Care este legătura dintre lipsa de închidere și un număr mai mare pe scară? Deprivarea somnului sporește ghrelinul hormonal, care stimulează apetitul. Acest lucru vă poate determina să consumați mai mult de 300 de calorii pe zi decât ați face dacă aveți un somn bun, potrivit dr. Oz. Asta se adauga la o greutate de 30 de lire sterline pe an. Caza la punctul: Cercetarile publicate in Jurnalul American de Nutritie Clinica arata ca persoanele care sunt somn lipsit (dormind aproximativ 5.5 ore pe noapte) iau in calorii mult mai mult de la gustari pe parcursul zilei cei care se odihnesc bine (8, 5 ore pe noapte). Și ei nu sunt jonesing pentru legume: Snackers somnoros a cerut carbohidrati si a mancat mai putine proteine si grasimi, care te ajuta sa te simti plin. STUDIUL, EXPUNEREA: Lipsa de somn conduce la SnackingTry aceste sfaturi pentru a face somn o prioritate si obtinerea dvs. de odihna frumusete: Scopul de a vă amintiți timp. Încercați să încheiați sarcini pe timp de noapte, cum ar fi trimiterea prin e-mail a prietenilor sau îndreptarea camerei de zi, mai devreme pentru a vă oferi mai mult timp să dormiți. Aveți nevoie de un stimulent? Dacă creșteți cantitatea de somn cu o oră pe noapte - spuneți, de la 6 la 7 ore pe noapte - ați putea pierde aproximativ 14 de kilograme pe an în medie, potrivit dr. Oz. Amintește-ți că e culcare. Nu poți controla întotdeauna când te trezești (te rog, că 7.30 am alarma!), Dar poți să te asiguri că te duci într-un pat la o oră decentă și să dormi noaptea bună mintea și corpul tău, pentru a vă reaminti să mergeți la culcare - nu doar să vă treziți în timp ce trebuie să vă ridicați, scădeți 7, 5 ore din acel moment și setați alarma în consecință. Deci, dacă trebuie să fiți până la ora 7:30, setați-vă alarma la miezul nopții (sau mai bine, cu o oră mai devreme, astfel încât să aveți timp să vă pregătiți pentru pat și să veniți) pentru a semnala că este timpul să loviți sacul. VIDEO: Uita-te la Dr. Oz arată pe Sleep & Pierdere în Greutate Încercați suplimente calme. Încercați să luați calciu și magneziu, care ajută calmarea sistemului nervos, acționând ca ajutoare naturale de somn. Scopul de a obține în 600 de miligrame de calciu și 400 de miligrame de magneziu. Adu-l pe întuneric. Cel mai bun mediu de somn este întuneric, liniștit și rece (între 60 și 68 de grade Fahrenheit). Asigurați-vă că aveți nuanțe sau perdele (sau o mască de ochi) pentru a bloca lumina, ceea ce vă poate face să vă treziti. Dacă puteți, eliminați toate electronicele care emite lumină, cum ar fi televizoarele și computerele din dormitor. Intunericul ajuta la stimularea productiei de melatonina a corpului, un hormon care promoveaza somnolenta. Adoptați un ritual de relaxare. Stresul se poate face cu restul. Îndepărtați-l și ajutați-l să dormiți prin practicarea unor tehnici de relaxare liniștitoare, cum ar fi respirația profundă, imaginile ghidate, meditația sau exercițiile de relaxare progresivă a mușchilor. Sau încercați să ascultați muzică caldă sau să faceți o baie caldă sau duș înainte de culcare. Când vă relaxați, ritmul cardiac și respirația încetinesc, pregătindu-vă corpul să alunece în somn.
