Aproximativ 47 de milioane de americani (sau 25% din populație) au în prezent sindrom metabolic. Cum ne-am înșelat în această mizerie metabolică, în care un sfert din populația noastră se află pe un drum spre diabetul de tip 2 și cu risc crescut de a avea un atac de cord?
In timp ce expertii estimeaza ca este de aproximativ 30 la suta genetic, celelalte 70 la suta este stilul nostru de viata sedentar si dieta bogata in grasimi si carbohidrati, spune Sangeeta Kashyap, MD, de Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.
Mutați-o și pierdeți-o
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a combate sindromul metabolic este scăderea în greutate, recomandă Thomas Morledge, MD, de la Centrul pentru Medicină Integrativă de la Clinica Cleveland. Studiile privind gestionarea sindromului metabolic prin modificări ale stilului de viață arată că pierderea a doar 7% din greutatea corporală poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a glucozei, a trigliceridelor și a colesterolului - în doar patru săptămâni.
Pe de altă parte, ședința în jur și nimic nu vă va face să vă faceți mai rău: Cercetările arată că șase luni de inactivitate conduc la acumularea de grăsimi de burtă care generează inflamații.
Incearca asta
Începeți cu 15 minute de mers pe jos cu ritm moderat (patru mile pe oră) și adăugați cinci minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. La sfârșitul a două săptămâni, arderea caloriilor va crește de la 800 la 1.000 de calorii pe săptămână până la 1.600 până la 2.000 de calorii pe săptămână.
Dr. Kashyap recomandă 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sau 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Nu trebuie să începeți antrenamentele de maraton: Cercetările arată că și cantități modeste de exerciții fizice (mers pe jos 30-45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână) pot contribui la îmbunătățirea rezistenței la insulină și a inflamației în burtă.
Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot contribui la creșterea nivelului colesterolului HDL și la scăderea nivelului de LDL și, pe parcurs, vă reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Deci, ce mai aștepți - mișcați-vă!
Puneți-vă pe calea cea dreaptă
La fel de important ca și începerea unui program de exerciții fizice se lipsește de el . Plimbarea este greu de învins ca intrare în exercițiu: aveți nevoie de echipament minimal (doar o pereche de pantofi buni), o puteți face oriunde și există atât de multe moduri diferite încât să puteți face acest lucru.
Mergeți în cartierul dvs., la mall, pe trasee, pe o banda de alergat, cu un iPod, cu prietenii, ca parte a unui grup - veți obține ideea. Este la fel de simplă ca o plimbare plină de jumătate de oră în fiecare zi. Rețineți că 30 de minute este scopul dvs. pentru întreaga zi, astfel încât puteți lua o plimbare de 15 minute la prânz și la o plimbare de 15 minute seara. Cu atâtea opțiuni pentru lovirea trotuarului, practic nu există nicio scuză de a nu umbla!
Păstrarea cu siguranță nu este singura opțiune. Pantofii tăi de mers pe jos te vor ierta dacă vezi alte sporturi. (Doar nu le abandonați la televizor.) Puteți încerca, de asemenea, înot, tenis, alergare, schi fond, ciclism (sau ciclism în grup), dans de bal sau alte cursuri de aerobic conduse de instructori.
Activitățile non-aerobice, cum ar fi golful, antrenamentele de greutate și Pilates, pot fi, de asemenea, parte din rutina dvs., dar le faceți în plus față de 30 de minute de activitate aerobică în fiecare zi, nu ca înlocuitori pentru aceasta. Rețineți că este o idee bună să consultați medicul dacă încercați pentru prima dată ceva nou (mai ales ceva mai intens).
Pregătește-te pentru succes
Exercitarea va deveni în cele din urmă un obicei pe care așteptați să îl păstrați. Dar, la început, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât o voință puternică pentru a continua să fie puternică. Setați scena pentru succes cu aceste strategii:
- Mențineți un jurnal de exerciții de bază. Este ușor să supraestimați cât de mult exercițiu faceți, dacă nu îl scrieți. În acest fel, puteți urmări progresul dvs.
- Înconjurați-vă cu oameni susținători. Găsiți, de exemplu, un grup de mers pe jos. Nu uitați de sprijinul virtual - aderarea la o comunitate online poate fi, de asemenea, o formă bună de sprijin.
- Găsiți un timp care să funcționeze pentru dvs. Ești mai probabil să rămâi cu o rutină de exerciții dacă se încadrează în programul tău.
- Au un scop. Poate că este un local 5K pe care doriți să-l rulați / plimbați sau o plimbare cu bicicleta pe care doriți să o puteți lua. După ce atingeți acest obiectiv, setați un nou obiectiv. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile.
O a doua privire la chirurgie
Cercetatorii investigheaza, de asemenea, chirurgia bariatrica ca un alt tratament pentru sindromul metabolic. Acum o numim chirurgie metabolica ", spune dr. Kashyap. "Înțelepciunea convențională spune că începeți cu modificarea stilului de viață, apoi cu terapia cu medicamente, apoi cu intervenția chirurgicală", afirmă ea, dar pentru unii oameni ar putea fi o secvență greșită. Un studiu recent a comparat cele două abordări în rândul diabeticii de tip 2 care au fost foarte supraponderali.
Dupa doi ani, grupul care a primit interventii chirurgicale bariatrice a pierdut in medie 20% din greutatea corporala, comparativ cu grupul de modificari a stilului de viata, care a pierdut doar 1, 4%. Printre grupul de interventii chirurgicale, 43 la suta au vazut diabetul lor intra in remisie; doar 13% din grupul de schimbări de stil de viață au scăpat de al lor.
"Încercăm să aflăm dacă operația este la fel de eficientă pentru persoanele cu un grad mai mic de supraponderalitate", spune dr. Kashyap. Totuși, modificarea stilului de viață este un instrument incredibil de puternic și proactiv, iar intervenția chirurgicală nu este soluția pentru toată lumea - și necesită o modificare a stilului de viață în urma acesteia. Discutați cu medicul despre diferitele strategii și soluționați-le pe cele care vor funcționa cel mai bine pentru dvs.
- de Judi Ketteler
