Științific: Stephen Rice, MD este specialist medicină sportivă la Centrul de Medicină Sportivă Jersey Shore din Neptun, NJ . Răspuns: Este posibil să fi auzit o foarte mare dezbatere recent despre dacă întinderea este bună pentru mușchii dvs. sau dăunează performanței, previne vătămarea sau o cauzează, este o necesitate sau un nu-nu. Ei bine, asta pentru că comunitatea medicinii sportive este foarte împărțită. Unii spun: "Fă-o! De fiecare dată! ", În timp ce alții își pun întrebările în totalitate. Iată ce ar trebui să știți pentru a lua cea mai bună decizie pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Ideea de lungă durată este că întinderea ar trebui să vă slăbească mușchii, astfel încât să fie flexibili și mai puțin susceptibili de a sufoca sau rupe. Pe măsură ce mușchii se contractă și se relaxează, moleculele din fibrele musculare se aliniază unul pe altul. În cazul în care mușchii sunt prea scurți, acestea nu vor aluneca la fel de bine. Întinderea ajută fibrele să ajungă la lungimea maximă și îmbunătățește capacitatea lor de a acționa în momentul în care mușchiul este contractat. Există două tipuri principale de întindere. Există o întindere statică clasică, în care țineți o poză. Gândiți-vă la clasa de gimnaziu a școlii de mijloc, îndoind-o pentru a atinge degetele de la picioare pentru hamstrings dvs., ținând un picior (și umărul prietenului dvs. pentru echilibru) pentru a viza quads. Apoi, există o întindere dinamică sau o întindere cu mișcarea corpului, cum ar fi oscilarea piciorului perpendicular pe trunchiul dvs., care vă întinde și hamstrings și lunges. Există dovezi că extensiile dinamice sunt mai funcționale și mai utile, dar pot fi dificil de învățat pe cont propriu, așa că cereți unui antrenor să vă arate tehnica potrivită. Dacă rămâneți cu statică, țineți-vă între 30 și 45 de secunde pentru a obține beneficiul fără a vă lovi mai mult. Nu sariti in sus si in jos in stretch, deoarece acest lucru declanseaza reflexele muschilor sa se contracte, ceea ce este opusul a ceea ce doriti sa faceti. Unele studii au aratat ca staticul stretching inainte de antrenament scade forta si rezistenta. Teoriile sugerează că, dacă exerciți energia pe ea înainte de antrenament, veți avea mai puțin de stânga și că mușchii întinși îi fac prea goi și liberi pentru a se descurca în mod optim. Aceasta ar putea reprezenta o problemă pentru sportivii competitivi și pentru greutatea gravă. Dar dacă te duci o jogging sau un joc prietenos de tenis, probabil că nu trebuie să vă faceți griji despre asta. Din moment ce mușchii sunt mai flexibili atunci când sunt calzi, cea mai bună opțiune este să faci un pic de cald - înainte de a vă întinde. Faceți niște cricuri, sau rulați în loc sau în jurul camerei. Vreți să vă pompiți inima și să vă încălziți mușchii, dar nu să faceți exerciții nicăieri în apropierea punctului în care s-ar putea să vă răniți. Asta ar învinge scopul, nu-i așa? Mai mult de stiinta exercitii de la YOUBEAUTY.COM Cel mai bun mod de a bate musculare dureroaseDo pantofi de alergare minimalist de lucru? De ce leziunile ACL sunt mai frecvente la femei
