Toată lumea se confruntă cu vremuri grele. Probleme la locul de muncă, stricăciuni sau stres cronic, care vă fac să vă gândiți că nimeni nu este pe partea voastră. Sunteți gelos vreodată de oamenii care par să călătorească chiar prin toate acestea și să se ocupe cu ușurință de fiecare bătaie în drum și să zâmbească fetele lor? Păi, sticle și jumătate goale, nu te teme. Puteți avea o viziune mai pozitivă și în cele din urmă lovi cu piciorul gândurile negative cronice la bordură. CERCETAREA CERCETARĂ: Noi subestimăm starea de spirit albastră a celorlalți. Psihologul pozitiv, Dr. Martin Seligman, a adaptat metoda ABCDE din metoda lui Albert Ellis de a contesta gândurile iraționale, care se utilizează în terapiile cognitive. Puteți folosi această metodă pentru a combate nenorocirile și a aborda situații dificile cu o atitudine mai optimistă. Folosind o problemă de angajare ca exemplu (dar puteți folosi această metodă pentru orice problemă personală), iată cum să aplicați modelul ABCDE de la început până la sfârșit:
- A este pentru adversitate. Spune lucrurilor pe nume. Luați în considerare obiectiv situația care vă deranjează. Să presupunem că managerul dvs. este nemulțumit de un raport pe care l-ați trimis. Odată ce te-ai răcit, gândește-te la ceea ce te supără cu adevărat, mai degrabă decât să-i învinovățești pe șeful tău și să-i întrebi critica asupra lucrării.
- B este pentru credințe. Uitați-vă greu la ceea ce vă gândiți. Examinați ipotezele pe care le faceți despre situație. S-ar putea să vă simțiți ca și cum motivul pentru care managerul dvs. a venit asupra dvs. este că nu sunteți suficient de bun pentru a vă face treaba. Dar aceasta este o credință rațională? Vreți să presupuneți ceva despre dumneavoastră, care ar putea să nu fie adevărat?
- C este pentru consecințe . Rețineți efectul pe care îl au asupra dvs. gândurile. Evaluați modul în care credințele dvs. vă fac să vă simțiți și cum reacționați. Când vă îndoiți de abilitățile voastre, puteți simți anxietatea și stima de sine scăzută la locul de muncă. Acest lucru poate inhiba comportamentul dvs., ceea ce vă va determina să contribuiți cu mai puține idei la o întâlnire sau să luați mai puțină inițiativă.
- D este pentru dispută . Întreabă-ți convingerile pentru a-ți dezvălui inexactitățile, pentru a genera credințe pozitive diferite sau pentru a-ți încadra credințele într-o lumină nouă. Întreabă-te ce crezi despre raport și despre efortul pe care l-ai pus în ea. S-ar putea să știți că șeful dvs. nu este nerezonabil. Pur și simplu trebuie să puneți câteva ore de cercetare sau de scris pentru ao satisface și pentru a prelua controlul problemei. Recunoașteți că acest incident nu este o normă și încercați să reamintiți toate momentele în care ați fost recunoscuți pentru că ați făcut o treabă bună în munca voastră.
- E este pentru a energiza . Basc în strălucirea revelației tale. Energia dvs. reînnoită și atitudinea mai logică vor îmbunătăți comportamentul dvs. și vă vor conduce să găsiți soluții noi pentru problemele dvs.
Dacă șeful dvs. va critica din nou activitatea dvs. în viitor, amintiți-vă că nu te critică ca pe o persoană și că, în general, este mulțumită de munca ta. Recunoașteți modul în care aveți acum încrederea de a face revizuirile și treceți la următorul proiect.Nicholas Hall, MAPP, manager al Școlii Postford Graduate of Business Behavioral Lab, sugerează două activități pentru încorporarea modelului ABCDE în viața ta: 1. Tine un jurnal. Hall spune că scrierea fiecărui pas al modelului vă va ajuta să descoperiți rădăcina problemei. 2. Discutați-l . Discutând fiecare pas din model cu un prieten apropiat sau o rudă vă poate ajuta să identificați ceea ce vă deranjează cu adevărat sau ceea ce credeți cu adevărat, spune Hall.
