Nu ne stresăm cu toții aceleași lucruri, dar cu toții ne subliniem unele lucruri, iar atunci când facem, tensiunea arterială suferă adesea. Toate bune când trebuie să luptăm sau să fugim pentru a ne apăra sau pentru a împinge un prieten din calea unei mașini care se apropie. Ne putem relaxa dupa aceea, du-te "Whew!" Si lasa sistemul nervos parasympathetic sa preia pentru a incetini bataile inimii, pentru a relaxa vasele de sange, pentru a scade tensiunea arteriala si pentru a calma corpul jos. Pentru unii, efectul este rapid si direct. Ne agita, furios, frustrat sau speriat, iar sistemul nostru nervos simpatic dă lovituri și varsă în sângele nostru adrenalină, norepinefrină, cortizol și alți hormoni de luptă sau de zbor. Inimile noastre bateau mai repede, arterele noastre se strângeau sau se lărgeau în funcție de locul în care sângele trebuia să meargă, iar rinichii își păstrau fluide și sare pentru a crește volumul sângelui.
Incearca asta
Îndrăznește-ți mierea. Sau țineți mâinile. Un studiu în psihologia biologică a constatat că persoanele aflate în relații afective și suportive au avut nivele mai ridicate de oxitocină - o substanță chimică creier asociată cu sentimente de căldură și conexiune - și că, în special femeile, oxitocina a crescut și ritmul cardiac și tensiunea arterială au scăzut după ce s-au îmbrățișat sau au ținut mâna cu partenerul lor
Bombardarea frecventă (sau, pentru unii dintre noi, constantă) a hormonilor de stres și a altor biochimice de urgență poate provoca inflamarea sau deteriorarea arterelor și poate provoca spargerea vaselor de sânge mai mici sau îngroșarea și rigidizarea pentru a rezista asaltului. suferă de suprasolicitare. Întregul sistem cardiovascular funcționează prea tare și în cele din urmă corpul dumneavoastră poate pur și simplu să vă răcească ritmul cardiac de repaus și tensiunea arterială ca răspuns. Aici sunt modalități sănătoase de a lovi butonul de resetare și de a vă alimenta tensiunea arterială: . Daca esti tipul care nu realizeaza ca esti tensionat pana cand creionul se fixeaza in mana, acorda mai multa atentie, spune Michael McKee, PhD, psiholog clinic la Departamentul de Psihiatrie si Psihologie al Clinicii din Cleveland si autor al "Stress și corpul tău și ce să faci. "Practica oprește de fiecare dată când te uiți la ceas sau închide telefonul sau verifică e-mailul și vezi cum funcționează corpul tău. Gâtul tău este strâns? Este stomacul tău? Îți strâng pumnii? Acestea sunt toate semne că ceva te face să fii nefericit. Puteți face minuni pentru corpul vostru, inclusiv tensiunea arterială, pur și simplu spunându-vă, "Pot să-mi părăsesc corpul din asta". A respira! Când ne simțim stresați sau furioși, avem tendința să ne ținem respirația, ceea ce crește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Studiile efectuate de Institutul Național privind îmbătrânirea au arătat că dioxidul de carbon suplimentar este asociat cu un risc mai mare de hipertensiune sensibilă la sodiu. Remediul tău: simplul act de a-și aminti să respire - încet, adânc, de pe burtă. Respirația adâncă, adâncă, are o grămadă de efecte biologice pozitive. "Se pare că funcționează ca un exercițiu pentru inimă", spune dr. McKee. Acest lucru se datorează faptului că restabilește ceva numit variabilitate optimă a ritmului cardiac sau diferența dintre cât de repede vă bate inima când inhalați și expirați. Vrei să bată doar puțin mai repede când inhalezi și respirația încet din burtă te face acolo. "El păstrează inima puternică și este asociată cu senzația de calm și bună", spune dr. McKee.
