Capacitatea fizică este întotdeauna o parte a planului atunci când vine vorba de obiectivele de viață sănătoasă, de la scăderea în greutate la creșterea consumului de energie pentru a proteja împotriva bolilor cardiovasculare. Deci, nu ar trebui să fii prea surprins să afli că este și un jucător mare atunci când vine vorba de prevenirea demenței.
Exercitarea este unul dintre cele mai usoare lucruri pe care le putem face pentru a mentine sanatatea creierului nostru, spune Mark Mapstone, dr., De la Universitatea din Rochester Medical Center, care este un purtator de cuvant al Fundatiei Americane pentru Alzheimer. Intr-un studiu recent al Universitatii Columbia, cercetatorii au descoperit ca persoanele in varsta care si-au exercitat scazut riscul de aparitie a simptomelor bolii Alzheimer cu 37%. (Subiecții care au exercitat și au urmat o dietă în stil mediteranean au fost cu 59% mai puțin probabil să dezvolte simptomele bolii).
Fă o plimbare
De fiecare data cand inima ta bate, 25% din oxigen, substante nutritive si sange merg direct in creier, spune Paul Nussbaum, dr., Un neuropsiholog clinic si presedinte al Consiliului Alzheimer de prevenire a consiliului pentru Fundatia Alzheimer din America. De aceea activitatea fizică este atât de importantă, adaugă el. Trebuie să mergem în fiecare zi - cumulativ, 30 de minute pe zi. Regula de 10.000 de pasi - adică, să ia 10.000 de pași în fiecare zi - este bună.
"Toată lumea ar trebui să primească un pedometru pentru a putea urmări", spune el. Și totul contează: Luând scările în loc de lift, parcând mai departe de intrarea magazinului, mergând pe jos în hol pentru a vorbi cu cineva care trimite în schimb un e-mail - plus, bineînțeles, construirea în timp pentru o plimbare îndelungată adesea posibil.
Incearca asta
Dansați o furtună! Învățarea oricărui tip de dans care implică mișcări specifice este bun pentru creier, spune neuropsihologul Mark Mapstone, dr. Dansuri, cum ar fi tangoul, dansul în sala de bal sau dansul pătrat, necesită o conștientizare spațială care se concentrează intens și dezvoltă noi căi în creier. De fapt, dansul îți dă dublu bangul pentru buck: necesită gimnastică mentală și este un antrenament fizic.
Mai mult e mai bine
Nu există număr magic pentru cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a preveni apariția simptomelor Alzheimer. Potrivit lui Nikos Scarmeas, cercetătorul principal al studiului Universității Columbia, beneficiul exercițiilor fizice crește cu cantitatea de activitate fizică pe care o faceți. Pur și simplu puneți: Mai mult este mai bine.
Plimbarea este o modalitate buna de a incepe, dar pe măsură ce vă construiți starea de fitness, încercați să adăugați noi activități pe care le bucurați. Adulții mai în vârstă ar putea încerca exerciții de apă, cum ar fi aqua aerobics, care sunt adesea mai ușoare pe articulații și necesită un echilibru mai mic, sau tai chi, o formă blândă și curgătoare de arte marțiale, care, de asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului.
Dacă echilibrul este o problemă pentru dvs., deoarece poate fi pentru mulți adulți mai în vârstă, păstrați aceste sfaturi în minte atunci când exercitați:
- Exercițiu la îndemâna unui bar de urcare, o șină sau o piesă robustă de mobilier care vă poate ajuta.
- Dacă aveți probleme de a sta în picioare sau de a se ridica, încercați să faceți exerciții în pat, mai degrabă decât pe podea sau un covor de exerciții fizice.
- Lucrați întotdeauna într-un mediu sigur; evitați pardoselile alunecoase, iluminarea slabă, aruncați covoarele și alte pericole potențiale.
