O sănătate mai bună și o fericire mai mare pot fi ale tale în Anul Nou, fără a-ți petrece foarte mult timp și bani pe calificări scumpe sau în diete drăguțe. Stabiliți obiective pe baza adăugării câtorva obiceiuri pozitive la rutina zilnică. Efectuați doar una sau două mici modificări și nu veți avea nevoie de suplimente de dietă sau de antrenamente de lux. Faceți obiceiul acestor opt comportamente de bază și nu va trebui să vă faceți griji în legătură cu voința. Nu subestimați puterea pașilor mici, pozitivi. Ei pot lua intimidarea de a porni de pe lista de rezoluție a Anului Nou. Începeți cu activitate fizică și somn. Experții sunt de acord că acestea sunt cele mai importante două elemente de sănătate.
Puneți corpul în mișcare în fiecare zi.
Dacă puteți adăuga un singur obicei pentru a vă îmbunătăți viața, îmbunătățiți mai întâi capacitatea de fitness. Activitatea fizică are o abilitate aproape magică de a îmbunătăți calitatea vieții tale. Riscul de aproape orice maladie fizică și mentală este redus de activitatea fizică.
Dormi suficient.
Iată cât de important este somnul esențial pentru o sănătate bună. Simptomele de somn sau simptomele insomniei se confruntă cu risc crescut de apariție a depresiei clinice. Lipsa de somn afectează sistemul imunitar, hormonii, apetitul, greutatea, gândirea, energia, concentrarea, temperamentul, starea de spirit - chiar speranța de viață. Cantitatea de somn pe care fiecare persoană o cere nu variază, dar majoritatea oamenilor au nevoie de la șapte la nouă ore.
Nu fumați.
Succesul este scăzut pentru fumători care încearcă să renunțe la obișnuință. Aproape jumătate au încercat să renunțe în ultimul an. Dacă sunteți printre 80% dintre fumători care doresc să renunțe, utilizați toate opțiunile de tratament disponibile. Încercați plasturile de nicotină și medicamentele cu un plan comportamental. Aceste ajutoare vă pot crește sansa de a renunța de cinci sau șase ori.
Îngrijeste-ti relatiile.
Atașamentele iubitoare și relațiile apropiate sunt cei mai importanți contribuabili la fericirea noastră. Relațiile sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea. Nu subestimați importanța cultivării acestora cu soț / soție, copii și prieteni.
Mănâncă mai multe fructe și legume.
Fructele nu oferă cât mai multe vitamine și minerale ca legumele, dar sunt un loc pentru a începe dacă nu consumați prea mult. Gatiti acasa cu alimente neprocesate pentru a adauga mai multe fructe si legume la dieta dumneavoastra. Prăjirea meselor la domiciliu scade și aportul de sodiu, zahăr și calorii.
Vaccinați-vă.
Motivul cancerului, bolilor de inimă, diabetului și a altor afecțiuni cronice conduc, deoarece cauzele morții de astăzi sunt faptul că oamenii trăiesc suficient de mult pentru a dezvolta aceste afecțiuni. Doar 100 de ani în urmă, înainte ca vaccinurile să reducă bolile infecțioase, mii de copii nu au trăit niciodată până la vârsta adultă. Chiar și astăzi, mii de adulți mor din cauza gripei.
Ia ceva soare, dar nu exagerați.
Lumina vă ajută la somn și starea de spirit, în timp ce sunteți în afara soarelui, crește probabilitatea de activitate fizică. Lumina soarelui este singura modalitate naturala de a obtine vitamina D. Nu obtinerea de lumina suficient de puternica in timpul zilei poate impiedica somnul. Prea mult soare nu este bun nici. Protejați-vă de razele ultraviolete cu raze solare, pălării și îmbrăcăminte.
Mănâncă și bea mai puțin zahăr.
Schimbați sucul sau băutura cu zahăr în apă pentru a pierde calorii. Scaderea consumului de alcool reduce nu numai caloriile, ci si reduce riscurile asociate consumului excesiv de alcool. Starea hidratată previne efectele de deshidratare, cum ar fi durerile de cap și vă menține energia.