- Îmbunătățiți efectul: Goliți-vă gândurile de gânduri îngrijorate și aprofundeți-vă relaxarea prin repetarea unui cuvânt liniștitor cu fiecare exhalare (cum ar fi una, pace, iubire, viață, sănătoasă ) sau imaginându-vă într-un cadru liniștit plajă slăbită de soare). Explorați o imagine frumoasă pentru a vă concentra sau a vedea chipul zâmbitor al unei persoane pe care o iubiți. Spuneți-vă: "Muschii mei se relaxează și inima mea încetinește." Sau imaginați-vă vasele de sânge lărgind, sângele curgând bine și tensiunea arterială scăzând.
- Perfectați-vă tehnica: Faceți câteva minute de respirație a burții de câte ori doriți. Încercați să vă potriviți într-o sesiune de 15 minute devreme și târziu în fiecare zi pentru a-ți construi abilitățile. Ștergerea minții dvs. nu este ușoară la început. Dacă sunteți nou în acest caz, încercați doar să observați atunci când vă aduceți înapoi în gândurile voastre, spuneți-vă, "Mă gândesc mai târziu", să gândiți să plutească și să vă întoarceți la foc. Nu vă descurajați dacă trebuie să faceți acest lucru mult la început, spune dr. McKee. Veți îmbunătăți cu timpul. Observarea gândurilor ne ajută să vedem cât de inutil de stresant ("Acesta este un dezastru!") Sunt multe gânduri, care pot ajuta la diminuarea efectului lor.
- Uită-te pe partea strălucitoare. Un studiu din Circulație a constatat că femeile optimiste au avut rate mai scăzute de tensiune arterială crescută, boli cardiace coronariene, diabet și moarte decât femeile pesimiste. Cercetătorii nu sunt siguri dacă o perspectivă pozitivă ne motivează să avem mai multă grijă de noi înșine sau avem beneficii directe pentru sănătate. Oricum, a fi optimist are susținere pentru sănătatea ta.Dacă ai tendința să vezi paharul ca pe jumătate gol, încercați acest lucru: O dată pe săptămână pentru o lună sau mai mult, listați trei lucruri pentru care sunteți recunoscător și petreceți timp contemplând ceea ce le face posibil, sugereaza Thomas Morledge, MD, de la Centrul pentru Medicina Integrativa la Clinica Cleveland. Mulțumită pentru sănătatea ta? Gândiți-vă la ceea ce vă menține sănătoși. Mulțumită pentru o relație puternică? Gândește-te la modul în care gestionezi asta. Dovezile sugerează că acest act simplu de cultivare a recunoștinței poate fi un antidot puternic pentru anxietate și depresie.
- Întoarce-te la mama Natura. Ceva care ți-a răcit sângele? Du-te la un drum în țară. Faceți o plimbare în parc. Stați pe veranda dvs. și priviți la iarbă, copaci și cer. Te simți mai bine? Bineînțeles că o faceți. Se numește ipoteza biophilia și susține că, după ce am evoluat în natură, noi, oamenii, suntem programați să ne relaxăm într-un cadru liniștitor, asemănător cu savana. Sistemul nostru nervos simpatic se oprește, sistemul nervos parasympathetic crește, ritmul cardiac încetinește, mușchii se relaxează, vasele de sânge se dilată și presiunea arterială cade.
- Rade mult! Cercetătorii de la Universitatea din Maryland au constatat într-un studiu din 2005 că atunci când oamenii au vizionat un clip video care ia făcut să râdă, vasele lor de sânge s-au dilatat. Când îi urmăreau pe cei care îi făceau neliniștiți, vasele lor de sânge se strânseseră. Cercetătorii nu erau siguri de ce, dar schimbarea fluxului de sânge a fost marcată suficient pentru a concluziona că 15 minute de râs pe zi sunt "probabil bune pentru sistemul vascular". Acum, cercetătorii de la Universitatea Loma Linda din California raportează că persoanele cu diabetul de tip 2 care a urmărit ceva care ia făcut să râdă timp de 30 de minute pe zi era mult mai sănătos cu un an mai târziu decât cei care nu au făcut-o.
- de Gini Kopecky Wallace
