Vă mulțumim. Spunem aceste două cuvinte în fiecare zi, deseori fără să ne gândim sau să ne simțim. Dar, atunci când înțelegem cu adevărat, recunoștința poate împacheta un pumn pozitiv. De fapt, exprimarea recunoștinței se traduce, de fapt, la îmbunătățirea sănătății.

Dr. Robert Emmons, profesor la Universitatea California din Davis și unul dintre principalii savanți de recunoștință, a constatat că recunoștința îi poate ajuta pe oameni să își mărească punctul de referință pentru fericire - adică nivelul lor de bază - cu până la 25% susținându-l timp de câteva luni.
Asta-i incontestabil. Contracționează ideea larg răspândită că oamenii stabiliți pentru fericire sunt fixi și neschimbați. Nu numai că aceste puncte de referință sunt flexibile, dar unii spun că practica regulată de recunoștință și-a schimbat dramatic viața, afectând familia, prietenii și oricine altcineva în jurul lor.
COLUMN: Cheile fericirii: Speranță, recunoștință și dragoste
Vestea bună este că putem face toate acestea. Dar înainte de a practica recunoștința, trebuie să înțelegem mai întâi ce este.
Dr. Emmons o descrie astfel: A avea recunoștință este să recunoști mai întâi primirea de ceva valoros, să te simți recunoscător pentru el și să fii înclinat să oferi bunătate înapoi. Ea vine din cuvintele latine cum ar fi gratis, adică să obțină ceva gratuit și harul, tradus ca o iubire și o favoare oferită în mod liber de Dumnezeu. Recunoștința poate fi un sentiment, o virtute, o atitudine și o alegere.
Ideea de recunoștință ca practică implică un proces în două etape: în primul rând, o conștientizare a bunătății sau a talentului vieții, că există elemente de viață care o fac utilă. Apoi este urmată de ideea că primirea acestui dar, cel puțin parțial, vine de la cineva sau altceva.
Recunoașterea faptului că această bunătate stă cel puțin parțial în afara sinelui este un pas important în acceptarea și exprimarea recunoștinței. Aceasta presupune o nevoie esențială de umilință.
Recunostinta ofera ocazia de a reinterpreta evenimentele sau actiunile si de a vedea lucrurile intr-o lumina potential diferita. Atunci când recunoștința poate să crească de la un simplu simț la un eveniment transformator. Are sens să te simți recunoscător atunci când lucrurile merg bine, dar ce se întâmplă atunci când viața este nefericită sau chiar crudă? Recunostinta poate fi unul dintre cele mai bune lucruri de facut cand vremurile devin grele.
A ieși din momente dificile, cu o nouă percepție sau înțelegere - pentru a vedea un beneficiu, spre deosebire de un blestem - poate fi o regândire critică care alterează traiectoria vieții noastre. Persoanele care recunosc recunoștința în mijlocul unor circumstanțe sau tragedii groaznice raportează în mod constant mai multe și mai bune sentimente de fericire, mai puțin depresie, anxietate și rezultate slabe pe drum în comparație cu cei care nu.
Cea mai mare provocare pentru cultivarea recunoștinței poate fi aceea că pur și simplu nu ne gândim foarte mult la aceasta. Nu este faptul că alegem să nu fim recunoscători, ci doar trecem peste șansa. Cei mai mulți dintre noi se mișcă atât de repede într-un efort de a ne gestiona viața, nici măcar nu vedem oportunități de recunoștință pentru a se întâmpla. Poate fi ușor să luăm glumă peste darurile simple care apar în existența noastră zilnică, în locul listelor de "a face", a stresorilor și a dezastrului de ieri.
Cred cu tărie că sentimentul și exprimarea recunoștinței adevărate reprezintă una dintre cele mai bune strategii de sănătate pe care le-am folosit. Dar nu putem trece la neutru și ne-am deranjat brusc pentru a găsi un stil de viață recunoscător care așteaptă la ușa noastră. Nu este nici o recunoștință în care să putem fi forțați doar pentru că este un lucru bun. Ea necesită efort, dorință și alegere conștientă.
Pentru a maximiza efectele, este important ca ambii să se simtă recunoscători și să-și exprime recunoștința, fiecare dintre acestea fiind o practică distinctă.
Iată câteva tehnici care vă ajută să faceți acest lucru:



  • Mementouri. Deși sentimentul poate fi ușor de experimentat, practica zilnică de recunoștință este disciplină. Unele zile vor fi mai bune decât altele, dar veți găsi modalități de a fi recunoscător pentru darurile și binecuvântările pe care le aveți în prezent. Ancorați-vă acest lucru la meditația zilnică sau la rugăciune. Scrieți note lipicioase ca memento. Orice este nevoie pentru a vă menține la îndemână să simțiți și să vă exprimați recunoștința, dedați o parte din energia dvs. pentru a face acest lucru în mod regulat.
  • Spirala de recunoștință. Folosesc asta în fiecare dimineață în timpul meditației mele de mers pe jos. Spun o rugăciune rapidă și apoi încep să mă gândesc la tot ce pot fi recunoscător pentru includerea familiei, a sănătății, a căldurii într-o zi rece, văzând soarele care se ridică peste munți - tot ce mă gândesc conștient. Mă uit la ceea ce s-ar fi putut întâmpla ieri, pentru care aș putea fi recunoscător, apoi mă uit la viitor și îmi imaginez lucrurile pe care aș vrea să le creez în viața mea. Imaginați-mă că realizez ceea ce văd în ochii minții și ofer "mulțumiri" ca și cum ar fi avut deja loc.
  • Jurnal de recunoștință. Asigurați-vă note mintale pe parcursul zilei despre lucrurile care trebuie să le fie recunoscătoare și apoi să le introduceți în mod regulat într-un notebook sau într-un jurnal. Faceți acest lucru dimineața sau la culcare, o dată pe zi sau o dată pe săptămână. Acordarea periodică a timpului vă permite să vă dezvoltați recunoștința într-o practică.
  • Recunoștință. Scrieți o scrisoare de apreciere unei persoane care a avut o influență benefică asupra dvs., apoi întâlniți acea persoană și citiți scrisoarea față în față.
  • Multumesc din cina. Acest lucru poate aduce două practici sănătoase la masă (literalmente) - mâncând împreună și practicând recunoștința. Faceți acest lucru fie prin a cere unei persoane să spună un cuvânt de mulțumire pentru masă sau să meargă în jurul mesei solicitând fiecărei persoane ce ar putea fi recunoscători pentru acea zi. Poți chiar să fugi și să le faci pe amândoi unul după altul.

În cele din urmă, punctul de a practica recunoștința este acela de a ne modifica perspectiva și de a ne permite să vedem lucrurile într-o lumină diferită. Această șansă de a ne transforma pe noi înșine este cea mai bună calitate care ne poate împinge spre o mai mare mulțumire.
Pentru sănătatea și fericirea dvs., faceți o încercare.

Buna seara Recunostinta (Mai 2024).