În ultimul secol, speranța medie de viață a crescut radical în Statele Unite. Cu această creștere, a devenit mai frecvent ca oamenii să trăiască până la vârste extrem de vechi, chiar până la 100 de ani. Multe caracteristici se joacă în speranța de viață a unei persoane. Cu toate acestea, dieta pare să joace un rol mai mare decât altele în ceea ce privește creșterea longevității și reducerea handicapului. Dacă lungimea vieții a devenit o măsură a sănătății, s-ar putea să învățăm un lucru sau două de la oamenii care au trăit cel mai mult. Membrii Clubului "100" au secrete de nutriție care ar putea crește calitatea și cantitatea de viață. Iată câteva lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a fi mai frumoase mâine:
 |
1. Controlați porțiunile dvs. Centenarienii de astăzi au trecut prin numeroase evenimente de viață - de la Marea Depresiune până la prima aterizare pe Lună - astfel încât să puteți paria că sunt destul de adaptabile. Dar cum se măsoară porțiunile astăzi până la porțiuni în 1960? Este sigur să spunem că indivizii care au văzut odată porții normale ar putea fi furioși la mesele de astăzi mamut. Pentru a fi un centenar, încercați să mâncați ca unul: Mâncăruri mai mici, mai frecvente pe tot parcursul zilei, vor menține nivelurile de zahăr din sângele de pe urma furiei. Cheia este să te angajezi în mâncarea conștientă și să mănânci numai până vei fi plini de trei sferturi. Porțiunile care se încarcă pot să vă distorsioneze percepția asupra apetitului față de foamea reală și să conducă la consumarea de calorii inutile.
 |
2. Mananca-ti plantele In timp ce studiezi centenari in satele de munte de pe insula Sicilia, cercetatorii de la Universitatea din Palermo, Italia, au descoperit ca acesti indivizi au urmarit indeaproape o dieta bogata in fructe, legume si cereale integrale si carne slaba in carne rosie, carbohidrati rafinat dulciuri. Plantele sunt aici în secret - sunt cele mai bune surse de antioxidanți și fitochimicale. Dieturile pe bază de plante au fost prezentate din când în când pentru a încetini efectele îmbătrânirii prin combaterea radicalilor liberi și prevenirea deteriorării celulelor. Pentru a obține cel mai bun bang pentru buck dvs., apuca verde, legume cu frunze și alte super-alimente, cum ar fi afine, nuci, broccoli și cartofi dulci.
 |
3. Consumați micul dejun cunoscut în mod obișnuit ca "cea mai importantă masă a zilei", nu este o surpriză faptul că micul dejun este o alegere sănătoasă a stilului de viață. Toate mesele sunt importante, dar studiile arată că metabolismul este afectat de ritmul circadian al organismului (procesul biologic pe care organismul îl urmează după un ciclu de 24 de ore), astfel încât timpul din timpul zilei pe care îl mâncăm poate avea un impact mare asupra modului în care corpul nostru procesați alimente. Rezultatele micului dejun regulat includ niveluri considerabil mai scăzute de insulină, glucoză și trigliceride pe parcursul zilei și, prin urmare, un risc mai scăzut de boli cronice, inclusiv cauzele principale de deces: boli de inimă, cancer și diabet.
 |
4. Pastrati consumul de alcool la un nivel minim Un studiu publicat in numarul din octombrie 2013 al alcoolismului: Cercetarile clinice si experimentale au aratat ca persoanele care beau foarte mult si fumeaza pot prezenta imbatranire precoce a creierului. Acest lucru se datorează în parte scăderii memoriei, capacității de a gândi rapid și eficient și abilități de rezolvare a problemelor, în comparație cu persoanele care s-au abținut de la fumat și băut. În plus, există multe dovezi care arată că comportamentele sănătoase urmează un model cumulativ. Asta este, numărul mai mare de comportamente sănătoase, beneficiul mai mare. Implicarea într-o combinație de activități sănătoase, cum ar fi exercitarea, mâncarea bună și limitarea alcoolului, pot spori semnificativ șansele unei persoane de a rămâne sănătoasă pe măsură ce îmbătrânesc. Îmbătrânirea reușită este de obicei definită ca menținerea capacității de a funcționa bine, abilităților și sănătății mintale fără boli cronice. Ceea ce mâncați este doar unul - deși un factor important care vă poate afecta longevitatea. Amintiți-vă, de asemenea, să vă păstrați mintea și corpul activ în toată viața. NEXT: Cei 5 pași cei mai importanți pe care îi puteți lua până la vârsta de grație Hadley Hickner a contribuit la această coloană.
