Cereți celor mai mulți dermatologi ce ar trebui să mănânce pentru a vă îmbunătăți pielea și, probabil, veți primi un răspuns vag despre o dietă echilibrată și o cantitate mare de apă. "Medicii s-au învățat să fie foarte sceptici față de abordările nutriționale ale sănătății, deoarece sfatul trecut nu se baza pe știința dură", spune medicul dermatolog Valori Treloar, coautor al "Dieta Clear Skin". Dar scepticismul lor se estompează pacienții cântă laudele puterilor de morfizare a pielii și cercetările mai noi le susțin. Ia adolescentii cu acnee: Ei jura ca ciocolata face deteriorari mai rau, si (justitie!) Un studiu preliminar de 18 - la 35 de ani, prezentat la conferinta de anul acesta Academia Americana de Dermatologie sugereaza ca au dreptate., expertii sunt de asemenea constienti de ce studii de incredere privind nutritia si pielea sunt atat de greu de gasit, spune dr. Treloar: Sunt scumpe, iar oamenii din studiile despre alimente nu sunt intotdeauna atat de fierbinti in a ramane in dieta. Și apoi există complexitatea modului în care nutrienții lucrează împreună în organism. De exemplu, după ce vitamina E șterge radicalii liberi distructivi, devine oxidată și inutilă. Vitamina C readuce E la forma sa originală, dar în acest proces, C devine oxidat și are nevoie de încă un element pentru a deveni din nou util. Interactiunile ca acestea fac aproape imposibil sa crediti un nutrient pentru o piele sanatoasa, stralucitoare si explicati de ce alimentele tind sa aiba mai mult efect asupra corpului decat suplimentele, spune Kristin Kirkpatrick, RD, consultant nutritionist al YouBeauty.com.Sold? Eram! Așadar, am dezvoltat trei diete, câte unul pentru tratarea acneei; pielea uscată și plictisitoare; și îmbătrânire, care implică practic umplerea pe alimente delicioase bogate în nutrienți, cu fețe de economisire virtuți. Și nu vă fie frică să vă strângeți farfuria de înaltă: este practic imposibil să faceți OD pe nutrienți numai prin dietă. Tot ce trebuie sa faci este sa-ti identifici pielea de varf si sa faci un viitor superb. Problema: Fetele acnee nu incearca sa dispara intotdeauna dupa liceu si nici sa nu faca incursiuni jenante. Dar obținerea multor din aceste trei substanțe nutritive vă poate ajuta să eliminați pete. (Din păcate, snobii pot să rămână în continuare). "Acest antioxidant înmoaie epiderma sau stratul exterior al pielii, care produce celule moarte care pot înfunda porii", explică Jody Levine, MD, dermatolog în New York City. De asemenea, se usucă sebumul, grăsimile groase, uleioase, ceroase, care produc glandele pielii, care se amestecă cu celulele moarte ale pielii pentru a crea cârpe și pentru a vă transporta la Zitville. Valoarea zilnică (A) a A este de 5.000 de unități internaționale, deci obțineți cel puțin atât de mult și o combinați cu câteva grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline sau avocado: A este o vitamină solubilă în grăsimi, astfel încât organismul dumneavoastră va absorbi mai bine. Surse bune Surse de cartofi dulci (fiecare 28.000 UI); (23.000 UI pe ceașcă tocată, gătit), kale (19.000 UI pe cană gătită) și broccoli (2.400 UI pe ceașcă gătită); roșu, galben și portocaliu, cum ar fi morcovi (27.000 UI pe cană gătită), pepene galben (5.400 UI pe cană), ardei roșii (4700 UI pe cană) și ardei iute roșii (428 UI fiecare); sparanghel (600 UI pe patru sulițe) Zinc Mineralul ajută la înmuierea producției de ulei din piele; mai puțin ulei (dacă aveți un exces de substanțe) înseamnă mai puțin sebum și mai puține cosuri, conform Dr. Levine. RDA pentru zinc este de 8 miligrame. Surse bune Surse de stres brut (76 mg pe șase stridii), cereale fortificate pentru micul dejun, cum ar fi Total (15 mg pe 3/4 cană), crab albastru (5 mg pe cană), curcan (4 mg pe cană) mg pe 3 uncii), carne de porc (4 mg pe 3 oz), ricotta parțială (3 mg pe cană) acizii grași Omega-3 Acestea ajută la menținerea uleiurilor esențiale ale organismului, un tip sănătos, celulele pielii de la uscare, degresare si congestionarea porilor, spune dr. Levine. