În Europa, o "arsură" este un diagnostic comun al persoanelor care se simt epuizate și uneori deprimate. În SUA, majoritatea oamenilor nu sunt atât de familiarizați cu termenul burnout în sensul medical, dar asta nu înseamnă că o mulțime de oameni nu suferă de ea.
 |
Sunt unul dintre ei. Articolul meu anterior a fost despre cum să evitați o arsură - o stare de epuizare totală a corpului și a minții dvs. datorită unei expuneri prelungite la stres. Burnout are un impact grav asupra vieții tale și vreau să împărtășesc cu tine cum mi-am depășit epuizarea, astfel încât să poți învăța cum să te simți bine în fiecare zi. Când te afli într-o stare de arsură, nu ar trebui să fii surprins dacă recuperarea totală timpul este de cel puțin opt până la 12 luni, iar pentru unii oameni, chiar mai mult. Știu că sună foarte mult, dar trebuie să înțelegi că este nevoie de mult pentru a intra într-o arsură în primul rând! Obțineți acest lucru doar dacă sunteți într-o stare de stres de multă vreme - uneori ani și ani. Hormonii de stres au evoluat în corpurile umane pentru a ne ajuta să ne energizăm în situații periculoase. Când suntem stresați, glandele suprarenale eliberează adrenalina și hormonul cortizol. Stresul pe termen lung înseamnă supraexpunerea la cortizol, ceea ce perturbă aproape toate procesele naturale ale corpului dvs. Întrucât trebuie să mergeți întotdeauna la un medic atunci când suferiți de orice problemă de sănătate, există lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă simți mai bine. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pe care le aveți în afară de medicamente pentru a face față unei arsuri, atacuri de panică, anxietate, Sindrom de stres post-traumatic sau epuizare extremă. Cred că medicamentele sunt utile în cazuri extreme de acest lucru când aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din ciclul negativ. Dar când puteți, începeți să vă schimbați rutina zilnică și mai ales dieta dvs., pentru că este și un factor important. Evitați băuturile energizante Pentru persoanele care suferă de arsuri sau cu problemele de sănătate menționate anterior (inclusiv atacuri de panică și anxietate), vă recomand să încetați să luați produse de stimulare a energiei, deoarece nu este bine pentru dumneavoastră dacă organismul nu poate să-și reglementeze hormoni de stres in mod natural. S-ar putea să vă simțiți foarte obosit fără aceste boostere, dar oboseala este acolo pentru un motiv. Este un semn al corpului tău spunându-ți că trebuie să nu mai faci ceea ce faci și să te odihnești, să dormi și să te relaxezi, poate mult mai mult decât vrei. Dar dacă aveți grijă de voi acum, puteți evita să vă simțiți obosiți cronic pentru tot restul vieții. Este un lucru serios! Prioritizați sănătatea Lucrurile pe care ar trebui să le faceți cu adevărat atunci când sunteți obosiți sau epuizați sunt evidente: somn, relaxare, meditație, minimizarea stresului, luarea unui loc de muncă și consumarea alimentelor sănătoase. Creșteți consumul de legume și fructe și nu uitați proteina! Dacă sunteți vegetarian sau vegan, trebuie să vă concentrați - asigurați-vă că luați în cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi. Căutați modalități de relaxare. Meditează și ascultă-ți respirația. O mulțime de oameni au întrerupt cronice respirația atunci când sunt stresați, lucrează în fața calculatorului mai multe ore dintr-o dată și sunt bolnavi sau arși. De asemenea, puteți încerca acupunctura, ascultați muzică calmativă și obțineți masaje. Suna ciudat, dar râdeți cu voce tare peste ceva amuzant sau plângându-ți ochii peste lucruri tristă, de asemenea, pentru a-ți relaxa corpul. Găsiți structura în viața ta Am găsit foarte util când am suferit de o arsură pentru a găsi structură în viața mea. Organizați și prioritizați cu adevărat ce trebuie făcut. Toți avem tendința de a ne angaja prea mult. Este mai bine la început să-ți limitezi munca decât