Să ne uităm rapid la ceea ce este memoria esențială: procesul de învățare a informațiilor, stocarea și apoi abilitatea de a le reaminti atunci când aveți nevoie de ele (de a rezolva probleme, de a spune povestiri sau de a vă salva pe standul martor).
Învățarea începe cu acele conexiuni de putere din creier: neuronii aruncându-și mesaje unii altora. Spațiile dintre neuroni (sinapse) vă determină capacitatea de a procesa informații. Pe măsură ce utilizați celulele creierului, aceasta întărește modul în care celulele dvs. vorbesc unii cu alții. Cu cât folosiți mai mult sinapsele, cu atât mai puternice și mai proliferate. De aceea este posibil să aveți căi neurale puternice pentru istoria familiei sau mai slabe pentru anii '80.
Acest lucru vă oferă o perspectivă asupra modului în care vă amintiți lucrurile. Dacă ceva este interesant pentru tine, o vei învăța mai repede, antrenând sinapsele pentru a face legături puternice. Dar dacă informațiile par plictisitoare, puteți învăța și construi aceste conexiuni cu utilizare repetată.
Problemele apar atunci când sinapsele stau latente: cu cât folosiți mai puțin anumite conexiuni, cu atât mai mare este șansa de a cădea în stare de disperare (cum ar fi pierderea fluentă într-o limbă străină dacă nu o folosiți mult timp). Din punct de vedere tehnic, învățăm, de fapt, prin slăbirea sinapselor nefolosite și repararea și întărirea sinapselor pe care le folosim în mod obișnuit. Deci, dacă gătești foarte mult și te bucuri de ea, vei învăța rețetele cu inima - și repede, pentru că e plăcută. Construiți un fir de legătură mare, care permite un flux mai rapid de informații.
Dimpotrivă, căile mai puțin folosite se încadrează în stare de dispariție, astfel încât pierdeți sau dezactivați aceste conexiuni. Dacă nu ți-ai exercitat sinapsele din anii 70 ai TV, de mult timp, nu vei mai aminti numele copilului care a jucat Bobby pe "The Brady Bunch". „
Pentru a vă menține memoria la o putere optimă, va trebui să vă concentrați asupra a trei aspecte ale biologiei dvs.
Creierul tău
Creierul tău are 100 de miliarde de celule nervoase și fiecare celulă primește o sută de mesaje pe secundă. În timpul necesar pentru a citi această teză, celulele dvs. au făcut mai mult procesare decât serverul de calcul al IRS-ului în aprilie!
Neuronii tăi arata ca niște mopuri cu șiruri ciudate care ajung unul lângă celălalt, în timp ce mânerele se comportă ca niște cabluri care poartă informația. Acești neuroni vorbesc unul cu celălalt cu o rată rapidă. Hipocampul (în formă de cremă și îngropat în creier) este șoferul principal al memoriei. Celelalte două zone legate de memorie ale creierului: cortexul prefrontal, care controlează funcția executivă a creierului. De asemenea, cerebelul, care controlează echilibrul.
Hipocampul dvs. procesează informații înainte de a fi stocat. Aceasta funcționează cel mai bine atunci când sunteți interesat emoțional de material sau de alertă atunci când învățați despre asta. Acesta este motivul pentru care cafeaua poate ajuta memoria. Se pare că mărește vigilența la prima afluare a lucrurilor, ceea ce sporește șansa de ao depune în banca de memorie pe termen lung.
Brain Încurcături
Dar, în scopul îmbătrânirii, suntem în mare parte preocupați de ceea ce se întâmplă cu liniile electrice din creier. Deci, flip pe hipocampul dvs. sau luați o ceașcă de Joe și amintiți-vă: Există fragmente de proteine în creier - beta-amiloid - și sunt responsabili pentru distrugerea liniilor de energie ca vegetația îngroșată. Probabil cauzează boala Alzheimer. Defectul primar al Alzheimer afectează liniile de alimentare de intrare și de ieșire ale hipocampului. Memoria începe să se estompeze.
Celălalt semn fiziologic al bolii Alzheimer este acumularea de "incurcări neurofibrilare". Sunt fibre răsucite insolubile care construiesc neuronii, cum ar fi ca liniile de alimentare să treacă și să transmită energia într-o locație greșită. Aceste incurcaturi influenteaza inteligenta. Acum, o ramură descătușată aici sau acolo nu va face prea multe pentru a întrerupe fluxul de energie prin tot orașul tău, dar ce se întâmplă atunci când o mulțime de ramuri intră pe aceeași parte a rețelei? Nu ai comision.
Genele tale
În general, genele controlează cât de mult beta-amiloid ai. Dar genele tale nu au control complet. Puteți modifica cantitatea de bucăți pe care le-ați urcat în sus și cântărirea liniilor electrice prin modificarea expresiei uneia dintre genele voastre, cum ar fi gena Apo E.
Proteina Apo E acționează ca echipajul de putere care elimină ramurile și secetele de la liniile electrice după o furtună. Aceasta trece prin și elimină beta-amiloidul, astfel încât sinapsele să poată continua să funcționeze. Ori de câte ori creăm noi sinapse pentru a ne ajuta să se îmbunătățească, unele dintre aceste beta-amiloide rămân în urmă, iar lucrătorii Apo E elimină gunk-ul pentru a asigura o conexiune curată.
Apo local E4
Un grup din uniune, cu toate acestea, locale Apo E4, sabotaj efortul de a restabili puterea și chiar aruncă linii electrice în continuare. Un nivel ridicat al proteinei E4 este corelat cu o incidență mai mare a Alzheimer. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce activitatea genei E4 și pentru a permite restului echipei Apo E să vă elibereze liniile electrice. Consumul de turmeric, care se găsește în alimentele indiene, pare să reducă expresia genei E4 (India are o incidență relativ scăzută a Alzheimer, apropo). Exercitarea are un efect similar.
