Învățând să-și piardă rapid greutatea la copil după sarcină nu este un secret rezervat pentru Hollywood A-listers cum ar fi Jessica Alba și Halle Berry. Este cunostinta ca antrenorul de top celebritate Ramona Braganza este bucuros sa imparta. Braganza a ajutat-o pe vedetele celebritate Alba și Berry să se întoarcă în fața camerei, imediat după nașterea copiilor frumosi. Iată felul în care au făcut-o. În timp ce aceste mame stelare se pot baza pe ajutorul specializat, restul dintre noi își pot adapta rutina pentru viața cotidiană, spune Braganza.
Jessica Alba sa angajat într-un sistem cu trei faze, de trei luni, pentru a-și ușura activitatea înapoi după ce a câștigat 35 de kilograme în timpul sarcinii cu fiica Onor. Alba a început să-și întărească mușchii de bază cu antrenamente de 20 de minute la început și apoi a construit până la sesiuni de 40 de minute. Antrenamentele mai lungi au inclus folosirea ganterelor ușoare pe măsură ce se mișcă prin prese de piept, extensii de triceps, leagăn, zgârieturi și salturi pentru a-și construi forța. au inclus kickboxing și aerobic de dans pentru arderea grăsimilor
Dieta ei a inclus trei mese și două gustări, iar în timp ce planul a cerut cel puțin un litru de apă pe zi, Alba a băut aproximativ două litri pe zi, a spus antrenorul ei.
Alba a consumat boabe întregi bogate în fibre, salate și carne macră și a luat gustări pe proteine sănătoase, cum ar fi brânza cu coajă mică, cu un conținut total de aproximativ 1700 de calorii în fiecare zi. Tot ce apă a ajutat la ușurarea foamei între mese și gustări, ajutând mama alăptează să-și mențină aprovizionarea cu lapte.
Halle Berry a câștigat 35 de lire sterline cu fiica Nahla, dar și-a recuperat figura de covor roșu în trei luni și jumătate după ce a început antrenamentele. A început conservator cu cardio și se întinde de cinci zile pe săptămână și în curând a fost inclusă pentru drumeții, jogging pe plajă, kickboxing sau yoga.
Berry amestecă cardio-arderea caloriilor cu greutăți libere, scânduri și alte exerciții de bază. Tonurile de probleme și obținerea inimii de pompare au făcut apel la combinații de squats, lunges și salturi.
Menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge a fost întotdeauna importantă pentru administrarea diabetului zaharat de Berry. A continuat să mănânce mese mici la fiecare câteva ore. Evitarea alimentelor încărcate cu sare și grăsimi a ajutat-o să piardă în greutate. Sufletele suculente sunt pline de legume și fasole, precum și pește servit cu orez brun și verde cu frunze cum ar fi șuncă sau spanac.
Cum pot noi mame care doresc să-și recapete corpul să adapteze rutina stelelor? Antrenorul Braganza sugerează să începeți prin a considera camera de zi drept sală de gimnastică la domiciliu. Lucrul la domiciliu vă oferă avantajul de a avea nou născutul în apropiere.
Singurul echipament pe care trebuie să-l cumperi sunt niște gantere. Pernele stivuite fac o bancă înclinată și puteți folosi canapeaua sau un scaun pentru scufundări de triceps. O plimbare în sus și în jos pe scări vă oferă un antrenament cardio.
Orice exercițiu regulat este, probabil, mai realist pentru noii mame decât încercarea de a rămâne la un program de regim. Doar revenirea în obișnuința de a exercita din nou este pas important. Programați exercițiul în timpul zilei și faceți o programare permanentă pentru antrenament. Utilizați calendarul de e-mail pentru a stabili date pentru o plimbare în timpul prânzului sau o plimbare cu bebelușul dvs. timp de 20 de minute în fiecare noapte.
