A trăi cu o mentalitate totală sau nimic pare a fi îndrăzneață și interesantă, dar când vine vorba de amplificarea alergiilor, nu te va ajuta să mergi la distanță. Regula 10% (10PR) este un principiu destul de universal de funcționare: Nu creșteți kilometrajul săptămânal total cu mai mult de 10% față de săptămâna precedentă. Deși s-ar putea să vă simțiți capabil să adăugați mai multă distanță într-un interval de timp mai scurt, este important să reduceți entuziasmul pentru a nu vă împingeți până la punctul de vătămare. Urmând 10PR, veți permite corpului să se intensifice și să se adapteze treptat la creșterea stresului.
