Dacă ești ca noi, ești blocat la biroul tău ore întregi. Așezați într-o singură poziție nu numai că vă provoacă dureri, poate provoca stres la ceilalți mușchi și vă poate face să vă faceți griji, să diminuați productivitatea și, de fapt, să vă simțiți cu adevărat obosiți. Cum să rămâneți în formă, alertă și să scăpați de stres și tensiune? Yoga! Ce! Da, yoga! În timp ce stați la cubul dvs., puteți folosi aceste exerciții pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Mark Brycman de Refresh Body ne-a oferit 6 exerciții și vă pune la dispoziție la birou, la domiciliu sau la biroul de acasă pentru a vă face să vă simțiți minunat. 1. Semilună așezată: Împinge umerii și deschide plămânii. Așezați-vă în picioare, cu picioarele plat pe podea, la distanță de șolduri. Puneți mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și atingeți brațul stâng la tavan, cu palma îndreptată spre interior. Țineți umerii în jos de la urechi, inhalați și ajungeți drept în sus cât mai înalt și expirați în timp ce vă aplecați spre dreapta. Încercați să vă țineți ambele umerii în linie. Închideți ochii dacă doriți și rămâneți pentru 3-5 respirații adânci. Inhalați coloana vertebrală înapoi în centru și repetați la stânga. 2. Spate în spate: Mare pentru postura dumneavoastră și alinierea spinării. Poate ajuta la prevenirea durerilor de cap cauzate de tensiunea gâtului și a umărului. Așezați-vă la marginea scaunului cu picioarele plat pe podea. Împingeți degetele în spatele dvs. și încercați să vă strângeți palmele tot drumul împreună. Inspirați adânc și expirați, în timp ce vă trageți degetele departe de corp. Dacă corpul dumneavoastră permite, priviți spre tavan sau aruncați capul înapoi. Țineți umerii în jos și pieptul ridicat, fiind atenți să nu se scufunde în spatele inferior. Mențineți pentru 3-5 respirații uniforme. (Dacă petreceți o grămadă de timp bătând peste un birou, încercați să faceți acest lucru o dată la fiecare 90 de minute sau cam asa ceva). MAI MULTE DE LA BETTY: Ce Bucătărie Lipsește 3. Figura 4: Deschide șoldurile și partea inferioară a spatelui. Stați înalt și traversați picioarele, astfel încât glezna dvs. dreaptă se sprijină pe coapsa stângă, la doar 2 centimetri deasupra genunchiului. Dacă șoldurile sunt foarte strânse, încercați să apăsați ușor genunchiul drept. Ar trebui să simțiți o întindere caldă în șold și glute drept. Dacă șoldurile sunt mai deschise, puteți să vă sprijiniți peste picioare pentru a intensifica senzația. Rămâi aici pentru cel puțin 8 respirații înainte de comutarea părților. 4. Fold forward: Îmbunătățește o spate și gât inferior. De asemenea, ajută la prevenirea oboselii. Așezați-vă la marginea scaunului cu picioarele plate pe podea și apropiați-le. Lăsați-vă brațele să vă înțepenicească. Inspirați să stați înalt și expirați pentru a ajunge la piept înainte și în jos către coapse. Încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil. Odată ce torsul vă atinge de coapse, lăsați coloana vertebrală și capul să atârne. Țineți-vă brațele alături de picioare, le așezați în fața dvs. sau luați coatele opuse în fiecare mână. Imaginați-vă să vă expuneți respirația oriunde simțiți cel mai mult senzația. Utilizați un spate plat pentru a vă balansa la șolduri pentru a veni în poziție verticală. 5. Lunge: Îl prelungește flexorurile și quad-urile. Stați în fața scaunului. Puneți piciorul drept pe scaun, utilizând echilibrul dacă este necesar. Puneți coada în jos și apăsați șoldurile înainte până când simțiți o întindere care se scurge pe partea din față a coapsei stângi și a flexorului șoldului. Intensificați întinderea prin mișcarea piciorului dvs. în picioare mai departe de scaun sau adăugând o ușoară îndoire a spatelui. Respirați calm și țineți-vă timp de 5-8 respirații înainte de a comuta pe laturi. MAI MULT DE BETTY: Cinci sfaturi simple pentru sezonul rece si gripa 6. Piciorul trupului mort Pose: Mare pentru circulatia sangelui din picioarele umflate si pentru a va ajuta sa va revitalizati repede. Așezați-vă pe spate, aproape de scaun, și vă odihniți picioarele și picioarele inferioare pe scaun. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Dacă acest lucru pune prea multă presiune asupra șoldurilor, plimbați-vă șoldurile mai departe de scaun, astfel încât picioarele să nu se îndoaie la fel de mult. Odihni-ți mâna dreaptă pe inima ta și mâna stângă pe burtă și închide ochii. Respirati adanc in mainile voastre si scanati mental corpul tau pentru locurile de tensiune. Cu fiecare expirație, încercați să vă relaxați și să lăsați un pic mai mult. Încercați să stați aici timp de cel puțin 2 minute. Disponibil în New York și Hamptons, Refresh Body oferă servicii care acoperă masaje la domiciliu (Deep Tissue, Swedish, Sports, Shiatsu, Drenaj Limfatic, Prenatal și Postnatal), Yoga (Hatha, Vinyasa și Restorative), pilate, sesiuni de pregătire personală (începători, intermediari și avansați) și servicii de păr prin utilizarea produselor Living Proof. Lansat în 2007 de către partenerii Mark Brycman și Logan Sugarman, Refresh Body oferă profesioniștilor de cea mai bună calitate din domeniul wellness ușa și utilizează o platformă inovatoare de e-rezervare, care permite utilizatorilor să programeze și să plătească pentru sesiuni online, precum și să revadă biosurile și specialitățile fiecărui practicant și instructor pentru a se potrivi mai bine nevoilor lor. Oferind întâlniri șapte zile pe săptămână de la 7:00 la 11:00, marca se mândrește cu un grup de celebrități, moguli de afaceri, atleți și New York-ești, care caută servicii wellness și de înfrumusețare premium în confortul și intimitatea casei. MAI MULT DE BETTY: 5 moduri de a înțelege omul tău
