Situațiile stresante fac parte din viața de zi cu zi. Ca majoritatea oamenilor, faceti fata cu fiecare situatie si treceti mai departe. Dar dacă ați suferit un eveniment extrem de stresant, de fapt, traumatizant, că vă reînvieți mental din nou și peste tot? Există ceva ce puteți face pentru a rupe modelul de gânduri repetitive și pentru a continua cu viața dvs? Încercați să jurnalizați. Publicarea unui eveniment traumatizant vă poate ajuta să începeți să înțelegeți cum și de ce sa întâmplat evenimentul și ce puteți face pentru ao depăși. Ce e mai uimitor este că ar putea dura doar câteva zile de scris pentru a vă aduce pe drum. Efectele evenimentelor traumatice Numai puteți ști dacă un eveniment a fost traumatizant pentru dvs. Poate fi o apariție unică, cum ar fi trecerea la moartea unui iubit, un accident de mașină, o crimă, un dezastru natural sau altă situație înspăimântătoare. Sau poate fi în curs de desfășurare, cum ar fi o boală gravă, de a face față șomajului, de a păstra un secret mare de la ceilalți sau de a trata o relație abuzivă. Potrivit University of Texas de la Austin, profesorul de psihologie James W. Pennebaker, Ph.D., "Nu este traumatizantă decât dacă persoana continuă să trăiască cu ea - îngrijorându-se despre asta, fiind supărat. Este totuși o caracteristică a vieții de zi cu zi a acelei persoane. "Pennebaker spune că este firesc ca orice persoană să fie preocupată de evenimentele extrem de emoționale recente. Cu toate acestea, atunci când această preocupare persistă timp de mai multe luni sau ani, aceasta poate duce la probleme grave de sănătate și comportament, cum ar fi modelele de somn sărace, pierderea memoriei, bolile cardiovasculare, imunitatea scăzută, izolarea socială, excesul de alcool și consumul de alcool și droguri. Modalități de jurnalizare Ajută Deci, cum poate jurnalismul să vă ajute să vă vindecați de la un eveniment traumatic? Pennebaker și colegul său de la Universitatea din Texas, Austin, Profesor de Psihologie și Consilier Psihologie YouBeauty, Dr. Art Markman, descriu efectele jurnalistice:
- Vă oferă o modalitate de a vă recunoaște gândurile și sentimentele legate de eveniment. Acordându-ți permisiunea de a vorbi despre ceea ce treci este un pas important în procesul de vindecare.
- Vă ajută să externalizați evenimentul traumatic. Folosind cuvinte scrise, spune Markman, "Tu separi lucrurile teribile care ți s-au întâmplat din emoția asociată cu asta. Asta ajută la scăderea stresului pe care îl simți ".
- Vă ajută să creați o poveste pe care o puteți spune despre eveniment. Organizând gândurile și sentimentele într-o narațiune coerentă, puteți găsi o perspectivă diferită asupra a ceea ce ați îndurat și, prin urmare, asupra unui sens mai mare.
- Se rupe ciclul de rumânare prin schimbarea tiparelor creierului . Pe măsură ce începeți să vă gândiți și să vă simțiți diferit față de eveniment, creierul dvs. formează noi căi de semnal care ocolește cele mai vechi. Acest lucru poate opri eliberarea cronică a hormonilor de stres și daunele fizice pe care le provoacă corpului și vă poate oferi energia pentru a face schimbări comportamentale în viața dumneavoastră.
Cum să faceți un jurnal printr-un eveniment traumatic Pennebaker spune că nu este cu adevărat util să încercați jurnalizarea în timp ce vă aflați în mijlocul unui eveniment traumatic. Pentru a beneficia de avantajele pe termen lung pentru sănătate pe care jurnalismul le poate oferi, va trebui să vă aflați într-un loc mental în care puteți obține o anumită distanță pentru eveniment, pentru a reflecta asupra acestuia. Pennnebaker ar trebui să știe. De peste 25 de ani, a fost un cercetător de frunte în ceea ce privește efectele sănătății pe termen lung ale jurnalismului. În cartea sa "Deschiderea în sus", el descrie o procedură de scriere pe care a dezvoltat-o, care sa dovedit eficientă pentru mulți oameni care se confruntă cu traume și alte stresuri. Iată ce sugerează el:
- Timp de 15 minute pe zi, timp de patru zile consecutive, scrieți despre evenimentul îngrijorător. Lasati-va cu adevarat sa explorati cat mai mult posibil gandurile si sentimentele tale despre ce sa intamplat. Ar trebui să includeți cum ați simțit ce sa întâmplat, cum vă simțiți acum și cum simțiți că evenimentul vă afectează viața, munca, relațiile și așa mai departe. Încercați să mergeți mai adânc în fiecare zi.
- Nu vă faceți griji în ceea ce privește ortografia, gramatica sau stilul. Dacă vă este teamă că cineva vă va vedea scrisul, îl puteți distruge după ce ați terminat. Este actul jurnalismului care promovează procesul de vindecare.
- Puteți scrie despre același eveniment în fiecare zi sau puteți alege altul. Asigurați-vă că scrieți despre ceva semnificativ din punct de vedere emoțional pentru dvs.
Câteva dovezi importante în timp ce jurnalismul a ajutat mulți oameni să trateze traume și stres, Pennebaker și Markman sunt atenți să avertizeze că nu este singura modalitate de a vindeca traumele și că nu este garantat să lucreze pentru toată lumea. Jurnalul nu este o rezolvare ușoară. Ca să vă angajați într-un nou regim de exerciții fizice, este destul de obișnuit să vă simțiți disconfortul pe măsură ce începeți și este posibil să trebuiască să vă mențineți înainte de a începe să simțiți beneficiile pe termen lung ale ziarului. Dar nu renunta. Daca alegeti sa incercati jurnalizarea pentru a calma durerea emotionala traumatizanta - chiar daca pentru cateva zile - s-ar putea sa gasiti ca veti incepe sa dormiti, sa lucrati si sa interactionati mai bine. Veți câștiga o înțelegere mai profundă a unui eveniment care nu vă mai ține ostatic în viața voastră. Vrei sa stii mai mult? Pentru a afla mai multe despre metodele de cercetare și metode ale lui James Pennebaker, vizitați site-ul sau citiți cartea "Deschiderea: puterea vindecătoare de exprimare a emoțiilor". Jeanette Leardi este un instructor de jurnalism, scriere de memorii, mituri personale și povestiri. Un scriitor și editor pe o perioadă lungă de timp, experiențele sale de publicare includ, de asemenea, posturi de personal la revistele Newsweek, Life, People și Condé Nast Traveler și The Charlotte Observer.
