Americanii primesc atât de puțin somn în aceste zile că Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au declarat somn insuficient o epidemie de sănătate publică. Aproximativ o treime dintre americani se duc în șase sau mai puțini ore de somn în fiecare seară, când șapte până la opt ore sunt considerate optime. Si asta vine la un pret: Toate aceste ore pierdute de inchidere-ochi au implicatii grave de sanatate - de la cresterea in greutate la un risc crescut de infarct miocardic, impreuna cu un ten cu aspect dulce.
Chiar dacă petrecem aproximativ o treime din viața noastră adormită, mulți dintre noi nu acordă prea multă atenție rutinelor noastre de somn. Nu ne gândim de două ori să rămânem în trecut, pentru a respecta un termen limită sau pentru a viziona un film, și verificăm e-mailurile până când oprim lumina. Dar igiena bună a somnului joacă un rol fundamental în a rămâne sănătoasă și fericită, ca să nu mai vorbim de treaz pentru acele întâlniri de dimineață. Cunoscând cât de mult somn și, în special, cât de multă calitate a somnului, de fapt, obțineți este primul pas să dormi mai bine - și astfel, a apărut tendința de urmărire a somnului.
Oamenii de stiinta au urmarit modul in care oamenii dorm in laboratoare de zeci de ani, dar niciodata nu a fost atat de usor sa monitorizati propriile obiceiuri de somn la domiciliu. De la aplicațiile iPhone până la capurile de cap, trackerele de somn inundă piața. Unele dintre cele mai populare gadget-uri de somn sunt all-in-one wristbands de la companii precum Basis, Fitbit și Jawbone. Pentru că, sub câteva sute de dolari, aceste monitoare ceasuri arată că vă vor îmbunătăți sănătatea generală, studiind nivelul de exerciții fizice și rutina de somn.
Cum funcționează Sleep Trackers:
Din punct de vedere tehnic, dispozitivele de urmărire a somnului și trackerele de fitness sunt accelerometre de mărimea încheieturii care măsoară forța de accelerare, fie cauzată de gravitate, fie de mișcare. Aceeași tehnologie este folosită pentru a vă simți leagănul de golf printr-o telecomandă Wii și pentru a determina înclinarea și orientarea telefonului. Accelerometrele din benzile de fitness colectează date despre mișcare, care sunt apoi introduse în algoritmi pentru a determina nivelele de activitate sau obiceiurile de dormit.
"Oamenii nu sunt de obicei buni la estimarea tiparelor de somn, mai ales daca sunt incoerenti", explica Julie Kientz, profesor asistent la Universitatea din Washington, care studiaza modul in care tehnologia poate imbunatati sanatatea. Mijloacele de urmărire a încheieturii vă permit să vă păstrați filele pe somn - "mai bine decât ați putea avea de făcut pe cont propriu" - mai ales pe termen lung, arată Kientz. Făcând oamenii mai conștienți de sine este primul pas spre o mai bună igienă a somnului.
Desigur, trackerele de somn nu sunt mașini perfecte. Pentru că ei urmăresc mișcarea, pot fi înșelați dacă stați prea mult timp. De asemenea, nu sunt bune în a vă simți starea de somn, cum ar fi diferența dintre somnul ușor, somnul profund și somnul REM. Nici nu sunt diagnosticieni. Diagnosticarea apneei de somn, de exemplu, necesită monitorizarea respirației și a unui EEG sau a electroencefalografiei, care este o mașină care detectează activitatea electrică a creierului.
Există și problema efortului. Unele dispozitive de urmărire necesită ca intrarea utilizatorilor să funcționeze corect, cum ar fi amintirea pentru a comuta modulul de urmărire în modul de așteptare. Sau, dacă doriți să obțineți cu adevărat vederi în ceea ce conduce modelele de dormit, trebuie să introduceți ceea ce mănânci sau beți în aplicația însoțitoare. O să bei cofeina prea târziu noaptea? Aveți prea multă lumină în dormitorul dvs.? Un modul de fitness și de urmărire a somnului nu poate spune, cel puțin nu fără ajutorul dvs. "Dacă putem dezvolta o modalitate de a face senzatia de somn să fie complet discret și nu necesită purtătorului să interacționeze cu ea - sau chiar să o poarte! - fără pierdere de precizie, atunci asta ar îmbunătăți cu siguranță capacitatea lor de a le folosi pe termen lung, "Notează Kientz. Cu toate acestea, ea spune că modelele de încheietura mâinii precum Jawbone Up sau Forța Fitbit sunt "una dintre cele mai bune metode de estimare a tiparelor de somn în afara unui laborator de somn".
