Iulie a venit cu un bang în acest an - și nu vorbesc despre focuri de artificii pe al patrulea. Este fierbinte ca blazes acolo, ceea ce face greu pentru a obține motivați și du-te afara pentru a vă deplasa! Stim ca exercitiul si razele soarelui sunt vitale pentru mentinerea oaselor noastre puternice si sanatoase, dar asta nu face usor sa comertul confortul A / C pentru caldura de vara. Vai, am o idee despre cum sa le dau oasele mai mult de ceea ce au nevoie, chiar dacă petreceți timp înăuntru. Stați și relaxați-vă cu niște gustări reci, de înaltă calciu, de calciu înalt, adică!
CITEȘTE MAI MULTE: Alimente bogate în calciu pentru pierderea în greutate
Osteoporoza afectează aproximativ 10 milioane de persoane la nivel național, majoritatea dintre acestea fiind femei. Această boală incredibil de obișnuită este caracterizată de o masă osoasă redusă, modificări ale microarhitecturii oaselor și un schelet slab, fragil. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, aproximativ jumătate dintre noi femei peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei. Și osteoporoza poate, de asemenea, să ne facă să ne batem peste, pierzând înălțime.
O problemă majoră este că, cum ar fi multe alte boli, osteoporoza nu produce simptome până nu este prea târziu. Deci, cea mai bună soluție este prevenirea. Și cum puteți preveni osteoporoza? O modalitate este să vă asigurați că obțineți calciul de care aveți nevoie. Cum aveți nevoie de calciu? Majoritatea cercetărilor au fost efectuate asupra femeilor aflate în postmenopauză. În mod ideal, aceste femei ar trebui să depună eforturi pentru a consuma 1200 mg de calciu și 800 UI vitamină D (care ajută organismul să absoarbă calciul). Pentru femeile tinere, recomandările se reduc la 1000 mg de calciu și 400-600 UI vitamină D.
S-ar putea suna ca o gură de matematică, dar întâlnirea cu aportul zilnic poate fi la fel de simplă ca deschiderea frigiderului. De exemplu, iaurtul este încărcat cu calciu - este una dintre cele mai bune surse de calciu. Majoritatea iaurtului are aproximativ 400 mg de calciu pe porție. Este ușor să calculați câte miligrame de calciu într-o singură porție: adăugați doar un procentaj la procentul de calciu enumerat pe etichetă și care va fi egal cu cantitatea de calciu în miligrame. Deci, dacă cutia dvs. de iaurt spune 40% calciu, este egal cu 400 mg de calciu. Pentru o revigorare de vară, luați puțin iaurt, adăugați niște piersici sau fructe de pădure proaspete sau congelate - și puneți-le într-un blender o bucurie delicioasă de stimulare a osului!
Factorul răcoros al tratamentului tău prin înghețarea vopselei pentru a crea copiosuri cremoase (fără a adăuga tot zahărul cumpărat de la magazinul fro-yo). Sau dacă iaurtul nu este lucrul tău, înlocuiește vaca, soia sau laptele lactat. La ora mesei, legumele verde cu frunze verzi și somonul sunt amândouă surse bune de calciu.
Deoarece majoritatea dintre noi nu primesc suficient calciu în dietele noastre, puteți lua, de asemenea, suplimente de calciu și vitamina D. Dar nu exagerați: unele cercetări sugerează că prea mult calciu poate duce la probleme de rinichi. Pentru cele mai bune rezultate, luați-vă polimerul pentru o plimbare în aer liber. O doză de calciu, un exercițiu cu un impact redus al greutății și un șut de vitamina D de la soare reprezintă o modalitate excelentă de a trece printr-o zi de vară fierbinte și de a vă menține oasele în formă de vârf.
