Bine, deci nu este exact o știre care, împreună cu o dietă sănătosă, va trebui să-ți exerciți - și să rămâi cu o rutină - să reduci un vârf de brioșă. Nu este vorba doar de a merge departe peste noapte, spune Fredina Usher-Weems, manager de program de fitness pentru Centrul de Medicina Stil de viata la Clinica Cleveland.
Împreună cu cardio (Zumba, mersul pe jos, coarda de sărituri - luați-vă alegerea) și antrenamentul de rezistență, este important să vă asigurați că faceți exerciții care vă provoacă și vă întăresc în mod special nucleul, adică abdominalele. Veștile bune? Exercițiile simple vă pot ajuta să adăugați o anumită definiție la secțiunea mijlocie. Mai presus de toate, poți să faci toate aceste miscări ab șezând jos. Dacă stai pe un scaun chiar acum, observă alinierea ta. Pariați că sunteți ascunși în față, forțându-vă spatele - mai degrabă decât abdominali - să faceți totul. În schimb, începeți să exersați exerciții care vă angajează în timp ce stați în cabina dvs. la serviciu sau vizionați TV la domiciliu. Usher-Weems recomandă aceste exerciții abdominale așezate:
COLUMN: exerciții de tonare core-fără o singură localizare!
* Cresterea catedrei. Păstrați-vă picioarele pe podea în timp ce vă așezați, luați-vă mâinile și le deplasați pe picioare pe glezne și faceți-le încet înapoi.
* Turnul scaunului. Luați un mic teanc de cărți (echivalentul a opt până la 12 lire) și țineți-i cu ambele mâini în timp ce stați pe un scaun, menținându-vă coatele în linie cu umerii. Rotiți-vă spre dreapta, priviți-vă peste umărul drept, întoarceți-vă în centru, răsuciți-vă la stânga, priviți-vă peste umărul stâng și întoarceți-vă în centru. În timp ce vă răsuciți ", începeți să observați de unde vine lucrarea - ar trebui să vină din nucleul dvs.", spune Usher-Weems.
* Scaune pentru genunchi. Plasați-vă picioarele pe podea, îndoiți coatele și strângeți degetele, ținându-vă mâinile cu un picior în fața abdominalelor. Ridicați genunchiul stâng oriunde de la câțiva centimetri la jumătate de picior de pe podea, puneți-l înapoi, ridicați genunchiul drept la câteva centimetri până la jumătate de picior de pe podea și puneți-l înapoi.
* Coapsă se stoarce. În timp ce stați, strângeți picioarele împreună ca și cum ați încerca să țineți o minge de tenis între coapse, în timp ce vă contractați mușchii abdominali. "Puteți face acest lucru la locul de muncă sau în mașină la o lumină roșie", spune Usher-Weems.
