Cu o estimare, 60% dintre adulții care suferă de o formă de artrită sunt complet sedentari sau nu exercită suficient pentru a obține beneficii. Evitarea exercițiilor pentru că aveți artrită este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face.
Exercitiile sporesc energia, imbunatatesc starea de spirit si reduc durerea, si asta e doar pentru inceput, spune Chad Deal, MD, un reumatolog si sef al Centrului pentru Osteoporoza si Bolile Osoase Metabolice de la Clinica Cleveland.
Dacă nu vă exercitați pentru că vă faceți griji că vă va agrava simptomele, știți că cercetarea arată contrariul: 30 de minute pe zi de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pot ameliora simptomele și vă pot ajuta să scăpați în greutate.
Întinde-o
Dimineata rigiditate este un semn distinctiv al osteoartritei. Dar nu puteți rămâne în pat toată ziua! Încearcă această întindere, recomandată de Fundația pentru Arthritis. Obțineți toate cele patru, aliniați genunchii sub șolduri și plasați-vă ferm mâinile pe podea direct sub umeri. Expirați în timp ce vă arcuiți spatele și priviți spre buric în timp ce împingeți pe podea. Stai o secundă sau două. Inspirați când vă extindeți bărbia spre tavan și coborâți abdomenul spre podea, trăgând lamele umărului pe spate. Repetați de cinci ori încet, folosind respirația pentru a curge prin mișcare.
Incearca asta
Faceți o baie înainte de culcare. Acesta vă poate ajuta să obțineți un somn bun, care vă poate restabili energia și vă puteți odihni articulațiile pentru a reduce umflarea și durerea.
Deplasați-vă cu Tai Chi
Un studiu din 2009 sugerează că tai chi, o disciplină tradițională chineză care implică mișcări blânde, lente, repetitive, ameliorează durerea și rigiditatea la persoanele care suferă de osteoartrita. Tai chi exercițiile, care se concentrează pe relaxare și coordonare, sunt concepute pentru a aduce o stare de calm mental, dar ele pot îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea și funcția musculară. De obicei, efectuat într-un grup, tai chi poate fi practicat individual, care se deosebește de metodele tradiționale de terapie a exercițiilor din clinici.
Deveniți un Maestru al Coapselor
Genunchii sunt cel mai frecvent afectați de osteoartrita, iar femeile care au mușchii puternici ai cvadricepsului (coapsei) își reduc riscul de a dezvolta artrită în genunchi la jumătate, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Iowa. Cercetatorii au stiut deja ca forta cvadricepsului a fost asociata cu o mai buna capacitate de a umbla si de a se ridica de pe un scaun, dar acest studiu sugereaza ca cvadricepsul puternic poate proteja impotriva defalcarii cartilajului genunchiului, cel putin pentru femei. (Ne pare rau, baieti: studiul nu a gasit un efect de protectie similar la barbati.) Exercitii cum ar fi lunges si squats sunt mari pentru a construi puterea coapsei.
Spuneți nu lui Stilettos (și altor pantofi care nu sunt așa de sensibili)
Femeile care poartă chiar și tocuri semi-înalte - la fel de scăzute ca două centimetri - își măresc forța în genunchi, deoarece greutatea lor se schimbă înainte, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Virginia din Charlottesville. Purtarea de pantofi care sunt prea înguste poate provoca buze, o tulburare potențial dureroasă care se întâmplă când degetele de la picioare sunt împinse în mod constant spre interior. Cartilajul din articulațiile picioarelor se îndepărtează în cele din urmă, ducând la artrită.
Ascultă!
În cazul în care genunchii dvs. cocoș, crackle și pop în timpul antrenamentelor dvs., sau chiar atunci când vă plimbați pe stradă, probabil că nu este artrita. Unii cercetători cred că zgomotul provine de la bulele de gaz care se formează în lichidul articulațiilor - este ca și când îți spargi articulațiile. Alti cercetatori spun ca zgomotul este cauzat de o bucata de cartilaj in vrac, cand se misca. Oricum, este probabil inofensiv. Dar, dacă auziți un sunet scârțâitor sau roșu, sau dacă zgomotul este însoțit de durere, aceasta poate însemna că cartilajul este uzat și zonele zdrobite din articulație se freacă împreună. Încercați extensiile recomandate mai sus și consultați-vă furnizorul de servicii medicale despre cele mai bune opțiuni de tratament în funcție de vârstă, greutate și sănătate generală.
- de Dana Sullivan
