Poftiti o gustare? Puneți punga de jetoane și ieșiți de la cookie-ul cu ciocolată. În schimb, încercați aceste mâncăruri, care sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, care ajută la controlul foametei și la promovarea pierderii în greutate.
1 ou îmbogățit cu Omega-3 cu fier dur
Aceste ouă provin de la găini hrănite cu o dietă îmbogățită cu omega-3, de obicei din semințe de in. Puteți găsi ouă bogate în omega la cele mai multe magazine de bacanie. Pur și simplu fierbe un lot mic și bucurați-vă unul pentru o gustare satisfăcătoare.
GALERIE : Mic dejun de celebrități subtile
2 Trail Mix
Asigurați-vă propriul amestec de grăsimi sănătoase combinând nucile cu fructe uscate, cum ar fi stafide, afine și caise. Nucul conține 15% proteine, 15% carbohidrați și 65% uleiuri sănătoase. Ei au, de asemenea, un raport ideal de omega-3 și omega-6 acizi grași pentru corpul dumneavoastră.
MAI MULTE : Cranberries, nucă și brânză topită peste verde
3 semințe de in
Doar 2 linguri de semințe de inul conține aproape 200% din valoarea zilnică recomandată a acizilor grași omega-3. Bonus: Fă-ți propria salată de ulei de măsline prin combinarea a 2 linguri de oțet de vin roșu, 2 linguri de ulei de măsline, 1 linguriță de nectar de agave, 1/4 linguriță de muștar uscat și sare de mare și piper negru proaspăt macinat.
MAI MULTE : comandă o salată uimitoare
4 nuci de macadamia, pe iaurt fără grăsimi sau grecești
Un procent de 83% din grăsimile găsite în macadamia nuci sunt "grăsimile bune", făcând aceasta una dintre favoritele doctorului Roizen pentru obținerea unei doze de grăsimi sănătoase. Adăugați o jumătate de pahar din aceste fructe cu coajă lemnoasă la iaurtul dvs. preferat și pe partea superioară cu fructe de padure proaspete pentru un pumn extrem de sănătos.
MAI MULTE : Mască de iaurt pentru pielea liniștitoare
5 mini bruschetta
Luați o felie de pâine prăjită de grâu întreg, lăsați-o cu 1/2 linguriță de ulei de măsline și pe partea de sus cu roșii cubulețe și măsline cubulete. Veți obține o doză de grăsimi sănătoase atât din ulei de măsline, cât și din măsline (trei sferturi din grăsimea găsită în măsline este din grăsimi "bune"). Plus, măslinele sunt o mare sursă de fier.
MAI MULTE : Deficiență de fier și inflamație
6 Mâna de migdale
Pentru o gustare rapidă, nu este nimic mai ușor decât să prindem o grămadă de migdale. Nu numai că sunt satisfăcătoare și pline de grăsimi sănătoase și vitamina E, dar 23 de migdale au doar 162 de calorii. Piulițele sunt, de asemenea, ambalate cu acid alfa-linolenic, care revigorează capacitatea de ardere a grăsimilor.
MAI MULTE : Exerciții după tipul corpului
7 Guacamole grecești
Puneți un avocado, adăugați măsline tocate și roșii, presărați cu brânză feta și aveți un guacamol sănătos pe care îl puteți servi pe felii de pita de grâu integral. Avocadosul este unul dintre putinele fructe care ofera grasimi "bune", cu 3 grame de grasimi mononesaturate si 0, 5 grame de grasimi polinesaturate per uncie.
MAI MULT : Când Backfire pentru produse alimentare de frumusețe
8 Smoothie verde tropical
Într-un blender, combinați 2 cani de lapte de migdale proaspete, 1 lingură de ulei de nucă de cocos, 1 lingură de praf de cacao brut, 1/2 cană de frunze de spanac proaspăt și 1/2 cubulețe de gheață. Se amestecă până se înmoaie și se îngroașă cu nucă de cocos mărunțită. Servește 2. Uleiul de cocos este o grăsime sănătoasă, conform Dr. Roizen, iar spanacul este împachetat cu acizi grași omega-3, deci obțineți două doze de grăsimi sănătoase într-o singură servire delicioasă.
MAI MULTE : Smoothie de imbrăcăminte portocalie de zmeură
