Fericirea nu se întâmplă. Unii dintre noi sunt binecuvântați de gena optimismului, în timp ce alții sunt blocați de o întunecime ereditară. Toți putem vina evoluția pentru tendința noastră umană de a ne concentra pe negativ sau periculos. Evoluția a fost utilă pentru a ne învăța să reacționăm mai repede la situații proaste și să le evităm în viitor. Dar nu suntem prinși de ereditate sau de evoluție într-o viață de pesimism. Toți avem puterea de a ne descurca pentru o viață mai fericită. Putem face mici schimbări în comportamentul nostru și în relațiile noastre care se transformă în pași mari spre o viață mai fericită. Va trebui să lucrați puțin pentru a vă cuceri gândirea negativă. Antreneaza-ti creierul pentru a cuceri ganduri negative. Folosește-ți corpul pentru a-ți păcăli creierul în fericire.
Aflați optimismul.
Oamenii de știință recunosc că optimismul este parte genetică, dar puteți învăța optimismul chiar dacă fondul familiei vă predispune la întristare. Optimismul poate fi infecții, deci alegeți să vă înconjurați cu oameni pozitivi în loc de Negative Neplăcute.
Profitați de beneficiile respirației controlate.
Controlul respirației nu este doar pentru studioul de yoga. Oamenii de știință descoperă că practica antică poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei, insomniei, tulburării de stres post-traumatic și tulburării de deficit de atenție. Controlul respirației poate îmbunătăți concentrarea și vitalitatea.
Nu încercați să opriți gândurile negative.
Când vă aflați într-un ciclu negativ, recunoașteți-l. "Îmi îngrijorez banii." "Mă îngrijorează revizuirea performanței mele la locul de muncă." Deținerea gândurilor tale negative diminuează impactul asupra fericirii tale. Spunându-te să nu te mai gândești, te face să te gândești mai mult la ele.
Provocați-vă gândurile negative .
Studiile arată că luarea de gânduri negative și depanarea acestora ajută la atenuarea simptomelor depresiei. Ieșiți dintr-o mentalitate negativă, provocând gândirea irațională. Faceți trecerea de la gândirea: "Sunt un eșec mizerabil și toți vor afla" la o perspectivă pozitivă, gândindu-mă "am avut un regres și pot învăța din ea și să avansez".
Puneți gândurile negative pe hârtie. Apoi, întreabă-te pentru dovada care susține gândirea ta. Este gândul dvs. bazat pe sentimente sau fapte? Cum ați vedea situația dacă s-ar întâmpla cu altcineva?
Luați sfaturi că vă veți da un prieten.
Ce sfat ai oferi unui prieten care se confruntă cu o situație dificilă? I-ai spune să nu se lase singură? V-ar oferi cuvinte de încurajare și de compasiune? V-ați exprima încrederea în ea? Uitați-vă la sfatul dvs. simpatic și aplicați-l pentru voi. Scrie-ti o scrisoare care exprima compasiune. Iartă-te.
Faceți o mișcare.
Mutarea vă face fericit sau dacă oamenii fericiți se deplasează mai mult? Studiile constată că persoanele care s-au mutat în ultimele 15 minute spun că sunt mai fericite decât dacă se culcau sau se aflau. De cele mai multe ori, întregul exercițiu necesar pentru a pune oamenii într-un loc mai fericit era doar mers pe jos.
