Indiferent dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă da startul campaniei de scădere în greutate sau dacă vă concentrați pe găsirea unui mod mai echilibrat și mai hrănit de mâncare, aceste ajustări vă vor ajuta. Îmbunătățirile vor veni în etape. După ce vedeți diferența pe care o fac aceste modificări, veți fi motivat să plătiți în avans. Acești câțiva primii pași de bază sunt ceea ce trebuie să începeți pe calea schimbării vieții.
Pasul 1 mic: opriți băuturile alcoolice
Căutarea de calorii goale vă poate duce direct în crama dvs. Alcoolul este încărcat cu calorii goale. Sănătatea dvs. generală și dieta dvs. pot folosi stimularea care provine din reducerea băuturilor alcoolice. Cu toții ne place să auzim că băutura moderată are anumite beneficii pentru sănătate, dar nu uitați că depășirea limitei poate face rău.
Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură în fiecare zi și bărbații ar trebui să imbibe nu mai mult de două. Amintiți-vă că o băutură poate să vă pregătească pentru mai multă gustare decât ați plănuit. Aceste gustări probabil vor fi minunat sărate, grase și brânzeturi. Și atunci vei avea nevoie de o altă băutură. Înainte de a ști, dieta ta se află pe fereastră.
Înlocuiți în mod conștient apă pentru băutura dvs. de alcool și nu vă veți sabota involuntar dieta.
Pasul mic 2: Treceți la mai multe mese vegetariene
Incearca in fiecare saptamana sa iei cel putin doua mese vegetariene. Legumele sunt încărcate cu fibre, antioxidanți, vitamine, fitochimice și minerale. Legumele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Ele sunt o armă puternică împotriva anumitor tipuri de cancer. Mesele vegetariene oferă mai mult decât beneficii de combatere a bolilor; cele care nu sunt încărcate cu brânză sunt mai scăzute în calorii decât mesele preferate pentru fripturi și hamburger.
Fasolea, mazărea, soia, lămâia și carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie cu fibre și proteine de calitate. Aceasta înseamnă că ele îmbunătățesc energia în timp ce stabilizează zahărul din sânge. O masă vegetariană poate fi delicioasă și umplută atât pentru tine, cât și pentru portofel. Mesele fără carne sunt mai puțin costisitoare.
Pasul mic 3: Favoriți gustări sănătoase
Planificați gustări regulate și purtați propriile gustări sănătoase cu dvs. Mâncarea la fiecare trei până la patru ore vă ajută nu numai să vă mențineți energia și să vă concentrați, ci și să pierdeți sau să mențineți în greutate.
Nu vă lăsați niciodată deschisă la un atac de gustare care vă poate duce la un automat unde variantele nesănătoase sunt încărcate cu prea mult zahăr, sare și conservanți. Efectuarea de alegeri deliberate ești confiscată cu acel sentiment înfometat este doar un lucru inteligent de făcut.
Iată câteva idei sănătoase de gustare care sunt ușor de ambalat pentru muncă sau atunci când sunteți pe drum:
- Popcorn fără sare
- Fructe proaspete
- Iaurt
- Legume proaspete cu hummus
- Semințe și nuci cum ar fi semințele de floarea-soarelui, nucile, pecanii și migdalele
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Biscuiți cu boabe întregi
- Un ou fiert tare
- Suc vegetal
- Un pachet de fulgi de ovăz instant
- Homemade granola cu cereale integrale și fructe uscate
Adoptați aceste trei mici modificări și alegerea corectă a alimentelor sănătoase va deveni în curând un obicei. Multe mulțumiri pentru sănătatea de zi cu zi pentru modificările dietei pentru o mai bună sănătate.
