Pe măsură ce trageți capacele deasupra capului, ceilalți sunt gata să tragă un tot-noaptea. Milioane de americani sunt pe cale să lucreze (sau să se pregătească pentru a trage un tot-nighter la domiciliu), atunci când se stabilească pentru a obține frumusețea dvs. somn. Dacă sunteți o bufnita de noapte, modul dvs. de gând să se fi adaptat la acest stil de viață diferit. Dar dezavantajul? Corpul tău poate să mai bată.
COLUMN: Cum te ajută melatonina
Lucrul noaptea timp de doar un an sau doi poate crește riscul de diabet zaharat de 5%. Schimbările de noapte care se acumulează de la 10 la 19 ani pot crește riscul la 40%. Si de lucru de peste 20 de ani pe timp de noapte sfaturi dvs. de diabet zaharat de risc scara la un enorm 60 la suta, in functie de analizele recente ale doua asistente medicale Health Studies.
Un nou studiu din Neurobiologia bolii a găsit o legătură între ceasurile biologice întrerupte în muștele de fructe și moartea prematură. Chiar dacă cercetarea include numai muște de fructe, datele se aplică în continuare oamenilor. Tulburările ciclului de somn suprimă melatonina, făcând schimbarea etichetei de către Organizația Mondială a Sănătății să fie o "posibilă cancerigenă".
Un alt pericol ocupațional de a fi sus toată noaptea? Mancarea nesănătoasă, care (în plus față de obezitate) poate duce eventual la diabet (aproximativ 17 ani în jos pe drum), boli cardiace (de obicei 25 de ani mai târziu), cancer (35 de ani mai târziu) și disfuncție cerebrală (după aproximativ 40 de ani). Nu este prea târziu în viață pentru a inversa aceste efecte înfricoșătoare, făcând în seara asta o noapte devreme. Dacă este posibil, vă recomandăm să luați în considerare schimbările în timpul zilei, deoarece lucrătorii de noapte se confruntă cu obiceiuri alimentare periculoase. Pentru unul, obținerea mâncării în mișcare înseamnă că trebuie să vă planificați înainte să rezistați fast-food-urilor și batoanelor de bomboane pe care le apelați de la automatele în jurul fiecărui colț. Pentru cei care cad pentru acești tipi de alimente la îndemână, greutatea și riscul diabetului pot crește.
COLUMN: Cum felinarele alimentare vă afectează memoria
Chiar dacă consumați aceeași cantitate de calorii ca și prietenii tăi care nu lucrează în noaptea asta, șansele ar putea fi în continuare împotriva ta! Studiul din cadrul Școlii de Medicină de la Feinberg de la Universitatea Northwestern a constatat că cei care au lovit fânul la ora 3:45 au avut mai multe alimente fast-food și sifon - cu mai puține fructe, legume și ore de somn - decât cei care s-au culcat la 12:30
Timpul poate face diferența: traversele târzii au consumat mai multe alimente la cină și după 8 pmResearcatorii găsesc modele similare confuze la șoareci. Șoarecii cu șomaj fără somn au câștigat cu 50% mai multă greutate decât șoarecii bine odihniți - chiar dacă au mâncat și au exercitat aceeași cantitate! Care este afacerea? Ritmurile circadiane alterate pot întrerupe metabolismul, pofta de mâncare, nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină, făcându-l mai greu decât depășirea unui Ferrari (nu încercați) să menținem greutatea cu un ciclu de somn compromis.
Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face, în paralel cu mediul de lucru. Puneți gustări sănătoase pentru a vă menține vigilent și energic (avem o listă grozavă aici!). Chiar și fabricarea automatelor și a cantinelor poartă doar alimente sănătoase (și la prețuri reduse) pot ajuta.
Clinica Cleveland a luat astfel de măsuri. În 2007, instituția doctorului Mike a golit mașinile automate de gustări cu niveluri ridicate de sodiu și orice grăsimi trans sau saturate. Mai târziu, au înlăturat majoritatea celorlalte delicte de la mesele lor, cum ar fi bomboane, chipsuri, prăjituri, brioșe, gogoși și băuturi dulci. Asistentele, medicii și personalul care au nevoie de o tresă de energie se pot transforma într-o energie hrănitoare, mai degrabă decât să obțină un vârf de zahăr rapid care nu ar face decât să se prăbușească mai târziu.
Mesajul către angajatori: Investiția în opțiunile de alimentație sănătoasă pentru personalul dvs. încurajează productivitatea acum - și trăiește mai târziu. Și dacă sunteți o bufniță de noapte de bună-voie, faceți același lucru la frigider!
