Este ușor să mergeți peste bord atunci când vine vorba de gustări în timpul Super Bowl. Consultantul pentru Nutriție de la YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, spune că studiile arată că americanii mănâncă cu aproximativ 44% mai mult în situația socială decât atunci când se servește singur.
Kirkpatrick recomandă folosirea bolurilor de salată și a plăcilor pentru mâncărurile principale și deplasarea cu ușurință sau în întregime a săriturilor de pete și chipsuri grase, care împachetează o mulțime de calorii într-o mică servire.
Citeste mai mult
Fiți amabili la talie, luând în considerare acele jalapeno poppers și brânzeturile de cartofi chili, în timp ce bucurați-vă de echipa preferată a acestui Super Bowl duminică. În schimb, oferiți oaspeților dvs. de petrecere un eșantion din aceste 10 gustări sănătoase și gustoase. Corpul tău îți va mulțumi - înăuntru și afară.
1 Îndepărtare de brânză și de capră
- 10 oz. uscate calimirna smochine
- 22 oz. brânză de capră
- 16 oz. iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
- ½ ceasca de miere
Încercați această rețetă creată special pentru YourBeauty by Food Should Gust Bucătar bun Ryan Leker: Taie tăieturile de pe smochine și se pune în procesorul de alimente. Procesați până când se taie bine. Se adaugă ingredientele rămase și se procesează până se rătăcește, ocazional răzuind părțile laterale ale bolului. Serviți răcit cu pachetul de alimente cu gust de mâncare Good® Multigrain sau cu cartofi dulci.
Citeste mai mult
Prin înlocuirea smântânii tradiționale cu iaurt grecesc, eliminați jumătate din calorii, un sfert din grăsime și obțineți o mare sursă de proteine. O ceașcă de smochine uscate oferă mai mult de 15 grame de fibre, vitamina K și o serie de minerale. În plus, mierea vă poate stimula energia și vă poate întări sistemul imunitar.
2 tavă veggie cu hummus
Această ofertă sigură vă rog să vă pregătiți ușor. Pur și simplu puneți morcovi, broccoli, felii de castraveți, roșii de cireșe și ardei roșii cu humusul preferat.
Consumul de morcovi, ardei roșii și broccoli poate ajuta la lupta împotriva acneei. Aceste legume sunt surse excelente de vitamina A, un antioxidant care ajută la uscarea sebumului, care înfundă porii și cauzează erupții cutanate.
3 Capace de ciuperci umplute
- 12 ciuperci
- ¼ ceasca de nuci tocate
- ¼ cană de brânză parmezană rasă
- ¼ ceasca de couscous
- 2 cuișori usturoi
- 2 linguri de ulei de măsline
Citeste mai mult
Îndepărtați tulpinile din ciuperci; fierbeți capacele de ciuperci în ulei de măsline și usturoi. Stuff cu un amestec de nuci, brânză de parmezan și couscous gătit.
Nucile furnizeaza luteina, un nutrient care protejeaza vederea. Aceste super-fructe cu coajă lemnoasă împachetează, de asemenea, o mulțime de grăsimi omega-3 prietenoase cu inima, care reduc inflamația și trigliceridele scăzute.
4 sandvișuri de roșii și brânzeturi elvețiene ...
Adăugați salată și muștar picant pentru un pic mai multă coajă. Kirkpatrick spune că punerea muștarului pe sandwich-urile tale oferă turmeric, care sa dovedit a diminua inflamația și a ajuta la funcționarea creierului. Tăiați sandviciuri în jumătăți sau sferturi și serviți.
Tava cu fructe cu scăderea conținutului de grăsime din iaurt
Serviți mere, ananas, pepene galben, kiwi, portocale, papaya și mure, pe un platou cu iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsime pentru scufundare.
În lumea fructelor, kiwi-ul este o sursă principală de vitamina C, care este esențială pentru a menține pielea tânără și vibrantă. Papaya, căpșuni și multe alte fructe împachetează, de asemenea, o pată medie de vitamina C. Un studiu realizat în 2007 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a găsit o legătură între un aport mai mare de vitamina C și o posibilitate scăzută de riduri.
6 somon afumat și brânză de smântână cu conținut scăzut de grăsime pe c ...
Răspândiți un brânză de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe crackerul dvs. preferat de cereale integrale și pe partea de sus cu o bucată de somon afumat.
Consumul de somon poate face unghiile mai puternice datorită vitaminei B biotină. Cercetarile au aratat ca femeile care au introdus un supliment zilnic de biotina au vazut o crestere de 25% a grosimii unghiilor. Alegerea opțiunilor de cereale integrale pentru biscuiți, pâine și tortilla are, de asemenea, beneficii pentru sănătate. Cerealele integrale sunt în mod natural scăzute în grăsimi și pot ajuta la prevenirea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă.
7 Guacamole cu legume de legume
- Avocadele curățate, piure
- Roșii dulci
- Usturoi
- Suc de lămâie sau lime
- Ceapă
- Cilantro dictat
Citeste mai mult
Optați pentru servirea bastoanelor de țelină, morcovi pentru copii, sulițe de castraveți sau pita integrală de grâu peste chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de nutrienți.
Avocadele sunt bogate în grăsimi mononesaturate, un tip sănătos de grăsime care sa dovedit a reduce grăsimea burții. Acest fruct fabulos vă poate da și păr strălucitor și piele strălucitoare. Avocadele sunt pline de fibre, potasiu și vitaminele C și E.
8 Combinație de traseu de casă
Du-te de nuci și fă-ți propriul traseu amestecat cu fistic, nuci de macadamia, nuci, cashews, migdale, caise uscate, cireșe uscate, afine uscate și stafide de aur. Adăugați mini covrigei și chipsuri de ciocolată neagră pentru un indiciu de dulceață.
Citeste mai mult
Alegeți nucile crude sau uscate prăjite și nesărate pentru a reduce consumul de grăsimi și sodiu.
Cercetările sugerează că mâncarea pe o singură porție zilnică de nuci amestecate poate reduce colesterolul cu densitate scăzută a lipoproteinelor (LDL). Studiile arată, de asemenea, că alimentația nuferă scade inflamația.
9 Popcorn
Pregătiți popcornul pe sobă cu ulei de canolă sau folosind un popper de aer și puneți-l în porții mici în coșuri. Sprângeți popcorn ușor cu un mister de ulei și adăugați condimente sănătoase cum ar fi scorțișoară sau ierburi pentru aroma suplimentară.
Kirkpatrick spune ca popcornul a fost dovedit a ajuta la pierderea in greutate, precum si prevenirea bolilor. "Este încărcat cu fibre și antioxidanți, dar extrem de scăzut în calorii", spune ea.
10 Burgeri
Îndrăzniți-vă de burgeri de fast-food gras și încercați, în schimb, burgeri de grădină sau burgeri de somon pentru soirele dvs. Super Bowl. Serviți cu 100 de bucăți de boabe de cereale integrale și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și deasupra cu mustar, salată, roșii, ceapă și murături. Serviți cu cartofi prăjiți dulci.
Un cartof dulce de dimensiuni medii conține vitaminele A și C, precum și fibrele și potasiul. Alimentele cu carotenoide, cum ar fi cartofii dulci și roșiile, se dovedesc a îmbunătăți skintone.
