Indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau în deplasare, gustarea este o parte esențială a rutinei noastre zilnice. Cu toate acestea, este ușor să găsiți o pungă de chipsuri sau un baton de ciocolată atunci când foamea lovește, mai degrabă decât o alternativă sănătoasă.
Vestea bună este că gustarea sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare sau lipsită de gust. Cu puțină creativitate, poți să-ți satisfaci orice poftă și să-ți alimentezi corpul cu nutrienții de care are nevoie.
În acest articol, vom împărtăși câteva dintre ideile noastre preferate de gustări sănătoase pentru fiecare tip de poftă: sărate, dulci, crocante și cremoase. Așa că, indiferent dacă aveți chef de ceva sărat sau dulce, noi vă oferim.
Așadar, pregătește-te să te răsfăț cu niște gustări delicioase și hrănitoare care te vor menține plin de energie pe tot parcursul zilei.
Potriviți-vă cu gustări pline de proteine
De ce sunt importante proteinele
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor din corpul nostru, motiv pentru care este important să le includem în dieta noastră zilnică. De asemenea, ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți, ceea ce poate preveni supraalimentarea și gustarea alimentelor nesănătoase.
Idei de gustări cu proteine
- Oua fierte tari: o gustare rapidă și ușoară, plină de proteine.
- Iaurt grecesc: bogată în proteine și săracă în grăsimi, această gustare este perfectă pentru a satisface un dinte de dulce.
- Sacadat: o gustare portabilă, bogată în proteine și săracă în carbohidrați, perfectă pentru gustări din mers.
- Nuci: migdalele, arahidele și nucile de caju sunt opțiuni grozave pentru gustarea nucilor bogate în proteine.
- Batoane proteice: o gustare convenabilă care este perfectă pentru post-antrenament sau ca gustare din mers.
- Hummus: făcută cu năut, această gustare bogată în proteine se potrivește bine cu legume sau chipsuri pita.
Rețetă de gustări pline de proteine: mușcături energetice cu unt de arahide
Aceste mușcături de energie sunt pline de proteine și reprezintă o gustare perfectă în orice moment al zilei.
| Ingrediente: | Instrucțiuni: |
|
|
Satisface-ți pofta de dulce, fără vinovăție
Salata de fructe
O modalitate sănătoasă și delicioasă de a-ți satisface pofta de dulce este cu o salată de fructe proaspete. Amestecați o varietate de fructe preferate, cum ar fi căpșuni, afine, ananas și struguri. Adaugă un strop de miere sau un strop de scorțișoară pentru un plus de aromă. Această gustare nu este doar gustoasă, ci și plină de nutrienți.
Ciocolata neagra
Dacă îți este poftă de ceva ciocolată, întinde-te pentru câteva pătrate de ciocolată neagră. Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și s-a dovedit că are potențiale beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă. Alegeți o varietate cu cel puțin 70% conținut de cacao pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Parfait de iaurt
Un parfait de iaurt este un deliciu dulce și cremos de care te poți bucura în orice moment al zilei. Strat de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete și granola pentru un plus de crocant. Această gustare este bogată în proteine și calciu, ceea ce o face o opțiune sănătoasă pentru a-ți satisface pofta de dulce.
- Asigurați-vă că alegeți un iaurt cu conținut scăzut de zahăr.
- Dacă îți faci singur granola, folosește mai puțin zahăr sau miere pentru a evita adăugarea de calorii inutile.
Pofte crocante: opțiuni de umplutură și bogate în fibre
Naut prajit
Căutați o gustare satisfăcătoare, crocantă și delicioasă? Încearcă năutul prăjit! Aceste leguminoase bogate în fibre sunt pline de proteine și fac gustarea crocantă perfectă.Pur și simplu aruncați năutul cu uleiul și condimentele preferate și prăjiți-l la cuptor până devine crocant. Încercați să adăugați un strop de boia de ardei sau chimen pentru un plus de aromă.
