Brian Hoke, un terapeut fizic sportiv din Virginia Beach și consultant pentru pantofi Vionic Răspunsul: Termenul tehnic este durerea abdominală tranzitorie asociată exercițiilor (ETAP), dar probabil că știți că acea cramă pe care o aveți în partea dvs. atunci când vă sau o "cusături laterale". Nu există o singură explicație acceptată pentru motivul pentru care le luăm, dar știm câteva lucruri. Una, că sunt foarte comuni și chiar alergători suferă (suferă unul din cinci concurenți). De asemenea, sunt, din anumite motive, mai frecvente la femei decât la bărbați și de două ori mai susceptibile de a apărea pe partea dreaptă. În orice caz, nu sunt serioase și tind să dureze mai mult de câteva minute. Cusăturile adiționale pot apărea în timpul ciclismului, înotului, aerobicii, dansului și chiar călăriei. Dar ce-i cu rularea asta face asta? În curs de desfășurare, există două forțe principale la joc: impact și contra-rotație. Un alergător atinge de obicei terenul cu o forță care este de trei ori mai mare decât greutatea corporală. Cea mai mare parte a șocului este luată în picioare, dar unele dintre ele se deplasează în sus în portbagaj. Între timp, umerii și pelvisul se rotesc în direcții opuse (dreapta înainte, brațul stâng în față), care răstoarnă mușchii din jurul abdomenului.



Aceasta explică două dintre principalele teorii din spatele ETAP. Unii cred că ligamentele care țin împreună organele interne se îmbracă pe măsură ce alergăm, provocând durere sau că membrana moale care liniile cavității abdominale (peritoneul) este iritată. Cea de-a treia ipoteză este că diafragma nu primește suficient oxigen - deoarece funcționarea necesită o mulțime - și astfel începe să se strângă sau spasmul. Când simțiți o cusătură laterală care vine, încetiniți puțin, înclinați-vă înainte și plasați-vă mâinile pe burtă unde simți durerea. Apăsați în sus și în sus și mențineți presiunea timp de aproximativ 10 secunde. Acest lucru poate oferi suficient sprijin pentru a permite spasmului muscular sa se relaxeze. Țineți-vă buzele (ca și cum ați vrea să-i dați pe cineva un sărut) și respirați încet, încercând să expirați mai mult cu fiecare respirație. Dacă durerea devine insuportabilă, opriți alergarea și umblați. De asemenea, vă poate ajuta să vă poziționați mâinile peste cap și să rotiți ușor portbagajul de câteva ori. De asemenea, vă puteți relaxa mușchii abdomenului întinzându-vă și trăgând genunchii îndoiți până la piept. Dacă sentimentul durează 10 minute sau mai mult, este posibil să nu fie o cusătură; ar putea fi apendicită sau splină umflată.

Engleza Practica - Fraze utile la aplicarea pentru National Insurance Number (part 1) (Aprilie 2024).