Nu sunteți mulțumiți de metabolismul pe care îl aveți? Aceste strategii - pentru timpul mesei, timpul în sala de gimnastică, timpul de culcare și timpul de culcare - vă vor ajuta să puneți pedala pe metal.
1 Alegeți proteinele
"Proteina este blocul muscular", spune Roberta Anding, RD, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica (fosta Asociatie Dietetica Americana). "Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le consumați".
2 Burn Up Your Burn
Mușchii dvs. pot folosi numai 30 de grame de proteine în orice moment, un studiu din Jurnalul American Dietetic Association notes. Mai mult decât atât, este stocat ca grăsime. Scopul unui minim de 46 g de proteine pe zi. Un exemplu de meniu:
Micul dejun: iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi de 6 oz, cu 1/2 cupă de fructe de pădure și o cremă medie (23 g)
Prânz: salată de spanac cu 2 oz de pui și 1/3 ceasca de fasole neagră, servită cu pita cu 2 linguri de hummus (30 g)
Cina: amestecati asiatic cu 1/3 cana fiecare tofu, mazare de zăpadă, ardei roșu, bok choy, varză de fasole și orez brun 3/4 cană, presărat cu 2 linguri de migdale alungite (23 g)
3 Îndepărtați-vă stresul
Este imposibil să trăiești într-un balon fără griji, dar anxietatea constantă poate provoca glandei suprarenale să pompeze prea mult cortizol. Nivelurile ridicate ale hormonului de stres schimbă modul în care metabolismul dvs. stochează grăsimea, trimițând flab pe burtă, unde afectează organele vitale (și încrederea dvs. în bikini).
Mai mult de la sine: Cafeaua nu te trezește
4 Burn Up Arsuri
Yoga poate reduce stresul prin semnalizarea creierului dvs. la niveluri scăzute ale cortizolului, potrivit unei revizuiri din Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară . Există dovezi că meditația și tai chi pot avea același efect. Pentru a găsi versiunea dvs. de Zen-ercise, înscrieți-vă pentru site-uri de cumpărare de grup pentru a obține oferte de cursuri. Alegeți-vă favoarea și faceți-i un obicei obișnuit.
5 Fiți o regină cardio
Doar un antrenament de intensitate de 45 de minute vă poate ajuta să vă măriți RMR cu 37% până la 14 ore după exercițiu, arată un studiu din domeniul Medicină și Știință în Sport și Exerciții .
6 Scoateți-vă arsul
"Un antrenament viguros vă ridică temperatura internă, creează o inflamație și scade consumul de energie", spune David C. Nieman, Ph.D., profesor la Universitatea de Stat din Appalachia. "După aceea, este nevoie de energie suplimentară pentru ca organismul să revină la starea normală de odihnă." Intervalele sunt minunate pentru a crește arderea caloriilor în timpul antrenamentului, dar pentru a menține metabolismul ore înalte după ce ați părăsit sala de sport, sau de două ori pe săptămână timp de 45 de minute, la un nivel constant, ceea ce face dificilă conversarea (aproximativ 7 pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind cea mai grea posibilă). Relaxați-vă după antrenamentul dur și bucurați-vă cum ardeți aproape 200 de calorii din canapea.
7 Sculpt Muscle Lean
"Pe măsură ce îmbătrâniți, începeți să pierdeți o anumită masă musculară", spune Geralyn Coopersmith, un fiziolog de exerciții și director național al Institutului Equinox Fitness Training. "Greutățile de ridicare vă ajută să vă mențineți și să vă construiți pe ceea ce aveți, astfel încât metabolismul dumneavoastră să rămână înalt".
MAI MULTE DE AUTO : Deserturi de ciocolată fără sinceritate
8 Burn Up Your Burn
De două sau trei ori pe săptămână, terminați sesiunile de cardio-calorii cu o durată de antrenament de 15 până la 30 de minute. "Efectuați 12-20 de repetări ale mișcărilor care cuprind cât mai mulți mușchi, cum ar fi squats, scânduri, lunges și push-up-uri", spune Coopersmith. "Veți obține o activare mai mare a mușchilor și arderea caloriilor prin această strategie." Creați-vă propriul plan cu auto-antrenamentul la Workouts.Self.com.
9 Ceasul amânați
Câte două nopți nedormite pot să vă mizerie cu metabolismul dumneavoastră - niveluri crescătoare ale ghrelinului hormonal, care stimulează foamea și scăderea nivelului de hormon leptină, care vă spune să vă opriți mâncarea - arată un studiu efectuat în dezvoltarea endocrină . De cercetare, de asemenea, observa ca datoria de somn cauzeaza rezistenta la insulina, interferand cu modul in care metabolismul dumneavoastra proceseaza grasimi si duce la cresterea in greutate.
10 Burn Up Your Burn
Șapte până la opt ore de somn pe noapte sunt considerate locul dulce, spune Richard D. Simon Jr., MD, de la centrul medical Providence St. Mary din Walla Walla, Washington. Up by Jawbone ($ 99) vă poate ajuta să urmăriți zzz-urile. Bratara utilizează senzori de mișcare pentru a monitoriza mișcarea și cât de bine dormi.
11 Umpleți pe plante
Fibrele din produse ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, menținând metabolismul tăios. În plus, antioxidanții din fructe și legume ajută organismul să scape de radicalii liberi, spune Kantha Shelke, Ph.D., purtătoare de cuvânt a Institutului de Tehnologii Alimentare. Radicalii liberi pot dăuna celulelor sănătoase - celulelor pe care corpul are nevoie pentru a-ți menține metabolismul puternic. Se pot produce pierderi libere și complicații de sănătate.
MAI MULT DE AUTO: Verzii în sezon
12 Burn Up Your Burn
Scopul pentru 25 g până la 30 g de fibre pe zi. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru calorii, încărcați-vă plăcuța cu aceste 10 alimente, care, în plus față de fibre, cercetătorii norvegieni au descoperit că sunt mari sportivi atunci când vine vorba de capacitatea antioxidantă: nuci, pecan, semințe de floarea-soarelui, mure, merișor, anghinare fierte, caise uscate, kale cald și varză roșie.
Mai mult de la SELF:
50 mese delicioase de Detox
Cum Tiffani Thiessen a pierdut 45 de lire sterline
20 Slimming Superfoods -
Pentru sfaturile de frumusețe zilnice, urmați SELF pe Facebook și Twitter.
