Este luna lunii americane, iar mâine, 7 februarie, este Ziua Roșie a Nașterii Naționale, când poți să-ți poți preocupa criminalul cu numărul unu pe mânecă. Literalmente. Un sfert de decese în fiecare an se datorează bolilor de inimă (mult mai mult dacă numărăți toate bolile asociate, cum ar fi accidentul vascular cerebral, insuficiența renală hipertensivă și invaliditatea datorată arterelor îmbătrânite). Deși au existat îmbunătățiri semnificative pentru bărbați, cercetările arată că femeile nu se deplasează la fel de bine în luptă și că hipertensiunea arterială ar putea fi motivul împărțirii.
Din fericire, există veste bună. Există multe lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă menține tensiunea arterială într-un interval sănătos și în viitor. Si asteapta! Ea devine mai bine! Probabil că faceți multe dintre ele deja și fără să-l realizați.
Dacă sunteți un drogat de clasă de spin ... faceți mai mult decât arderea caloriilor nebune și tonifierea picioarelor. De asemenea, beneficiați de un antrenament cardiovascular excelent. Cu fiecare sesiune de transpirație, vă ajută să scădeați atât numerele diastolice ale tensiunii arteriale sistolice cât și cele inferioare. (Acestea reprezintă presiunea exercitată atunci când inima ta se contractă și presiunea în artere atunci când inima este în repaus, respectiv.) Activitatea cardiovasculară ar putea ajuta, de asemenea, prin exercitarea sau întinderea arterelor, făcându-le mai elastice.
Dacă încercați să reduceți cantitatea de zahăr ... mărimea taliei ar putea să scadă - și la fel și șansele dumneavoastră de boli cardiovasculare. Excesul de zahăr în sânge dăunează chreta dintre celulele de tip țiglă care alăptează arterele și crește inflamația peste tot corpul. Consumul de zahăr mai puțin protejează zonele importante din interiorul vaselor de sânge. Și-bonus! - încetinește înrăutățirea și căderea pielii îmbătrânite.
Dacă vă aflați în mese de fructe de mare ... asigurați -vă organismului dumneavoastră acizi grași omega-3 care reduc nivelul trigliceridelor din sânge, care reprezintă o mare cauză a creșterii plăcii arteriale. Somonul și păstrăvul oceanesc sunt singurele pești care se găsesc în mod constant în America de Nord, cu complementul omega-3-lor DHA (care sunt, de asemenea, vitale pentru creier și ochi). Trei porțiuni de somon sălbatic pe săptămână sau 900 de miligrame de DHA în suplimente pe zi, de asemenea, vă reduc tensiunea arterială.
Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre două aspirine pe zi ... (chiar dacă doar pentru a preveni cancerul de sân și de colon), sunteți proactiv în discutarea a ceva care prezintă risc, dar poate avea beneficii mai mari pentru tine în scăderea îmbătrânirii arteriale . Nu uitați să le luați cu o jumătate de pahar de apă caldă înainte și după.
Dacă vă iubești toate lucrurile de tomate ... îți faci vasele de sânge și inima mai tânără scăzând tensiunea arterială și riscând formarea de plăci. Roșiile fierte sau produsele de tomate sau extractele sub orice formă vor face truc. To-may-to, to-mah-to, să numim totul bine pentru biletul tău.
Dacă vă bucurați de un pahar de vin roșu ... sau alb, sau bere sau un cocktail, vă faceți o inimă favorabilă prin creșterea nivelului de colesterol HDL sănătos. Un pahar de vin de 4 oz, o sticlă de bere de 12 uncii sau o băutură cu o singură lovitură în fiecare noapte poate fi o rețetă rece, calmantă pentru sănătatea inimii de durată.
Dacă practici yoga și meditația ... atunci probabil că îți reduci nivelele de stres, ceea ce, bănuiți-o, merge mult spre scăderea tensiunii arteriale, în special a tensiunii arteriale. Stresul emoțional pune stresul fizic asupra inimii prin creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace și prin promovarea inflamației. O practică relaxantă, o respirație controlată și o meditație liniștită vor face la fel de mult pentru a opri hipertensiunea, deoarece va scutura tensiunea emoțională a unei zile lungi.
Dacă ești ciocolată ... ai putea să-ți faci doar câteva lucruri. Acum, nu doriți să mergeți peste bord - ciocolația este un tratament, totuși - dar se bucură în doze de o uncie pe zi, ciocolată neagră (70% sau mai puțin, fără grăsime din lapte, zahăr slab) poate fi la fel de eficientă ca cele mai frecvente medicamente antihipertensive de pe piață. Și poate crește colesterolul HDL bun în timp ce scade colesterolul LDL rău. Dulce.
