Cu o serie de simptome frustrante și dureroase asociate cu poliartrita reumatoidă (RA), incluzând dificultate în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, de la ridicarea unei pungi la ridicarea unui copil, nu este de mirare că nivelurile ridicate de stres, tulburări de somn, tristețe și chiar depresie sunt asociate cu condiție.
Din păcate, nivelurile ridicate de stres și sentimentele de furie și frustrare care le frecventează adesea pot provoca mai multă durere. De ce? Tensiunea psihologică eliberează substanțe chimice numite catecolamine, care vă pot face mai sensibili la durere.
Când vă simțiți stresați și neliniștiți, aveți adesea dificultăți de somn, ceea ce vă face să vă simțiți și mai rău. De aceea este atât de important să faceți tot ce este mai bun pentru a controla și a reduce astfel de tensiuni.
Incearca asta
Începeți astăzi un jurnal de stres. Identificați un lucru în viața voastră care provoacă stresul pe care îl puteți evita astăzi sau mâine. Continuați să construiți pe listă. Pe măsură ce identificați stresorii, preluați controlul acestora, alegând să le evitați, să le modificați sau să îi acceptați.
Unul din primii pași în încercarea de a reduce stresul este de a înțelege exact ce provoacă acest lucru. Este posibil să vă pierdeți vechea rutină de exerciții fizice sau să nu fiți în stare să vă așezați la computer și să tastați, sau faptul că a merge la magazin alimentar a devenit o încercare.
Experții recomandă următoarele reduceri de stres pentru persoanele cu RA:
- Faceți o întâlnire cu un terapeut care vă poate ajuta să vă călăuzească printr-un program de succes de gestionare a stresului. Calmarea sistemului nervos poate reduce de fapt inflamația și ajuta la atenuarea ciclului de stres-durere vicios.
- Începeți un jurnal de stres pentru a ajuta la identificarea situațiilor stresante. Cunoscând stresorii dvs. este primul pas în reducerea stresului pe care îl simțiți.
- Evitați stresul inutil. Odată ce știți stresorii comuni, învățați să evitați persoanele stresante, sarcinile și situațiile.
- Faceți-vă lista de rezolvare cu adevărat posibilă. Încercarea de a finaliza sarcinile pe care nu le mai puteți face va face să vă simțiți mai rău. Puteți produce sentimente satisfăcătoare de realizare prin abordarea sarcinilor corespunzătoare abilităților dumneavoastră.
- Faceți tot posibilul pentru a accepta situații stresante care pur și simplu nu pot fi evitate. Acceptarea va face situațiile mai puțin stresante.
- Distribuiți-vă sentimentele. Doar vorbind despre situații stresante cu cineva în care aveți încredere poate fi foarte terapeutic.
- Asigurați-vă că faceți timp pentru lucrurile pe care doriți să le faceți, indiferent dacă se întâlnește cu prietenii sau lucrează în grădină. Fă ceva ce te bucuri în fiecare zi.
Soluția Yoga
Yoga este un instrument puternic pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. Pe de o parte, poate ajuta cu flexibilitate și forță; pe de altă parte, vă poate ajuta să vă relaxați. Ambele ajuta la reducerea durerii, a stresului si a sentimentelor de tristete.
Yoga provoacă de fapt fluxul de catecolamine care sunt eliberate de glandele suprarenale și crește cantitatea de serotonină (o substanță chimică care îmbunătățește starea de spirit) din creier. În timp ce cercetătorii nu știu cum funcționează, este acceptat faptul că yoga poate ajuta la aducerea acestor schimbări pozitive și, prin urmare, vă va ajuta să vă simțiți mai puțin dureri, mai puțin stresați și mai pozitivi. Rețineți că yoga poate fi adaptat pentru fiecare persoană. Cu alte cuvinte, nu trebuie sa faci un covrig pentru a practica yoga. Puteți chiar să faceți o yoga grozavă pe un scaun.
Practicarea yoga poate, de asemenea, să vă elimine foarte mult durerea. În unele cazuri, pur și simplu distragerea de durere - făcând yoga, ascultând muzică sau angajând o altă activitate plăcută - poate ajuta la reducerea acesteia. "Nu există nici o îndoială că distragerea atenției prin muzică și alte activități poate reduce intensitatea durerii", spune dr. Steven Krause, specialist în durere la Clinica Cleveland.
Depășirea depresiei
Majoritatea persoanelor cu poliartrită reumatoidă se confruntă cu un anumit nivel de tristețe. Pentru unii, totuși, este mai mult decât tristețe; ei devin deprimați. Simptomele RA, cum ar fi durerea, rigiditatea și mișcarea limitată, nu sunt singurele motive: semnul distinctiv al bolii, inflamația, poate afecta negativ starea dumneavoastră de spirit, influențând neurotransmițătorii din creier.
Dacă vă simțiți goi sau fără speranță și ați pierdut interesul în majoritatea sau în toate activitățile pe care le-ați folosit pentru a vă bucura, acestea sunt semne cheie. În timp ce stilul de viață se schimbă, cum ar fi obținerea unui exercițiu regulat (chiar și o scurtă plimbare pe zi) poate ajuta, este important să vă consultați cu un medic pentru a afla dacă pot fi necesare medicamente pentru a trata depresia.
- de John Henry Dreyfuss
