Miezul vostru este mai mult decât acele glorioase șase-pachete ABS care vă răsplătesc pentru o muncă obișnuită. Miezul este central în aproape toate activitățile vieții. Facilitează mișcarea, cum ar fi ridicarea de alimente, urcarea pe scări și așezarea cu o bună poziție. Este o forță a organismului care împiedică rănirea și protejează organele noastre vitale. În plus față de glutes, lats și capcane, mușchii de bază includ abdominalele transversale, mușchii pelviștilor, oblique interne / externe și rectus abdominis. Dezvoltarea forței de bază este vitală pentru îmbunătățirea capacității de fitness.
Squats, prese de presiune și liflile ne ajută să devenim mai dinamic dinamic. Cu toții le cunoaștem și le iubim, dar formatorii recomandă două mișcări suplimentare pentru a angaja nucleul într-un mod diferit. Încercați să le adăugați la antrenamentul săptămânal.
Plankul
Plankul vă ajută să sculptați talia și să vă îmbunătățiți poziția prin construirea unei forțe izometrice. Acest exercițiu clasic este unul dintre cele mai bune pentru nucleul tău.
Începeți prin a intra într-o poziție de presă sus. Îndoiți-vă coatele și odihniți-vă greutatea pe antebrațele dvs. și nu pe mâini. Unii oameni găsesc că prăjina este prea mult pentru coate. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, puteți executa scândura cu brațe extinse. Asigurați-vă că lăsați întotdeauna o mână mică în mână pentru a vă proteja încheieturile.
Corpul tau ar trebui sa formeze o linie dreapta de la umeri la glezne. Implicați-vă miezul prin sugerea buricului în coloana vertebrală. Țineți-vă cât timp puteți până la un minut. Când puteți ține trei seturi de un minut, este timpul să mergeți mai departe.
Progresați prin a țineți chenarul pe mâini și aduceți un genunchi în piept, întrerupeți timp de una până la două secunde și apoi reveniți în poziția inițială. Alternează cu celălalt, știind, ținând unul sau două secunde, apoi întoarce-te în poziția inițială. Faceți asta pentru un minut.
Medicul mingea aruncată lateral
Stați cu picioarele șoldului la distanță, fie cu un perete, fie cu un partener pe o parte. Plasați mingea pe șoldul opus peretelui. Rotiți torsul și brațele spre perete folosind atât viteza, cât și puterea în timp ce deplasați greutatea la piciorul opus. Eliberați mingea în perete.
Prindeți mingea atunci când se întoarce din perete sau dacă partenerul dvs. vă dă înapoi. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Puteți încerca rotația orizontală prin cablu, care utilizează un cablu poziționat la înălțimea pieptului în locul mingii.
