1 Corecție posturală
Pentru: dureri de gat si spate
De ce: Primul pas în ameliorarea gâtului și spatelui este să vă corectați postura, deoarece acesta contribuie în mod semnificativ la durere, notează Dr. Yoav Suprun, un terapeut fizic din Miami, Florida. Gândește-te la modul în care stai în această clipă. Slouched? Ma gandeam eu.
Mișcarea: Treceți de la o postură de postură într-o poziție posturală. Faceți acest lucru de îndată ce observați poziția dvs. proastă și repetați mișcarea de aproximativ 15 până la 20 de ori la fiecare câteva ore pe parcursul zilei. Când lucrați, încercați să vă poziționați într-o poziție puțin mai relaxată (dar verticală). Cu alte cuvinte, dacă mergi de la zero la 100% în timpul exercițiilor, stai la 90% în restul timpului.
VIDEO: De ce se schimbă postura în timpul sarcinii?
2 retragere a gâtului
Pentru: dureri de gât
De ce: Când vă uitați la computer, capul dvs. este adesea proeminent în față, ca o broască țestoasă. "Aceasta este o mișcare periculoasă de făcut pentru o perioadă lungă de timp, deoarece vă perturbe coloana vertebrală și poziția de odihnă a vertebrelor", explică Suprun.
Mișcarea: trageți capul înapoi și înapoi pentru a crea o barbă dublă. "Gândiți-vă la o persoană neatrăgătoare care vine să vă sărute", spune Suprun. Stai câteva secunde, apoi relaxează-te. Faceți între 10 și 15 repetări ale retragerii la fiecare două ore.
Extensie pentru gât
Pentru: dureri de gât
De ce: "Privim în jos pe Blackberry și iPhone toată ziua și rareori privim în sus", spune Suprun. Acest lucru este teribil pentru gât și duce la rigiditate și durere.
Mutarea: pur și simplu priviți în sus spre tavan și țineți-l timp de una-două secunde, apoi reveniți la neutru. Faceți acest lucru de 10 ori, la fiecare două ore în timpul zilei.
4 Înapoi Bend
Pentru: dureri de spate inferioare
De ce: "Ne aplecăm în jur de 3500 de ori pe zi", spune Suprun. Trebuie să vă aplecați înapoi pentru a crea un echilibru.
Mișcarea: Ridică-te și pune-ți mâinile în spatele tău mic. Îndoiți ușor înapoi. Faceți 10 repetări - încercați să mergeți mai mult în rigiditate cu fiecare îndoit - de aproximativ 10 ori pe parcursul zilei, mai ales după ce ați ridicat ceva greu sau ședea pentru o vreme. Gândiți-vă la această mișcare ca la o întâlnire lungă și plictisitoare.
5 Extensie întinsă
Pentru: dureri de spate
De ce: "Aceasta secventa poate ajuta vertebrele sa se regenereze", spune Suprun. Din moment ce petrecem cea mai mare parte a zilei cu o ușoară flexie (îndoită înainte), acest combo - cel mai bine făcut la domiciliu sau într-un spațiu unde puteți ușor să vă așezați jos - vă poate ajuta să combateți efectele înclinării înainte în cea mai mare parte a zilei.
Mișcarea: Stingeți-vă pe stomac, cu brațele în jos. Încercați să luați toată tensiunea departe de picioare și șolduri. Țineți timp de trei până la patru minute. Puneți-vă în poziție sfinxă, pe coate. Țineți timp de aproximativ două minute în timp ce respirați adânc. (Dacă este prea dureros, reveniți la stomac). Întoarceți-vă la minciuna pe stomac și puneți mâinile plat pe pământ de lângă umerii dumneavoastră. Apăsați partea superioară a corpului astfel încât brațele să fie aproape drepte. Spatele trebuie să fie arcuit. Mișcați încet în și din această poziție (de la stomac la verticală) de 10 ori. Faceți secvența completă cel puțin o dată pe zi.