să iei prea mult timp prea mult până când se prăbușește și trebuie să te recuperești de luni de zile. Deci, când sunteți obosit, mergeți cu mai puține responsabilități și mai rutină. Rutina zilnică ar trebui să includă cel puțin opt ore de somn plus, dacă le puteți încadra, în unul sau două nopți de 20 de minute. In fiecare zi. Un pui de somn vă oferă cu adevărat energie și dă trupului ceva timp să vă relaxați și să vă recuperați. Creați-vă creativitatea și vedeți dacă vă puteți strecura într-un pui de somn la birou! Găsiți un prieten Dacă sunteți într-adevăr bolnav din cauza unei arsuri, întrebați pe cineva pe care îl știți că este "prietenul" dvs. în timp ce vă reîntoarceți pe pistă. Această persoană vă poate ajuta să faceți lucrurile de bază cum ar fi cumpărăturile la băcăni, gătit și ajutați cu lucrurile care trebuie să fie terminate. Partenerul, familia sau prietenii apropiați sunt o opțiune excelentă. Mi sa părut foarte util că partenerul meu avea grijă de mine și a făcut trei mese super-sănătoase în fiecare zi pentru mine și mi-a dat structura de care aveam nevoie atât de mult când m-am simțit foarte rău fizic. Un amic este, de asemenea, grozav să vă susțină atunci când începeți să fiți activ în rândul publicului. S-ar putea să simți că trebuie să înveți cum să cumperi alimente, fără atacuri de anxietate. De exemplu, eram doar în pat la începutul arderii mele și asta a fost timp de săptămâni și săptămâni. Mi-a luat șapte luni pentru a putea funcționa un pic ca normal după ce m-am îmbolnăvit. Din fericire, am avut pe lângă mine pe cineva care să mă poată susține la primele mele ieșiri publice, pentru că mi-a fost frică să mai fac atacuri de panică. Este nevoie de mult timp, efort și îngrijire. Încercați vitaminele Un alt lucru pe care îl puteți face este să investiți în felul potrivit de vitamine, minerale și enzime în timp ce reveniți la sănătate. Aceasta este întotdeauna o idee bună, deoarece majoritatea oamenilor pierd deja anumite vitamine esențiale. Aceasta înseamnă un multivitamin pe zi. Și ați putea adăuga suplimente precum spirulina, chlorella și kelp. Nu numai că aceste "minerale marine" îți furnizează mineralele potrivite, absorb metalele grele și alte toxine din corpul tău și te ajută să-l eliberezi. Mare pentru detox, de asemenea. De asemenea, cred din experiență că depresiile pot fi mai puțin profunde și mai problematice atunci când se iau suficient și un fel de vitamine și minerale potrivite. Creierul are nevoie de energie pentru asta! Există unele vitamine și minerale care sunt un pic cam greu pe corpul tău și te pot face obosiți, așa că te informezi înainte de a cumpăra. Un alt lucru pe care ai putea să-l privești sunt enzimele care să-ți susțină glandele suprarenale. Știu că m-au ajutat foarte mult. Cele pe care le-am luat sunt numite "cytozyme AD" și "ADHS", un concentrat brut din glandele suprarenale neonatale, care conține în mod natural toate substanțele pe care glandele suprarenale trebuie să le poată funcționa optim (știu că nu sunt vegetarieni, când ești într-adevăr bolnav, trebuie să ia niște decizii pentru propria sănătate). Din momentul în care am început să le iau, am început să mă simt mai bine. Mers pe jos! Și cel mai bun tratament pentru a fi obosit și stresat: plimbări lungi în fiecare zi. Umblați câinele, umblați cu partenerul sau cu prietenii și discutați bine. Nu numai că vă veți apropia mai mult de acestea, veți putea să vă bucurați de oraș și / sau de natură - și este, de asemenea, distractiv! Amintiți-vă că întoarcerea înapoi va dura ceva timp. Nu există o scurtă durată cu pastile energizante, băuturi și alimente. Ceea ce funcționează este o schimbare a stilului de viață, petrecând mai mult timp în tine în loc de alte lucruri mai puțin importante. Trebuie să faci asta pentru tine . O mulțime de lucruri este importantă, dar nimic nu este la fel de important ca și când ești sănătos, noroc!
