Te lupți să rămâi treaz la locul de muncă? Vă aflați mintea rătăcită în timp ce conduceți sau vă aflați uitând lucrurile? Te bazezi pe cafea ca să te duci dimineața? Dacă da, probabil că sunteți unul dintre multele persoane care suferă de lipsa de somn. S-ar putea să fi descoperit acest lucru din luarea chestionarului Alertness Maas-Robbins în prima noastră coloană.

În această lume ocupată, non-stop, în care trăim, somnul este adesea primul lucru pe care îl sacrificăm atunci când simțim că nu sunt destul de multe ore în acea zi. Nevoile personale de somn pentru majoritatea adulților sunt între șapte și unu și jumătate până la nouă ore pe noapte. În timp ce majoritatea oamenilor pretind că au între șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte, ei dorm doar de aproape șase ore. În afară de numere, oricine are dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de a avea o calitate slabă a somnului, se califică drept "lipsit de somn".



Semne de avertizare:
Cel mai frecvent simptom al deprivării somnului este oboseala. Acest lucru pare evident, dar, surprinzător, majoritatea oamenilor sunt atât de obișnuiți să se simtă obosiți încât consideră că este normal. Oamenii care sunt lipsiți de somn pot prezenta, de asemenea, schimbări de dispoziție, anxietate, iritabilitate și dificultăți în concentrarea, amintirea, învățarea sau interacțiunea cu alte persoane. Mulți oameni atribuie aceste semne că sunt un cursant lent, un introvert sau cineva care nu este doar vibrant sau persoană ambițioasă. În realitate, adevărata dvs. personalitate și abilități au fost înnegrite de oboseală. Ești o persoană diferită când ești obosit!

Alte semne ale deprivării cronice de somn pot include infecții / boli frecvente, vedere încețoșată, modificări ale apetitului și depresie. Deși aceste simptome pot părea lipsite de legătură cu obiceiurile de somn și relativ nesemnificative, ele pot să crească în probleme mult mai mari (dacă nu sunt tratate corespunzător) și să aibă un impact negativ asupra sănătății și calității vieții.



Efecte adverse:
Faptul că nu dormiți suficient poate avea efecte mai mari decât vă puteți da seama. Iată câteva dintre modalitățile prin care privarea de somn influențează negativ sănătatea și frumusețea globală:

  • Microsleeps : Te-ai gandit vreodata sa te lasi in spatele volanului? Când dormi lipsiți, sunteți susceptibili la scurte episoade de somn în timpul orelor de veghe, cunoscute sub numele de microsleeperi. Aceste episoade durează doar câteva secunde, dar lipsa de atenție pe care o produc pot cauza accidente și răniri.
  • Somn : În timpul somnului, organismul metabolizează radicalii liberi, care accelerează îmbătrânirea și creșterile canceroase. Obținerea unui somn adecvat poate face ca pielea să pară mai veche și să dureze mai mult pentru a se vindeca! Un studiu recent din Suedia și Olanda a arătat că indivizii lipsiți de somn au fost evaluați ca fiind mai puțin sănătoși, mai obosiți și mai puțin atrăgători de către observatorii netratați decât cei care au suficient somn.
  • Răceala și gripa : Dr. Jan Born de la Universitatea din Luebeck din Germania a constatat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au 50% mai puțină rezistență la infecțiile virale decât cei care au opt ore de somn. In plus, Dr. Sheldon Cohen de la Universitatea Carnegie Mellon a descoperit ca cei care dorm mai putin de sapte ore pe noapte sunt de trei ori mai multe sanse de a avea o raceala decat traverse mai lungi.
  • Creșterea în greutate : S-ar putea să credeți că petrecerea mai multor timpuri în pat vă face să vă faceți leneș, dar nu petreceți suficient timp în pat, de asemenea, vă poate face să vă îngrășați. Dimpotrivă; lipsa de somn scade nivelul de leptină în creier și crește nivelul de ghrelin în stomac. Acești hormoni sunt responsabili de reglarea apetitului. Deci, atunci cand esti lipsit de somn, esti mai probabil sa mananci carbohidrati, zaharuri si alimente nesanatoase. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm 5 ore pe noapte au șanse de 50% mai mari de a fi obeze, în timp ce cei care dorm 6 ore prezintă un risc mai mare cu 23%. Lesssleep este asociat cu o creștere de aproape două ori a obezității - detectabil la copii de pînă la cinci ani. De cercetare, de asemenea, legate de somn scurt, cu un indice de masa corporala mai mare (IMC) si circumferinta taliei in timp.
  • Diabetul zaharat: Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago, care a implicat tineri sănătoși fără factori de risc pentru diabet, a constatat că, după doar o săptămână de somn inadecvat, au fost într-o stare pre-diabetică. Cercetătorii au atribuit rezultatul sistemelor nervoase centrale hiperactive (cauzate de a nu dormi), care au afectat capacitatea pancreasului de a produce suficientă insulină pentru a regla în mod adecvat nivelurile de glucoză. Actuala epidemie în diabet poate fi legată de epidemie în privarea de somn. Acum avem o epidemie de diabet zaharat precoce în copilărie și pare să fie legată de obezitate și lipsă de somn.
  • Boala de inima: Nu dormi face ca organismul să producă mai mulți hormoni de stres. Un astfel de dezechilibru poate duce la arterioscleroză, care poate provoca atacuri de inimă și accident vascular cerebral, în plus față de hipertensiune arterială, pierderea mușchilor, creșterea depozitelor de grăsimi, pierderea masei osoase și producția scăzută a hormonului de creștere și a testosteronului. pe somn REM (predominant între a șaptea și opt ore a nopții), timp în care inima pompează mai mult sânge la mușchi. Acest lucru îi ajută să se relaxeze pe măsură ce tensiunea arterială cade. Prin urmare, prin reducerea somnului, prevenim acest sistem de reglementare înnăscut din a-și face treaba. În plus, apnea de somn, dacă este nediagnosticată și / sau netratată, crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a oxigena sângele. Potrivit Diane Lauderdale de la Universitatea din Chicago, o ora suplimentara de somn pe noapte scade riscul de calcificare a arterei cu 33%. În plus, este însoțită de o scădere a tensiunii arteriale sistolice de 17 mm.
  • Cancer: Femeile care exercita in mod regulat si au fost, in general, sanatoase au avut un risc de 47 la suta mai mare de cancer in cazul in care au dormit mai putin de sapte ore. Obiceiurile bune de somn pot fi o armă valoroasă în lupta împotriva cancerului, menționând melatonina (eliberată în timpul somnului) și producția de cortizol (implicată în reglarea activității sistemului imunitar) ca actori vitali în recuperarea pacientului. Lucrătorii cu schimb de noapte (atât bărbați cât și femei) au un risc de cancer colorectal cu 35% mai mare. De ce? Potrivit Agenției Internaționale pentru Cercetare în domeniul Cancerului, munca în schimburi nu este o "posibilă", ci o "probabilă" cancerigenă, din cauza expunerii prea mari a luminii și a lipsei secreției de melatonină din creier, deoarece nu dormiți.
  • Efecte comportamentale: Deprivarea de somn vă face să aveți tendința de a schimba starea de spirit (depresie, iritabilitate), stres, anxietate, pierderea abilităților de coping, scăderea socializării, funcționarea mintală slabă, capacitatea redusă de comunicare și dificultatea de concentrare.