Este o idee bună să dormiți?

Depinde. Dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea, ar trebui să evitați să vă faceți nopți în timpul zilei. Somnul tău în timpul zilei, mai ales dacă durează mai mult de treizeci de minute, poate provoca sau exacerbează insomnia.

Majoritatea specialiștilor în somn cred că ideea este că ideile sunt doar o idee bună dacă nu reușiți să obțineți o perioadă continuă de somn pe timp de noapte, care este suficient de lungă pentru a vă permite să fiți pe deplin alertați toată ziua. Dacă stilul tău de viață agitat nu vă permite să obțineți o odihnă adecvată nocturnă, faceți o pauză în mod regulat.

Somn și sex

Există unele diferențe fascinante în obiceiurile de somn ale bărbaților și femeilor.



  • Femeile sunt mult mai probabil decât bărbații să sufere de insomnie.
  • Femeile adulte tinere raportează somn insuficient, somnolență excesivă în timpul zilei, dificultăți în menținerea somnului și absența sentimentului revigorat dimineața mai frecvent decât bărbații tineri adulți.
  • Mai multe femei decât bărbați suferă de probleme de somn.
  • Șaizeci și șase la sută din consumatorii de noapte sunt femei.
  • Femeile dorm mult mai putin in faza premenstruala a ciclului si de multe ori se simt mai obosite, iritabile, confuze si deprimate in aceasta faza.

Nu vei fi singur.

Jumătate din populația lumii este înăbușită în timpul întinderii de la 1 la 4 după-amiaza. Astăzi, media americană durează aproximativ două până la două săptămâni. Aproximativ 25 la sută dintre americani niciodată nu dorm, și aproximativ 30 la sută mai mult decât de patru ori pe săptămână. Într-un studiu al elevilor de licență am constatat că 83% au experimentat somnolență la mijlocul după-amiezii și 81% au un pui de somn cel puțin o dată pe săptămână.



CERCETAREA CONEXE: Depresia scade riscurile cardiace

Naps sunt sănătoși dacă sunteți somn lipsiți, atâta timp cât acestea nu interferează cu abilitatea de a adormi la timpul potrivit pentru culcare.

Există o tendință înnăscută în ceea ce privește Nap?
Cercetările recente arată că corpul uman este înclinat să se odihnească în mijlocul după-amiezii și în timpul nopții, chiar și după un somn nocturn adecvat. O masă grea la prânz nu te face somnoros, pur și simplu descoperă somnolența fiziologică care se află deja în corpul tău. "Apa de post-somn" în vigilență are loc dacă alimentele sunt sau nu consumate.

Dr. William Dements, director al Centrului de Cercetare a Tulburărilor de Somn și a Centrului de Cercetare de la Universitatea Stanford, spune: "Se pare că natura are cu siguranță intenția ca adulții să se îmbrace în mijlocul zilei, poate să iasă din soarele de la amiază".



Dr. Dement, specialistul în somn canadian Dr. Roger Broughton și dr. David Dinges de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că modelul nostru natural de somn este bifazic: avem o scădere semnificativă a temperaturii de bază a corpului și a vigilenței nocturne și o perioadă similară, dar mai mică scădere în mijlocul zilei. Potrivit dr. Dinges, "O tendință de a dormi în anumite momente [în timpul zilei] este biologică".