Sezonul BBQ continuă să fie puternic. Din păcate, multe dintre elementele pe care probabil că le veți găsi nu sunt de obicei cele care contribuie la frumusețea noastră interioară sau exterioară! Sperăm că vor exista suficiente opțiuni la următoarea tăbăcărie în aer liber, deși vă permit să faceți mici îmbunătățiri în masă. Amintiți-vă, putine beneficii în nutriție pot merge mult. Iată ghidul meu pentru cele mai bune swap-uri pentru BBQ.
| Alegeți acest ... | In loc de asta! | De ce? |
| Turcia, veggie sau chiar un burger de slider | Cheeseburger | 1. Reducerea grăsimii.2. O felie de brânză americană poate adăuga încă 100 de calorii.3. Alegerea porțiunilor mai mici (glisorul comparativ cu un hamburger obișnuit) poate reduce de asemenea 80-100 de calorii. |
| Piept de pui la piept, fără piele | Hot dog | 1. Mâncare mai puțin procesată înseamnă mai puțin sodiu. Consumul unui piept de pui de 3 uncii, în loc de un câine fierbinte, elimină aproximativ 500 mg de sodiu. |
| Salată de varză | Salată de cartofi | 1. Cartofii de amidon afectează nivelurile de zahăr din sânge2. Knocks out cel puțin 50 de calorii, plus avem tendința de a lua porțiuni mai mici de coleslaw în comparație cu salata de cartofi. |
| Salată verde | Salata de paste | 1. Salata verde este mai mica in calorii si grasimi. Intoxicația alimentară a fost evitată. După două ore la temperatura camerei, salata de paste, la fel ca multe alte alimente din această listă, este zona periculoasă pentru boala alimentară. |
| Porumbul de pe coc | cartofi prăjiți | 1. Reducerea caloriilor (mai puțin de 200), mai puțin grăsimi (14 g) și mai puțin sodiu (165 mg). |
| Legume și hummus | Chipsuri și baie | 1. Reducerea evidentă a caloriilor și a sodiului. Creșterea proteinelor și a fibrelor. Serveste vitamine, minerale si fitochimicale. |
| Salata de fructe | Strawberry shortcake | 1. Reducerea caloriilor (150 de calorii) .2. Multe fructe sunt pline de vitamine de frumusețe. |
| Grăsime fără grăsime grecească | Băutură smântână sau smântână | 1. Ea este neprelucrata, are mai multe proteine si mai putina grasime pentru 1 uncie de servire: iaurt grecesc: 20 catel, 0 grasimi, 3g proteine. Crema cruda: 100 cals, 10, 5 g grasime, > 1 g de proteine. 60 de carate, 6 g de grăsime, 1 g de proteine. |
| Vin | Bere complet calorică | 1. 4 oz. vin versus 12 oz. berea poate fi o diferență de calorii 20-100. Vinul conține flavanoide care ajută sănătatea inimii. |
| Muştar | Ketchup | 1. Mai puțin zahăr (7 grame de zahăr sau mai mult într-o servire de ketchup). |
