Opriți-vă și gândiți-vă cum stați la calculatorul dvs. chiar acum. Te-nțelegi? Îți dai gâtul înainte? Ședința cu un picior ascuns? Sau stați drept, cu picioarele poziționate la un unghi de 90 de grade față de podea? Da, nu am crezut.
Adăugați-vă direct la lucrurile pe care ar trebui să le fi ascultat mama dvs. Tot ce ar putea să vă scufunde și să vă mușcați ar putea să vă frecați templele în agonie la sfârșitul zilei.
În timp ce stresul este principalul declanșator al durerilor de cap de tip tensiune, starea proastă (împreună cu încleierea sau măcinarea dinților, lipsa exercițiilor fizice și a oboselii) poate contribui, de asemenea, la senzația că cineva ți-a pus capul într-o manevră.
Țineți capul în sus
Încercați vreodată să țineți o minge de bowling de opt kilograme într-o mână? Asta e ceea ce gâtul tău are de făcut în mod constant pentru capul tău, și se obligă fără să se rătăcească sau să spună: "Darn, acest lucru este atât de greu, trebuie să-l dau jos".
Incearca asta
Călătoria ta zilnică de mașină îți dă o durere de cap? Îmbunătățiți-vă postura în timp ce conduceți vehiculul: reglați oglinda retrovizoare într-o poziție care vă forțează să vă așezați mai repede în timp ce conduceți.
Poziția proastă vă pune gâtul sub presiune și mai mult, explică Robert S. Kunkel, MD, consultant la Departamentul de Neurologie de la Clinica Cleveland și președinte al Fundației Naționale de Dureri de cap, "când te joci, cauți mușchii să intre spasm, care doare gatul si capul. "
- Ia dreptate. La birou sau în mașină, stați cu spatele sprijinit și cu gâtul într-o poziție neutră (ca și cum ați echilibra o carte pe cap). Șoldurile ar trebui să fie ușor peste genunchi. Ajungeți destul de aproape de monitor sau de volan pe care nu trebuie să vă aplecați înainte.
- Faceți o mișcare. Chiar dacă descrierea postului dvs. citește "jockey de birou", fanny dvs. nu trebuie să fie plantate permanent într-un loc. Aproximativ o dată pe oră, faceți o pauză și faceți o plimbare. Doar asigurați-vă că aveți timp să vă întindeți corpul, în special rulând ușor gâtul și ridicandu-vă din umeri. Bonus: De asemenea, te vei simți mai puțin obosit și mai capabil să te concentrezi când te întorci la munca ta.
- Du-te la miez. Tehnicile multiple de exerciții, inclusiv pilates, yoga și tehnica Alexander, îmbunătățesc forța muschilor din mijlocul tău (nucleul tău). Un nucleu mai puternic înseamnă un drept mai bun, astfel încât dacă slumping peste computer contribuie la capul triste, înscrieți-vă pentru o clasă locală sau obțineți un antrenament DVD. Yoga, în special, este, de asemenea, un stres-buster, astfel încât să obțineți un beneficiu de două pentru unul acolo.
Dă-ți falca
Aveți o maxilară dureroasă și o durere la nivelul urechii împreună cu durerile de cap? S-ar putea să vă ștergeți sau să vă strângeți dinții (și, poate, nu veți fi conștienți de asta dacă îl faceți în somn). Cunoscută sub numele de bruxism, acest obicei inconștient vă determină să strângeți mușchii de pe fața feței, până la temple, explică dr. Kunkel. (Încercați să o faceți în mod deliberat chiar acum, nu vă simțiți așa de bine, nu-i așa?) Acești muschi tensionați nu numai că devin buni la atingere; ele pot declanșa, de asemenea, o durere de cap de tip tensiune.
- Deschis larg. Stresul face ca mulți dintre noi să ne încrucișăm fălcile. Încercați să vă relaxați mușchii feței și maxilarului pe tot parcursul zilei. De exemplu: Deschideți-vă gura cât mai mult posibil și întindeți-vă maxila cât mai mult posibil (deși poate nu cu o gură de mâncare).
- Urmează-te. Discutați cu medicul dentist cu privire la purtarea unei ateliere sau a unei guri de protecție pe timp de noapte. Aceste paznici sunt personalizate și se potrivesc peste dinți și vă pot împiedica să vă șlefuiți sau să încleștați dinții în timpul somnului.
Comercializați un cap de pradă pentru o inimă de pradă
Știm cu toții că o plimbare zilnică, jogging sau înot vă poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o inimă puternică și o greutate sănătoasă. Acesta poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerilor de cap tensiune. Activitatea fizică regulată, în special exercitarea aerobă, determină corpul tău să elibereze endorfinele și alte substanțe chimice din sânge ce simt bine, care blochează semnalele de durere în creier, explică dr. Kunkel. Nu numai că, exercițiul este, de asemenea, un reducător cunoscut de stres. (Dacă descoperiți că exercitarea face ca capul să se simtă mai rău, discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce antrenamentele nu înrăutățesc durerile de cap tensiune, ele vor crește durerea pentru cineva cu migrenă, conform Dr. Kunkel.)
- Misca-te. Purtați-vă, înotați, grăbiți-vă grădina, călătoriți cu bicicleta și, în alt mod, faceți fizic timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Dacă sunteți presat de timp, puteți să vă despărțiți exercițiile în trei sesiuni de 10 minute și să beneficiați în continuare.
- Lasă-te dus de val. Tai chi, o tehnică veche chineză, poate avea un beneficiu deosebit pentru persoanele care suferă de dureri de cap. Un studiu recent a constatat că, după aproximativ patru luni de practicare a mișcărilor care curg din această formă antrenament antică, pacienții au raportat o durere de cefalee semnificativ mai mică decât au experimentat înainte. (De asemenea, au descoperit o serie de alte beneficii: mai multă energie, o funcționare socială mai bună și o bunăstare emoțională și mentală îmbunătățită).
- Dormiți pe asta. Dacă acestea nu sunt suficiente motive pentru a vă face să mergeți, rețineți că exercițiile fizice regulate promovează și un somn bun, ceea ce este esențial pentru prevenirea durerilor de cap în timpul scurtei și lungi, potrivit dr. Kunkel.
- de Julie Evans