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii care ajută la vindecare. "Acneea este o rană mică pe față", spune Kirkpatrick. Nu există RDA pentru omega-3; Kirkpatrick sugerează că vizează 600 mg zilnic. Sursa buna Flaxseed (1, 600 mg pe 1 lingura), ulei de canola (1300 mg pe 1 lingura), ulei de soia (900 mg pe 1 lingura) Problema: Pielea uscata, plictisitoare Apa, apa si mai multa apa pentru a intineri, căutați pielea? Păstrează-te, dar nu te opri acolo. Consumul de lichid adecvat vă ajută să vă asigurați că fiecare celulă din corpul dvs. este hidratată, dar aceste substanțe nutritive sunt, de asemenea, vitale pentru arsenalul dvs. de împrospătare. Oasele grase Omega-3 "Pe masura ce inaintam in varsta, glandele noastre produc o cantitate mai mica de ulei, astfel incat sa observati mai multa slabire si scalare", spune dr. Treloar. Omega-3-urile pot ajuta la lubrifierea pielii pentru a păstra aspectul deasupra. Încercați să consumați 600 mg pe zi. Sursa buna In flaxseed (1, 600 mg per 1 lingura), ulei de canola (1300 mg pe 1 lingura), ulei de soia (900 mg per 1 lingura) Niacin "Cand celulele pielii se usuca, bariera lor in mediul inconjurator se prabuseste", spune Dr. Levine spune. "Bacteriile și alte lucruri din exterior pot pătrunde mai ușor și pot provoca o reacție inflamatorie". Și asta înseamnă că puteți adăuga roșeață și iritare la lista de plângeri. Niacin, o vitamina B, pare sa contribuie la intarirea barierei pielii, atat prin hidratarea celulelor cat si prin actiunea de antiinflamatoare, spune dr. Levine. RDA pentru niacin este de 14 mg. Surse bune Pui (12 mg pe 1/2 sân), ton conservat (11 mg pe 3 oz), făină de grâu (9 mg pe cană), cotlet de porc (7 mg per 3 oz), carne de vită (6 mg pe 3 oz), porumb (4 mg pe cana) Biotina Aceasta este o alta vitamina B si desi mecanismele sale nu sunt inca bine intelese, biotina sa dovedit a ajuta la cresterea parului si a unghiilor. vă menține tenul în stare proaspătă. Nu există nicio ADR, dar medicii consideră că sunt adecvate 30 micrograme. Surse bune Ouă (până la 25 mcg fiecare), avocado (până la 6 mcg fiecare), somon (până la 5 mcg la 3 oz) Problema: Semnele îmbătrânirii Îmbătrânirea este bine (înțelepciune, respect, . Privind mai în vârstă, nu atât de mult. Din fericire, putem ajuta la stingerea procesului prin consumul de căpșuni, ananas și alte alimente delicioase. Vitamina A Din mai multe straturi ale pielii, derma, care se află chiar sub stratul de suprafață al pielii (sau epidermei), conține întregul colagen, o proteină care dă pielea și elasticitatea. Vitamina A ajuta la cresterea productiei de colagen si ingrosarea dermei, explica dr. Levine. Rezultatul: Pielea pare mai plină și se întoarce mai repede. Și pentru că este un antioxidant, A ajută la repararea leziunilor radiculare libere a celulelor pielii, ceea ce duce la înrăutățire și înrăutățire. DV este de 5.000 UI. Surse bune Surse de cartofi dulci (fiecare 28.000 UI); (23.000 UI pe ceașcă tăiată, gătit), șuncă (19.000 pe cană gătită) și broccoli (2.400 UI pe ceașcă