Scaunele pe scări sunt un exercițiu excelent pentru a ridica ritmul cardiac și pentru a sculpta un corp inferior puternic, ușor ... dacă vă descurcați bine, văd mulți oameni care plasează aproape jumătate din greutatea corporală, înclinată pe șinele pe care vi le dau doar protectie, asa ca nu vei cadea ", spune Mark Hendricks, manager de grup la Greenwich Avenue Equinox. "Este o problemă de siguranță să nu vă puneți mâinile pe balustradă. Acestea fiind spuse, nu trebuie niciodată să le apăsați / să le împingeți pe ele. " MAI MULTE DE AUTO: Mișcări de trepte în trepte și rutină cardio Când împingeți șinele, scade sarcina pe picioare și glute. "Cu cât încărcați mai mult musculatura, cu atât mai multe fibre musculare pe care le activați și, în esență, cu cât veți face mai multă schimbare în mușchiul dvs.", spune Hendricks. Fie că vă urcați pe Stair Master la sala de sport, un zbor de scări la birou sau de formare pentru a fi următoarea formă Rocky, este menținerea umerilor peste șolduri, șolduri peste glezne. Încercați să nu vă sprijiniți prea mult înainte, deoarece va scădea activarea musculară. MAI MULT DE SELF: Atacul de 7 minute de la Work At Home este de asemenea important pentru a determina care mușchi sunt vizați. Strike și împingeți cu mingea de picior pentru a viza quads, și pune mai multă greutate pe călcâiul piciorului pentru a viza glutes și hamstrings. "Rămâi pe piciorul picioarelor pentru a scădea stresul genunchiului", recomandă Hendricks. Mai mult de la sine : Faceți-vă propriul Video de antrenament Pentru a maximiza un antrenament în scară, Hendricks sugerează încorporarea acestor tehnici: 1. Încercați să luați două scări deodată. Când luați două scări, includeți o mică lovitură cu piciorul de alpinism. Schimbați planul dvs. de mișcare prin încetinirea vitezei și mersul pe lateral, cu un picior peste celălalt. Faceți clic pe Self.com pentru ultima tehnică și curse urcând-up. Pentru sfaturi de fitness zilnice urmați SELF pe Facebook și Twitter. iPad-ul tau!
