Exercițiile fizice nu sunt plictisitoare, ele sunt de bază. Această abordare simplă și eficientă a fitnessului nu se bazează pe mașini sau echipamente sau pe greutăți libere pentru a vă face corpul mai puternic. Veți folosi greutatea propriului corp ca fiind singura formă de rezistență în antrenament. Nu ai timp să mergi la sala de sport? Nici o dorință de a se angaja la contracte de săli de sport Nici o problema. Exercițiile fizice pot îmbunătăți echilibrul, forța și flexibilitatea. Există câteva pentru fiecare parte a corpului dumneavoastră: abs, picioare, piept și umerii.
Scuze pline
Începeți să staționați cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior și picioarele dvs. mai largi decât lățimea umărului. Coborâți-vă într-o ghemuire până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Împingeți-o înapoi în poziție verticală. Blasterul inferior al corpului își datorează numele și originea într-o încălzire clasică a baletului.
Frog Jumps
Ia-ti inima de pompare pentru un beneficiu cardiovascular in timp ce adaugi o definitie muschilor din corpul tau inferior. Începând cu o poziție gleznă atletică, îndoiți brațele în spatele șoldurilor și împingeți-vă de la tocuri. Săriți înainte, aterizați și imediat coborâți înapoi într-o poziție ghemuită înainte de a sări din nou. Acest exercițiu va da corpului tău inferior un element de putere.
Butt Kicks
Începeți jogging-ul de la o poziție de început, cu picioarele stabilite lățime de șold în afară. Adu-ți tocurile în spatele tău pentru a-ți da capătul de la capăt. Dacă nu vă puteți atinge fundul, ajungeți cât mai aproape posibil. Acest exercițiu vă va oferi un impuls cardio rapid în timp ce vă întinde cvadricepsul.
Jumping Jacks
Știați că un jack de sărituri este o modalitate foarte bună de a crește densitatea osoasă? S-ar putea să nu te fi spus în clasa sala de clasă. Este unul dintre cele mai bune exerciții plyometrice acolo o modalitate și un exercițiu bun pentru a vă îmbunătăți rapiditatea. Acest exercițiu este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular fantastic.
Abdomene
Acest lucru este cunoscut ca unul dintre cele mai provocatoare exerciții de greutate corporală. Ședința tot drumul fără ajutorul mâinilor și picioarelor este unul dintre cele mai dificile exerciții de greutate corporală pe care le veți găsi. A face sit-up-uri corect necesită o rezistență abdominală suplimentară, deci dacă nu puteți face un sit-up standard, modificați-o la o variație de criză.
Side Lunges
Lunges Side funcționează pentru că provoacă fibrele musculare, tendoanele și ligamentele într-un model de mișcare diferit. Majoritatea oamenilor exercită doar două avioane: în sus și în jos sau în față și înapoi. Lunges laterală te antrenează lateral. Adăugați un element suplimentar de provocare la acest exercițiu prin încorporarea unui lift lateral pentru picioare. Veți simți și inima ta.
Ascensoare cu două picioare
Construiți un spate mai puternic și evitați rănirea cu acest exercițiu abdominal inferior. Gândește-te și ține-ți spatele jos, apăsând în pământ. Ridicați-vă picioarele cât mai aproape de podea, fără a le permite să atingeți Bending genunchi pentru a face acest exercițiu mai ușor sau păstrați-vă picioarele drept pentru a face acest lucru mai provocator.
Aflați mai multe: 20 cele mai bune exerciții de greutate corporală
