S-ar putea să vă sabotați rezoluția de Anul Nou pentru a trăi sănătos cu trucuri care lucrează de fapt împotriva obiectivelor dvs. Înțelepciunea obișnuită prezintă unele practici pe care nutriționiștii și experții în fitness spun că ar trebui să renunțe dacă doriți să pierdeți în greutate și să creșteți energia. Iată cinci obiceiuri pe care experții le doresc clienților săi:
Respingerea carbohidraților sub toate formele
Lupta cu carbohidrati slabi refuza sa moara in ciuda acordului dintre nutritionisti: Carbohidratii nu sunt inamicul. Sunt carbohidrați procesați, cum ar fi făină albă și zahăr alb pe care ar trebui să-l evitați. Cerealele integrale sunt prietenul tău.
Pe măsură ce aflăm mai multe despre legătura dintre bateria intestinală și starea de greutate, recunoaștem importanța admisiei fibrelor. Cerealele integrale au o mare cantitate de fibre, care ajută la creșterea bacteriilor intestinale benefice. Și fibra ține lucrurile în mișcare în sistemul tău.
Încercați să înlocuiți orezul sau pastele albe cu o porție de orz, orez brun sau farro de primă mărime.
Îndepărtează un lichid în loc să mănânce micul dejun
Nutriționiștii conștientizează faptul că schimbarea unui lichid pentru o masă este o practică comună de pierdere în greutate în rândul clienților, dar ei spun că ar trebui să fie un nu-nu.
Rețetele nutritive de smântână sunt acolo, dar multe bucăți de "pierdere în greutate" conțin doar fructe și lapte de apă sau de nuci. Și despre fructul acela: niște piersici conțin până la două cesti de fructe sau mai mult. Consumând că multe fructe într-o gulp poate ridica zahăr din sânge și să ducă la un vârf de insulină. Rezultatul ar putea fi o creștere potențială în greutate.
Atunci când trebuie să înlocuiți un lichid pentru o masă adevărată, limitați fructele la o ceașcă și asigurați-vă că adăugați o grăsime sănătoasă, cum ar fi un avocado sau unt de arahide împreună cu proteine.
Păstrarea unui depozit de iaurt aromat
Nutriționiștii consideră iaurturile aromate ca fiind nimic mai mult decât înghețată dezghețată cu cantități semnificative de zahăr adăugat. Ajungeți, în schimb, la iaurtul fără zahăr și adăugați propriile fructe proaspete sau uscate, extract de vanilie, scorțișoară, semințe sau creveți de cacao. Ele fac pentru toppinguri indulgente încărcate cu bunătate ambalată în nutrienți.
Refuzând mâncarea înainte de a obține un diagnostic de "sensibilitate"
Taierea alimentelor din dieta dvs. fără un motiv medical poate însemna că vă puteți deficienta în nutrienți importanți. Dacă bănuiți că un grup de alimente vă dă o problemă, adresați-vă îngrijorarea unui nutriționist sau medicului dumneavoastră.
Suspendarea suspecților, cum ar fi glutenul, înainte de a avea un diagnostic, poate mizeria cu precizia rezultatelor testelor. Dacă nu ați consumat gluten timp de ceva timp înainte de a fi testat pentru boala celiacă, rezultatele nu vor fi vizate.
Forțându-vă să mâncați legume
Mancand legumele pe care nu le plac creaza o experienta proasta cu o alimentatie sanatoasa. Este deosebit de bine să mergeți încet dacă începeți doar să vă schimbați regimul alimentar la modele mai sănătoase de hrană. Îmbunătățiți atracția vegetariană adăugând puțină aromă cu un pic de unt sau hummus. Încearcă o deghizare creativă a brânzei sau a sosului de marinare pentru a aluneca mai multe legume în dieta ta.
Mananca o salata in fiecare zi din viata ta
O salata poate fi o optiune sanatoasa si sanatoasa atunci cand o faci bine. Dar aveți grijă cu suplimentele care pot furniza mai multe calorii decât un sandviș. Tineti-va pe salata care contine de obicei zahar si grasimi trans dar nu adaugati nimic in ceea ce priveste valoarea nutritionala.
Multe grăsimi fără grăsime oferă o mulțime de aditivi și zahăr în loc de grăsime. Încercați o stoarcere de suc de lamaie împreună cu o stropi de ulei de măsline și oțet în loc. Lansează salata cu ierburi proaspete și condimente uscate, cum ar fi fulgi de ardei roșu, oregano și piper proaspăt măcinat.
