Nutriționiștii ne spun că mâncarea suficientă a fibrei dietetice este o necesitate absolută pentru a ajuta corpul nostru să alimenteze alimentele și să păstreze tractul digestiv și să funcționeze corect.
Traducere: Dacă nu mâncați suficient acest nutrient esențial, vă puneți în pericol pentru experiența extrem de neplăcută a constipatiei. Ugh. Dacă evitarea constipației nu este o motivație suficientă, ce zici de scăparea hemoroizilor și a colesterolului și a zahărului din sânge? Acestea sunt și consecințele lipsei de a mânca legumele. Mama ta te-a avertizat.
Deci, mananca mai multe fibre. Nutriționiștii recomandă 25 de grame de fibre dietetice în fiecare zi. Nu uitați să beți mai multă apă când începeți o campanie pentru a obține mai multă fibră în viața voastră.
Jane E. Brody de la The New York Times a scris recent despre o listă pe care a primit-o ca student de bacalaureat de la un doctor bătrân. Topul listei au fost alimentele care trebuie evitate: orez alb și alte cereale rafinate, banane necoapte, ceai, brânză și ciocolată. Lista se deplasează în campaniile anti-constipație: fasole, cereale integrale (în special tărâțe) și pâine, legume, fructe (în special fructe uscate) și fructe cu coajă lemnoasă.
De asemenea, medicul a recomandat să bea un pahar de apă înainte de culcare pentru a ajuta la înmuierea scaunului. Bea apă, de asemenea, după ce te trezești dimineața pentru a-ți ajuta intestinul.
Alte alimente bogate în fibre care ajută la reducerea constipației sunt broccoli, varză, fructe de pădure, verdeață cu frunze, telina, squash, ciuperci și portocale.
HealthAliciousNess, care oferă liste excelente despre alimentele pe care ar trebui să le consumăm, oferă clasamente de alimente care sunt cele mai bogate în fibre. Du-te acolo pentru Top Zece alimente de pe listă și pentru informații nutriționale. Iată cutia.
Legumele pot fi cele mai sănătoase din toate produsele alimentare. Ele sunt o mare sursă de fibre. Anghinarea, numită ca legume cu cea mai mare fibră, vă dă 10, 3 grame într-o singură anghinare. Asta înseamnă 41% din nevoile dvs. zilnice de fibre. Alte surse importante de fibre din plasturele de legume sunt mazărea, fasolea lima, legumele rădăcinii și verdele cu frunze.
# 1: Anghinare (glob, gătit)
# 2: Mazăre verde
# 3: fasole Lima (gătită)
Cupa medie de fasole oferă 14 grame de fibre sau 56 procente din valoarea zilnică. Cele mai multe fibre de pe listă provin din boabe de soia prăjite uscate care cântăresc cu 30, 4 grame și o valoare peste 122 de procente din valoarea zilnică pe cană. Cu toate acestea, acestea sunt încărcate cu calorii. Dacă sunteți în căutarea pentru bang pentru buck dvs., marina boabe oferă 19 de grame de fibre pe calorii într-o singură ceașcă fierte. Asta adaugă până la 76% din valoarea zilnică.
# 1: Soia (prăjită)
# 2: fasole marină (gătită)
# 3: fasole albă și fasole galbenă (gătite)
Cerealele integrale sunt renumite pentru nivelurile ridicate de tărâțe, ceea ce înseamnă fibre suplimentare. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în nutrienți. Bulgur, care este fabricat din grâu întreg, depășește cea mai mare fibră de 8, 2 grame sau o valoare zilnică de 33 procente pe cană.
# 1: Bulgur (gătit)
# 2: Spaghete de grâu întreg (gătite)
# 3: Kamut (gătit)
Fructe proaspete întregi nu sunt numai topurile pe lista noastră de deliciousness, dar și bogate în fibre. Fructele de pasiune produc cele mai multe fibre cu o valoare zilnică de 24, 5 grame sau 98 procente zilnic pe cană. Boabele sunt un alt fruct care este o mare sursă de fibre. În plus, boabe sunt scăzute de zaharuri și calorii.
# 1: fructe de pasiune
# 2: Avocado
# 3: Zmeură
Funny cum nimeni nu vorbește despre efectul consumului de fibre prea mult. Cred că este prea dificil să ne încurajăm pe toți să obținem consumul zilnic de fibre până la cele 25 de grame recomandate. Dar, în cazul în care treceți peste bord, luați în considerare acest lucru: prea multe fibre pot duce la obstrucție intestinală, diaree sau chiar deshidratare.