Datele singure, însă, nu înseamnă prea mult. "In timp ce urmaritorii pot permite oamenilor sa identifice faptul ca au obiceiuri de somn rau", spune Kientz, "ele nu ii ajuta neaparat sa determine de ce au acele obiceiuri si ce pot face in privinta lor". Sau, ca Andrew Rosenthal, Platforma de sănătate a lui Jawbone spune: "Datele sunt drăguțe, dar înțelegerea este mai bună."
Urmărirea următorilor nivelatori:
Jawbone și formația lor de fitness Up au preluat rolul de lider în industrie, încercând să depășească datele pentru a îmbunătăți efectiv comportamentul. "Suntem cu adevărat buni la urmărire", spune Rosenthal, "dar asta nu este întrebarea. Întrebarea este: putem ajuta oamenii să trăiască mai bine? "
Rosenthal și-a început cariera de om de știință, lucrează la intersecția dintre psihologie și comportament. Deși a considerat traseul academic, adevărata sa pasiune constă în a ajuta oamenii să se ajute singuri, așa că a trecut în lumea afacerilor care încearcă să conecteze sănătatea și tehnologia. Potrivit lui Rosenthal, sistemul Jawbone's Up este "mai mult decât o trupă". "Este o informație și o știință care să conducă la un comportament mai sănătos", spune el.
Jawbone a investit masiv în știința datelor, căutând să folosească informațiile pe care le adună pentru a afla cum dorm oamenii. Ei au analizat date de la mai mult de 1.600 de utilizatori Up și mai mult de 5.000 de nopți de somn pe parcursul a trei luni în 2013 și au constatat că utilizatorii au pierdut în medie 37 de minute de somn dacă aveau laptopurile în camerele lor și 13 minute de somn dacă celulele telefoanele erau lângă paturile lor.
Datele ca acestea dezvăluie schimbări comportamentale simple pe care oamenii le pot face pentru a prinde mai multe zzz-uri, dar speranța lui Rosenthal este să le depășească. Cele mai noi versiuni ale aplicației Jawbone conțin notificări personalizate care modifică comportamentul, pentru a vă motiva să vă îmbunătățiți obiceiurile zilnice pe baza propriilor date. Aplicația "Today I Will" va provoca provocarea utilizatorului de a atinge un obiectiv, cum ar fi să vă culcați mai devreme, astfel încât să nu vă epuizați dimineața. Aplicația va conecta, de asemenea, datele de fitness la modelele de somn pentru a arăta cât de mult din obiceiurile nocturne au impact asupra activităților zilnice. Mai mult, noua aplicație "Up Coffee" de la Jawbone îi ajută pe utilizatori să își urmărească consumul de cofeină în cursul zilei și să dezvăluie modul în care acestea influențează timpul necesar pentru somn - no Up. "Nu sunt doar datele", spune Rosenthal. "Sunt datele potrivite persoanei potrivite la momentul potrivit".
Cu toate ca Kientz subliniaza faptul ca numeroase trackere de somn disponibile pe piata nu au fost validate prin studii stiintifice, ea si altii pun la dispozitie trackere, cum ar fi Fitbit, si rezultatele sunt promitatoare. Până în prezent, nivelele blânde ale lui Jawbone par să aibă un impact pozitiv. Jawbone a descoperit că utilizatorii care au fost de acord cu un "Today I Will", care îi încurajează să se culce puțin mai devreme, au mai avut 23 de minute de somn decât cei care au periat alerta.
În cele din urmă, cheia este interacțiunea. În timp ce trackerele de fitness necesită din ce în ce mai puține date de la utilizator, ele necesită încă o interacțiune pentru a funcționa. Toate datele din lume nu vă vor ajuta să dormiți mai bine decât dacă le folosiți pentru a vă modifica comportamentul. Ce este minunat despre aceste produse este că vă permit să colectați și să vizualizați cu ușurință informații, iar unele, cum ar fi Jawbone's Up, încep să analizeze datele dvs. pentru a vă oferi sfaturi personalizate. Cu toate acestea, depinde de tine să luați aceste informații și să le folosiți cu înțelepciune - și, sperăm, să acordați prioritate pentru un somn bun.
Săptămâna Spa este în perioada 21-27 aprilie! Aceasta înseamnă că vă puteți răsfăța într-o mulțime de tratamente spa pentru un portofel prietenos și fără vinovăție de 50 $ un pop. Începeți să vă rezervați întâlnirile la unul dintre cele 800 de spa-uri participante chiar acum pe site-ul Spa Week.
