Știți deja că alimentele bogate în grăsimi saturate sunt la fel de bune pentru arterele voastre, cum ar fi vărsarea de superglue în ele. Dar nu toate grasimile merita o rapa proasta. Alimentele cu grasimi sanatoase nu numai ca sunt bune pentru inima ta, dar fac si cele mai bune snack-uri pentru controlul foametei si promovarea pierderii in greutate, potrivit consultantului medical principal pentru "Dr. Oz Show "și co-fondator al YouBeauty, Mike Roizen, MD Aceasta include grăsimile sănătoase găsite în șofrănel, nucă de cocos, ficat de cod, ulei de măsline și canola, precum și omega-3 DHA, nuci, nuci de macadamia și semințe de chia. Pe scurt, aceste uleiuri și alimentele care le conțin pot să promoveze scăderea în greutate și pierderea taliei. După ce a analizat rezultatele cu Clinica Cleveland, Dr. Roizen spune că cel mai bun pariu este să aveți aceste uleiuri înainte de masă. "Cea mai bună estimare a mea și cea a comisiei de la Clinica Cleveland a fost că două linguri de uleiuri de acest fel, primul lucru dimineață și la începutul fiecărei mese funcționează", spune el. "Toate datele arată asemănătoare pentru pierderea greutății și a taliei și pentru controlul apetitului, folosind uleiuri și produse alimentare nealimentate cu aceste uleiuri în acest fel, fie șofrănaș, cocos, nuci, pește, ulei de măsline sau macadamia." A se vedea gustările de slăbire pe care ar trebui să le gustați pe.
Dr. Roizen recomandă, de asemenea, utilizarea acestor uleiuri în moduri specifice. De exemplu, el sfătuiește să opteze pentru uleiuri virgine, presate la rece și nu să le gătească sau să le încălzească. În al doilea rând, el sugerează consumarea a 70-140 de calorii din aceste alimente grase cu 25 de minute înainte de masă pentru a ajuta la controlul apetitului. Acest lucru se traduce prin aruncarea a 1-2 lingurițe de ulei sănătos pe alimentele dvs. sau prin aruncarea a 12 jumătăți de nucă sau opt nuci macadamia. Atunci când se ia în acest fel, Dr. Roizen observă că există "dovezi științifice puternice" că aceste uleiuri și alimente scad apetitul, pierdere în greutate. "Un pic de grăsime - 70-140 de calorii în valoare de - înainte de masă stimulează eliberarea hormonului cholistocinin (și a altor efecte) din peretele intestinal timpuriu, stimulând nervul vagus pentru a scădea golirea stomacului - astfel încât stomacul să rămână mai plin, plin ", spune el, și spunând centrului de sațietate din creierul tău că nu mai ești foame.În timp ce te ajută să renunți la kilogramele în plus și la acele centiți incapabile în jurul burții, aceste uleiuri sănătoase pot scădea riscul de cancer, memoria pe termen lung, reduce inflamația și reduce nivelul de colesterol și tensiunea arterială. Mai mult, aceste grăsimi bune pot face, de asemenea, aspectul fizic al pielii dvs. prin reducerea acneei, a pielii uscate și a ridurilor prematură. (Poate cineva să ne ia niște nucă, vă rog?) Linia de jos: Pierderea în greutate și senzația de mare nu trebuie să însemne că aruncați toate grăsimile din dieta dumneavoastră. Deci, renunțați la privarea dvs. și începeți să mâncați pe aceste opt gustări care conțin grăsimi sănătoase. MAI MULTE: Ghid complet pentru reducerea grăsimii abdominale
