Călătoria are un mod amuzant de a reuși să vă deranjeze dieta. Dar ceea ce se întâmplă pe drum (discutăm cu dvs., mâncăruri prajite și sifon alimentar), nu rămâne pe drum. Aceste alegeri nesănătoase se adaugă.
Fie că vă îndreptați într-o călătorie pe drum sau călătoriți într-un avion, iată câteva modalități de a rămâne pe drumul cel bun atunci când călătoriți.
Nu începe pe gol
Nu v-ați retrage de pe șosea fără gaz în rezervor, deci de ce ați porni în călătoria dvs. fără a vă hrăniți? Savurați o masă sau o gustare echilibrată înainte de a pleca, astfel încât să nu fiți ispitiți de opririle de odihnă nesănătoase, de magazinele ieftine sau de ofertele de fast-food. Chiar dacă asta înseamnă un măr și niște migdale în cabină pe drumul spre aeroport, fă-o să se întâmple.
Luați gustări ușoare de călătorie sănătoase
Aceste băuturi rapide, nutritive vă pot ajuta să rămâneți saturați.
- Nuci și semințe: Combinația de fibre, grăsimi și proteine va menține glicemia, starea de spirit și energia stabilă. Bonus adăugat: Nuts vă poate ajuta să vă păstrați greutatea sub control. În plus, nucile și semințele abia au nevoie de orice cameră - perfectă pentru a avea nevoie de lumină.
- Iaurt: Calciul calmeaza sistemul nervos, iar proteina pe care o contine te ajuta sa ramai pe deplin. Alegeți simplu, dacă este disponibil, pentru a evita excesul de calorii din zahăr și adăugați în schimb scorțișoară, o presă de nuci sau o jumătate de banană.
- Ouă fierte: Ouăle oferă control instantaneu al porțiunii. Două vă vor pune înapoi doar 150 de calorii, oferind în același timp 10 grame de proteine de satietate.
- Brânză: Ca iaurt, brânza oferă proteine și calciu. Opțiunile de unică folosință, cum ar fi bastoane, pene și branza de șorț, fac controlul porțiunii fără a avea nici un rol. Unele opriri de odihnă, magazinele convenționale și aeroporturile vând cutii de fructe și brânzeturi, astfel încât să vă puteți bucura de o gustare echilibrată în mișcare. Doar asigurați-vă că maximul la numărul de porții pe container înainte de scufundări.
- Fructe: struguri, mere, portocale și banane toate călătorește bine și furnizează fibre de umplutură, plus o notă de dulceață pentru a vă ajuta să rezistați apelului siren al afișajului de bomboane. Dacă sunteți squeamish despre fructe atingerea alte lucruri în punga dvs., căutați ceva cu o coaja sau păstrați fructe spălate în Ziploc proprii sau pungă.
- Legume feliate : Ardeii, telina, castravetele feliate si morcovii de copii calatoresc bine si ofera o criza satisfacatoare, ca sa nu mai vorbim de umplutura de fibre. Vă puteți bucura singur de pereche sau cu ou fiert, o bucată de brânză sau hummus.
- Un sandwich simplu: Un sandwich de curcan umil cu salată verde și roșii pe pâine de cereale integrale vă va înapoia în jur de 250 până la 300 de calorii - mai puțin decât câteva batoane de bomboane. Combinația de proteine și carbohidrați vă va face să vă simțiți bine, iar triptofanul din curcan va calma stresul legat de călătorie. O altă opțiune: Împărțiți un sandwich cu calorii mai înalte cu un partener de călătorie sau salvați jumătate pentru mai târziu.
- Un bar de proteine: pot ajuta la umplerea decalajelor dintre mese pe călătorii lungi. Căutați o cantitate minimă prelucrată cu cel puțin 4 grame fiecare de fibre și proteine, cu ideal mai puțin de 5 grame zahăr. Încercați Barele KIND, Barele Chia Warrior, Barele perfecte și Barurile Lara.
- Popcorn: Aceasta este o mare opțiune dacă vă place să mâncați ceva care durează mult timp să mănânce. În afară de faptul că este mai scăzut în calorii decât multe alte gustări, popcornul este un bob întreg care oferă o mulțime de fibre. Bonus adăugat: Este ușor să găsiți pungi cu o singură porție.
Stai hidratat
Deshidratarea ușoară poate fi confundată cu foamea și te face să te simți lent. Consumați o cantitate mare de apă și plută atunci când călătoriți, mai ales dacă zburați. Du-te încet cu cafea, deoarece prea multă cofeină poate fi deshidratată - și te face să simți că trebuie să pipi la fiecare 10 minute. Un alt sfat: Laptele sau cappuccino-ul fabricat din lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi oferă unele proteine pentru a vă deplasa dacă nu vă place niciuna dintre opțiunile alimentare pe drum sau pe aeroport.
