 |
Dacă anii adolescentei v-ați răzvrătit, iar începutul până la mijlocul anilor '20 a fost vorba de explorare, atunci 30 de ani ar trebui să vizeze învățarea de la lecții vechi, punând obiceiuri proaste în pat și stabilind o nouă înțelepciune pentru a lucra pentru tine și pentru viitorul tău. Indiferent de vârsta dvs., cu cât începeți mai curând acești șapte pași semnificativi, cu atât mai bine:
1. Diet dieting pentru schimbări de stil de viață durabil. Fad diets nu functioneaza. Până când ajungeți la 30 de ani, ați auzit acest lucru de un milion de ori - și probabil că am învățat-o pentru noi înșivă. Ceea ce nu vă dați seama este că, într-adevăr, dietele în general nu funcționează. Singura modalitate de a pierde în greutate și de a păstra-o pentru călătoria pe termen lung este să mănânci cu atenție (adică să acordați atenție, să savurați și să vă opriți când sunteți plină) și să mâncați sanatos, concentrându-vă asupra legumelor și fructelor proaspete sau proaspete congelate, proteinele sărace, cerealele integrale și grăsimile nesaturate și evitați cei cinci criminali alimentari - zaharuri și siropuri adăugate, orice boabe care nu sunt 100% întregi și grăsimi saturate și trans.
2. ... și să vă simțiți confortabil în bucătărie. Una dintre cele mai bune modalități de a ști că mănânci în conformitate cu planul tău este să gătești pentru tine. În acest fel, nu va trebui niciodată să ghiciți ingredientele pe care le puneți în corpul dvs. și puteți controla porțiunile și aromele. Aveți nevoie de ajutor pentru a face trecerea de la scoala scoasă la bucătărie? Începeți cu aceste articole despre cum să vă distrați de gătit și să transformați gătitul într-un obicei și un hobby în loc de o corvoadă.
3. Stabiliți un timp de culcare. Gândiți-vă la ceasuri sunt pentru copii? Mai gandeste-te. Când pleci la facultate sau primești primul tău apartament, ai putea să te gândești că mergi la culcare ori de câte ori te-ai simți ca un semn distinctiv al maturității. Dar adevărul este exact opusul. Stabilirea unui program regulat de somn vă ajută să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă, să gestionați stresul și să vă păstrați pielea strălucitoare și fără riduri.
4. Încercați yoga sau meditația. Meditația vă ajută să vă mențineți celulele creierului și să păstrați funcțiile legate de memorie, iar componenta de reducere a stresului ajută la prevenirea unor condiții cum ar fi depresia și tulburarea de anxietate. Pentru a medita, tot ce aveți nevoie este o cameră liniștită. Cu ochii parțial închisi, concentrați-vă asupra respirației și repetați același cuvânt sau frază mereu - nu trebuie să fie "ohm", dar este un loc bun pentru a începe. La fel ca și meditația, yoga are multe pentru dvs. fără a arăta așa - și există un aspect meditativ și pentru ea. Yoga vă crește flexibilitatea, construiește forță, reduce răspunsurile la stres și tensiunea arterială și contribuie la longevitate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lucra la numărul cinci ...
5. Balanța practică. Căderile și oasele sparte la vârsta înaintată sunt ceva la care nu avem tendința să gândim până când, bine, bătrâne sau mai rău, când cădem. Dar cercetările recente sugerează că timpul să ne gândim la cădere este bine înainte de a se întâmpla, în anii '30 și '40. Asta inseamna ca trebuie sa incepi sa-ti imbunatatesti echilibrul, imbunatatind echilibrul de viziune, urechea interioara si proprioceptia (sentimentul pozitiei corpului) inainte de eroziunea inevitabila incepe dupa 40 de ani. Incercati yoga reprezinta focalizarea pe echilibru - triunghiul prezintă și se ridică, printre multe altele - sau se află pe un picior pe o suprafață instabilă, ca o pernă sau un covor gros în stil din anii 1970, în timp ce leagăn celălalt picior înainte și înapoi.
6. Folosiți protecție solară în fiecare zi. Soarele este absolut numero uno skin ager. Ar trebui să obțineți aproximativ 20 de minute pe zi de expunere la soare (când soarele este suficient de scăzut încât umbra dvs. este mai lungă decât sunteți înaltă) pentru a vă oferi organismului vitamina D de care are nevoie. Dar ar trebui să limitați această expunere directă la corp, brațe și picioare, și să utilizați SPF 30 de protecție solară pe fața și pe spatele mâinilor în fiecare zi. Acest lucru va împiedica deteriorarea UV a colagenului și a elastinei din piele, care cauzează riduri și pete de vârstă. De asemenea, luăm un supliment de 1.000 UI de vitamină D3 pe zi, deoarece menținerea nivelurilor adecvate de D3 scade șansele de a face sân și o serie de alte tipuri de cancer.
7. Și retinol în fiecare noapte. În timp ce sunteți la ea, 30 de ani este un moment bun pentru a adăuga retinoizi topici (o formă de vitamina A) la regimul de îngrijire a pielii pe timp de noapte. Este singurul lucru pe care îl puteți pune pe piele, care poate repara daunele provocate de soare, oferindu-vă o piele mai fină, mai puțin șifonată. Vitamina A topică crește fibrele elastină elastice, colagenul structural inimic și acidul hialuronic natural în piele. Vitamina A se găsește ca acid retinoic (Retin-A, numai pe bază de prescripție medicală), retinol sau propionat de retinil. Toate aceste forme funcționează, deoarece corpul vostru se poate transforma în altul. Lumina soarelui distruge vitamina A - și, mai rău, se transformă într-o substanță topică în piele - deci nu doriți să o puneți dimineața. Utilizați-l noaptea când se poate face cel mai bine.