gătită); roșu, galben și portocaliu, cum ar fi morcovii (27.000 UI pe ceașcă gătită), pepene galben (5400 UI pe cană), ardei dulci roșii (4700 UI pe cană) și ardei iute (428 UI fiecare); sparanghel (600 UI pe patru sulițe) Vitamina C De asemenea, un antioxidant, "vitamina C ajută, în principiu, să risipească radicalii liberi înainte de a face vreun prejudiciu", spune dr. Levine. Veți ajunge la 75 mg. Surse bune Surse de ardei roșii (152 mg fiecare), broccoli (101 mg pe cană gătită), căpșuni (98 mg pe cană), papaya (87 mg pe cană), ananas (74 mg pe cană), kiwi (70 mg fiecare), se pare că ajuta la producerea de uleiuri naturale care ajută la îmbătrânirea cauzată de uscăciunea cauzată de îmbătrânire, spune dr. Levine. Aveți nevoie de cel puțin 15 mg pe zi pentru a vă îndeplini ADR. Surse bune Nuci și semințe cum ar fi migdale (7 mg per oz) și semințe de floarea soarelui prăjite (7 mg per oz); uleiuri vegetale cum ar fi floarea soarelui (6 mg per lingură) și șofrăna (5 mg pe lingură); produse pe bază de tomate cum ar fi sosul de paste (6 mg pe cană) și roșiile pudră (5 mg pe cană); spanac (4 mg pe ceașcă gătită) Polifenoli din plante Aceste substanțe chimice organice din plante par să facă dublu taxă pentru derm. Pentru început, polifenolii din ceaiul verde au crescut semnificativ circulația pe piele într-un studiu recent efectuat la Universitatea din Witten-Herdeck. Noi nu stim mecanismul, dar daca sunteti obtinerea mai mult flux de sange la piele, celulele sunt obtinerea de nutrienti crescut, care pot ajuta la sprijinul lor de sanatate, spune autorul studiului Carolyn Moore, Ph.D. Participantii au baut echivalentul a 8 ceasca de ceai verde decafeinizat pe zi; Dr. Moore nu poate specula cu privire la efectul de a bea mai puțin, dar nu a putut face rău pentru a începe cu 1 sau 2 cești pe zi. Oamenii care au baut apa amestecata cu praf de cacao bogata in flavonoli, un alt tip de polifenol, au cunoscut o crestere similara a hidratarii si a fluxului de sange la nivelul pielii, precum si o mai putina rugozitate si scalare, arata un studiu din The Journal of Nutrition. Mai mult, flavonolii de cacao par să ofere o protecție împotriva radiațiilor ultraviolete: pielea de la coji de cacao a prezentat mai puțin roșeață după expunerea la soare. Surse bune Surse bune Ceai verde, ciocolata (cateva oz pe zi ar trebui sa faca truc) Stiinta este inca neclara, dar expertii sunt ingrijorati de ... Alimentele lactate Nivelurile de lapte cresc insulina si hormonul de crestere, ambele deschizand receptorii hormonilor androgeni (hormon masculin) si permit hormonilor sa intre, spune dermatologul Bill Danby, MD, de la Dartmouth Medical Şcoală. Și hormonii masculini pot conecta porii și activa glandele uterine, ducând la acnee, explică el. Deși nu toate proiectele de piele îmbrățișează Dr. Danby, teoria produselor lactate, câștigă teren, potrivit dr. Treloar. Ea sugerează că persoanele care suferă de acnee scad laptele de vacă (obțin vitamina D, calciu și magneziu din alte surse), apoi experimentează alimentele fără lapte și fermentate. O dietă bogată în indicele glicemic Ca și produsele lactate, alimentele bogate în GI, cum ar fi carbohidrații rafinați (de exemplu, pâinea albă) și dulciurile (inclusiv ciocolata) pot crește nivelul insulinei și receptorii de androgeni, Stephanie Dolgoff Mai mult de la SELF: 38 Antiaging SuperfoodsFoarte antrenamentul potrivit pentru tine cu ajutorul antrenamentului lui SELF FinderJoin SELF pierde 8 lire sterline si castiga un Shopping Spree de 1.000 de dolari la Zappos.com!
