Un pui de somn ar trebui să dureze aproximativ cincisprezece până la treizeci de minute. Dacă dormi mai mult de treizeci de minute corpul tău trece în deltă, sau adormi adânc. Delta somnului este dificil de trezit și, dacă este întrerupt sau doar finalizat, vă poate lăsa să vă simțiți teribil de grogos.
Dacă sunteți sever lipsiți de somn și trebuie să dormiți mai mult de treizeci de minute ar trebui probabil să-l extindeți la o oră și jumătate pentru a finaliza un ciclu de somn. Dar nu vă așteptați să fiți pe deplin alertați până la cel puțin o oră după pui de somn. Timpul de somn nocturn este probabil să fie mai scurt după un somn lung în timpul zilei. Numărați timpul petrecut în somn ca parte a numărului total de somn.
Motive pentru a Nap
Reducerea stresului: europenii iubitori de Siesta și cei din America Latină sunt mai relaxați. De obicei, aceștia scor mai bine la testele de stres decât cei din America de Nord.
Heart Healthy: Riscul bolilor de inima se dovedeste a fi mult redus prin regulate de treizeci de minute.
Atenţie! Naps întărește foarte mult capacitatea de a acorda o atenție deosebită detaliilor și de a lua decizii critice.
Mai puțin somn: Depresiile luate la aproximativ opt ore după ce te-ai trezit s-au dovedit a face mult mai mult pentru tine decât dacă ai adăugat acele douăzeci de minute pe somn nocturn adecvat.
Dr. Jeffrey Midgow susține că organismul are nevoie doar de cincisprezece minute pentru a stompi, pentru că "este un sistem foarte rezistent, care nu are nevoie de mult mai mult decât să se întinerească. Dacă vă faceți timp pentru a transforma sistemul nervos de pe întregul sistem reîncărcări. "Starea voastră se va îmbunătăți, la fel ca și vigilența voastră.
Dacă aveți de gând să pui de somn în mijlocul zilei, să fie consecvente și să facă un obicei de napping în fiecare zi. Un program neregulat de napping ar putea perturba ceasul corpului dumneavoastră intern și modelul de somn nocturn. Napping doar la sfârșit de săptămână este ca dieta sau exercitarea numai în week-end pentru a compensa o săptămână de supraalimentare și nu exercitarea-nu merge.
Scripturile scurte luate zilnic sunt cu mult mai sănătoase decât să dormi sau să iei prea mult timp în weekend. Dacă dormiți prea mult duminică după-amiază pentru a vă prinde din programul săptămânii agitate, veți avea probleme să dormiți în acea noapte. Acest lucru vă schimbă ceasul biologic, ceea ce face dificilă ridicarea în timp a zilei de luni pentru a începe noua săptămână de lucru.
S-ar putea să trebuiască să lucrați prin perioada de după-amiază de somnolență, deoarece nu există timp sau oportunitate pentru un pui de somn. După aceasta, s-ar putea să simțiți o vigilență sporită, mai ales dacă faceți ceva interesant. Acest lucru se datorează faptului că ritmul tău circadian care alertează ceasul a trecut de punctul său scăzut și începe să crească din nou. Cu toate acestea, nu cred că acest al doilea vânt înseamnă că nu sunteți încă predispuși la o criză de somn neașteptată. Nu ați rambursat nici o datorie de somn anterioară. Dacă începeți să faceți ceva sedentar, cum ar fi conducerea unei mașini sau vizionarea televiziunii, ați putea adormi dintr-o dată.
Întârzierea după-amiaza nu este sănătoasă. Ea întârzie timpul tău de adormire seara și începe să vă schimbe ceasul biologic, făcând să se ridice dimineața într-o luptă. Persoanele în vârstă care suferă de insomnie nocturnă ar trebui să se abțină de la spânzurare. Va face ca lucrurile să se înrăutățească. Mai bine să fii epuizat seara și să ai un somn lung, continuu, nocturn. S-ar putea să doriți să faceți un pui de somn la jumătatea după-amiezii, dar nu puteți să adormiți. În acest caz, nu vă faceți griji. Poate că nu ești prea puțin somn lipsit în primul rând; sau s-ar putea să fii prea stresat sau stimulat să dai din cap. Doar actul de relaxare meditând sau culcat cu ochii închiși va fi benefic în restaurarea energiei.
Profilactic Napping
Napping face posibilă depozitarea bunurilor necesare în contul bancar de somn. Dacă știți că veți merge la culcare târziu într-o anumită noapte datorită evenimentelor de călătorie sau de seară socială, faceți o pauză de pregătire în acea zi. Aceste profilactice NAP pot fi de două până la trei ore în timp și sunt eficiente în furnizarea de ore suplimentare de vigilență în acea noapte. Veți simți un pic grogari la aproximativ 30 de minute după un pui de somn lung. Aceasta se numește "inerție de somn", dar în curând va renunța la sentimentele de vigilență.
Cercetătorii au demonstrat că atunci când oamenii s-au aplecat în pregătirea pentru un tot-nighter, performanța lor a doua zi a fost superioară celei celor care nu au luat somnul profilactic. De fapt, au fost 30 la sută mai atenți și mai optimiști decât cei care nu au dormit. Când țineți un pui de somn lung, amintiți-vă că somnul nocturn va fi redus de cantitatea de ochi închise pe care o aveți în acea zi.
Napping timp de cincisprezece minute la fiecare patru ore, pentru un total de o jumătate de oră de somn pe zi, inițial sugerat de Leonardo da Vinci, este adesea folosit de marinarii solo pe călătorii lungi și pentru cei care efectuează ore îndelungate în condiții de urgență, de exemplu). Ca măsură de oprire pare să funcționeze pentru perioade scurte de timp.