Morcovi și Hummus
Crocanți și răcoritori, morcovii sunt o opțiune excelentă de gustare pentru cei care caută o mușcătură sănătoasă. Scufundați-le în niște hummus cremos pentru a adăuga un plus de proteine și fibre la gustare. Hummus este făcut din năut, care este o sursă excelentă de proteine și fibre, făcând din această gustare o opțiune sățioasă și hrănitoare.
Felii de mere cu unt de migdale
Căutați o gustare dulce și crocantă, care este, de asemenea, sănătoasă și sățioasă? Încercați să tăiați câteva mere crocante și să le scufundați în unt de migdale. Untul de migdale este o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase, ceea ce îl face un excelent plus la această gustare bogată în fibre.
- Gustările bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți sătul și mulțumit între mese.
- Gustările bogate în fibre pot ajuta, de asemenea, la susținerea unei digestii sănătoase.
- Încercați să urmăriți gustări care sunt o combinație de fibre, proteine și grăsimi sănătoase, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin și mulțumit.
Amintiți-vă să ascultați întotdeauna indicațiile corpului și să nu mai mâncați când vă simțiți sătul.
Hrănește-ți corpul cu dulciuri bogate în nutrienți
De ce să alegeți gustări bogate în nutrienți?
Când ai poftă de o gustare, poate fi tentant să ajungi la ceva bogat în zahăr și sărac în nutrienți. Cu toate acestea, alegerea gustărilor bogate în nutrienți poate oferi organismului dumneavoastră combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa cel mai bine.
Gustările bogate în nutrienți sunt cele care furnizează o cantitate mare de vitamine, minerale și alți nutrienți benefici în raport cu cantitatea de calorii pe care o conțin. Exemplele includ fructele, legumele, nucile și semințele.
Idei pentru gustări bogate în nutrienți
- Măr tăiat felii cu unt de migdale
- Batoane de morcov cu hummus
- Țelină cu unt de arahide și stafide (aka furnici pe un buștean)
- Amestecul de traseu cu nuci, semințe și fructe uscate
- Chipsuri de varză
- Iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete
Beneficiile gustărilor bogate în nutrienți
Când alegeți gustări bogate în nutrienți, îi oferiți organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a susține un sistem imunitar sănătos, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a lupta împotriva bolilor. Gustările bogate în nutrienți pot oferi, de asemenea, energie susținută pe tot parcursul zilei, fără accidentele care provin de la gustările bogate în zahăr.
| Beneficiile gustărilor bogate în nutrienți | Exemple |
|---|---|
| Funcție imunitară mai bună | Fructe și legume proaspete |
| Menținerea greutății | Nuci si seminte |
| Prevenirea bolilor | Verde cu frunze |
| Energie susținută | Gustări bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc |
Gustări din mers pentru stiluri de viață ocupate
Trail Mix
Fie că faci o drumeție pe munte sau doar mergi la serviciu, mixul de trasee este gustarea perfectă pentru cei aflați în mișcare. Este portabil, sățios și poate fi personalizat pentru a se potrivi preferințelor dvs. de gust. Faceți-vă propriul amestec folosind nuci, semințe, fructe uscate și puțină ciocolată neagră pentru o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.
Batoane proteice
Când ești ocupat și nu ai timp să prepari o masă completă, batoanele proteice pot fi salvatoare. Căutați batoane cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine, cum ar fi cele făcute cu zer sau nuci. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți satul și vă vor oferi un impuls rapid de energie.
Fructe proaspete
Pentru o gustare răcoritoare și sănătoasă, luați o bucată de fructe proaspete din mers. Merele, bananele și clementinele sunt alegeri excelente, deoarece sunt ușor de mâncat și nu necesită nicio pregătire. Pentru o gustare mai sățioasă, asociați fructele cu o mână mică de nuci sau unt de nuci.
Cești cu iaurt
Cupele cu iaurt sunt o gustare convenabilă și satisfăcătoare pentru cei cu un stil de viață încărcat. Căutați mărci sărace în zahăr și bogate în proteine și evitați-le pe cele care conțin îndulcitori artificiali. Iaurtul grecesc este o alegere excelentă, deoarece este bogat în proteine și are o textură cremoasă. Acoperiți-vă iaurtul cu fructe proaspete, granola sau nuci pentru un plus de crocant și aromă.
