Februarie este Luna Sănătății Inimii și un moment bun pentru a vă gândi la protejarea inimii dumneavoastră prețioase. Deși bolile de inimă sunt killerul numerelor 1 ale femeilor - mai mult decât toate tipurile de cancer combinate - este în mare măsură prevenit. Începeți prin a învăța factorii de risc pentru bolile de inimă și cunoașteți istoricul sănătății familiei. Puneți-vă cunoștințele să lucreze, mergând pentru verificări regulate și colaborând cu medicul pentru a vă gestiona sănătatea.
Mănâncă cel puțin două porții în fiecare zi de fructe și legume delicioase și pline de culoare, care sunt bogate în substanțe nutritive puternice pentru a vă ajuta să vă apărați împotriva bolilor de inimă. Fiecare serviciu suplimentar deasupra acestui minim ușoară reduce șansele de a muri de bolile cardiace.
Mănâncă-ți legumele crude, aburite, blanțate sau prăjite până când se toarnează puțin și se scufundă pe o prosoapă de ulei de măsline. Evitați legumele de prăjit, care le distruge vitaminele și substanțele nutritive.
Căutați aceste opțiuni pe piața agricultorilor și secțiunea de supermarketuri:
Fructe de padure
Femeile in anii '30, 40s si 50s pot reduce riscul de atac de cord prin consumul a trei sau mai multe portii in fiecare saptamana, spune un studiu recent.
Porumb
Luteina și zeaxantina din porumb țin arterele îngroșate, principala cauză a bolilor de inimă.
Datele
Datele pot ajuta la reducerea trigliceridelor din sânge. Aceste grăsimi sunt legate de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Datele, care se situează sub nivelul indicelui glicemic, nu vă scot glicemia, deși conțin mult zahăr natural. Datele ajută de asemenea la administrarea tensiunii arteriale, deoarece sunt bogate în potasiu.
Usturoi
Aroma distinctivă a usturoiului este produsul conținutului de sulf al bulbului mic, care eliberează hidrogen sulfurat. Gazul controlează tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge. Zdrobiți usturoiul cu 10 minute înainte de a folosi în rețeta dvs. pentru a declanșa enzimele de promovare a sănătății usturoiului.
nap
Kale este încărcat cu antioxidanți sănătoși din inimă.
ciuperci
O rata mult mai mare de boli de inima merge impreuna cu niveluri scazute de vitamina D. Ciupercile sunt una din putinele alimente care ofera vitamina pretioasa. În cazul în care recipientul nu spune că ciupercile sunt vitamine D sau vitamine D fortificate, crește nivelul lor de D prin fixarea lor la soare timp de 30 de minute.
portocale
Porțiunea albă și coaja din fiecare portocalie conține 3 grame de fibre și pectină, care pot împiedica absorbția colesterolului LDL "rău" în intestin.
Orange Peppers
Acesti bebelusi abundau cu potasiu mineral, care regleaza tensiunea arteriala.
Unt de arahide
Una dintre cele mai bune alimente sănătoase din inimă este untul de arahide, chiar dacă este bogat în grăsimi. PB de grăsime este genul pe care îl iubesc nutriționiștii: cea mai mare parte cea nesaturată sau sănătoasă. În mod regulat mâncarea pe nuci sau unt de arahide scade șansele de a dezvolta boli de inima sau diabet.
Ananas
În lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează inimii, ananasul este un războinic. O ceașcă de ananas conține mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina C a organismului.
Spanac
Spanacul mărește funcția inimii și scade tensiunea arterială.
Tomate și pepene verde
Alăturați-vă grupului de persoane care au cel mai mult licopen în sânge. Un studiu a constatat că este cu 55% mai puțin probabil să aibă un accident vascular cerebral decât cei cu cel puțin licopen. Pepenele de pepene și roșiile sunt principalele surse ale acestui puternic antioxidant.
