Probabil doriți să păstrați centrul de comandă al corpului dumneavoastră la fel de sănătos ca NASA vrea să-și păstreze astronauții. Creierul dvs. este crucial pentru sănătatea și funcțiile corpului. Dar acest organ cu totul de control poate funcționa fără probleme dacă îți dai partea în ceea ce-i dorești - și evitând ceea ce o face rău ca un astronaut să încerce să evite un meteor. Din fericire, o serie de cercetări sugerează că, prin simpla ajustare a obiceiurilor zilnice, vă puteți da creierului un impuls major, optimizând funcția sa și stopând boala. Aici sunt șase pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă menține creierul sănătoși pentru anii următori:
1. Opriți-vă îngrijorarea. Ai transpirat lucrurile mici? Păi, să nu-ți mai dai încă un lucru, dar tot ce vă îngrijorează ar putea să vă ridice riscul disfuncției mentale. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Universitatea din Gothenburg din Suedia au studiat un grup de femei predispuse la anxietate în anii '40 și au descoperit că, după ce le-au urmat timp de 38 de ani, cele mai ușor supărătoare de stres au fost de două ori mai predispuse la dezvoltarea disfuncției cerebrale. poate fi greu să spargeți acest obicei sau să vă mențineți calm când situațiile stresante apar dacă este înrădăcinată în personalitatea dvs. Dar dacă sunteți dependent de stres sau doar puțin predispus la anxietate, învățarea modului în care vă gestionați stresul este ceva care vă va menține creierul mai tânăr și acest lucru este bun pentru fiecare aspect al sănătății voastre.
2. Deplasați-vă. În afară de avantajele clare ale sănătății și a gestiunii greutății, puteți adăuga acum "focus sharp focus" pe lista lucrurilor bune pe care activitatea fizică le-ar putea oferi. Alăturați-vă unei colecții de articole care arată că activitatea fizică crește dimensiunea creierului și conexiunile (mai ales în centrul de memorie) este o lucrare publicată în rapoartele Pediatrics, care arată că copiii (cu vârste între șapte și nouă ani) au prezentat o capacitate crescută de a acorda atenție și de a comuta între sarcini după nouă săptămâni de participare la un program de pregătire după școală. Așadar, fie că este vorba de o plimbare de cinci minute sau de o plimbare de 30 de minute, obținerea în fiecare zece pași în fiecare zi vă va fi benefică în multe feluri - la serviciu, la școală sau oriunde altceva aveți nevoie de un stimul suplimentar.
3. Gatiti-va cu Turmeric. Spicele puternic, care se găsește frecvent în bucătăria indiană, a fost lăudat pentru beneficiile sale pe piele, însă cercetătorii de la Institutul de Neuroștiințe și Medicină din Jülich, Germania, au descoperit acum că ar putea fi un ingredient puternic pentru tratarea tulburărilor cerebrale. Studiul, publicat în Stem Cell Research & Therapy, a constatat că un compus din mirodenii revigorează celulele stem pentru a prolifera (este bun) și pentru a se diferenția de celulele creierului extraordinar (foarte bun).
4. Pompează ceva fier. Greutățile de ridicare îmbunătățesc în mod special memoria. Publicat în Acta Psychologica, studiul a constatat că participanții care au folosit o mașină de extensie a picioarelor în timpul studierii fotografiilor au reușit să-și rechemeze fotografiile după 48 de ore mai repede decât cei care nu au exercitat în timpul studierii. Cu toate că sunt necesare investigații suplimentare, cercetătorii susțin că alte activități, cum ar fi squats, pot produce aceleași rezultate. Deci, fă-ți forța de formare pe care o preferi și pregătește-te să fii următorul campion al nocturnelor.
5. Explorați natura. Aveți nevoie de o scuză pentru a merge la mărul ales în acest weekend? Un studiu recent realizat de Universitatea din Michigan arată că plimbările naturale din grup sunt legate de depresie mai scăzută, de stres mai puțin, de îmbunătățirea generală a sănătății mintale și a bunăstării. Interesant este ca, chiar si cei care au experimentat recent un eveniment de viata stresant, cum ar fi moartea unui membru al familiei, au cunoscut o crestere a starii de spirit dupa excursie. Prinde-ți un prieten și dă-i niște aer curat!
6. Mănâncă mai multe fructe și legume. Dacă nu ați trăit sub o stâncă, știți că mâncarea fructelor și legumelor nu este negociabilă pentru o sănătate excelentă. Dar ceea ce niciunul dintre noi nu a știut până de curând este că mâncarea celor cinci pe zi ar putea îmbunătăți bunăstarea mintală. Într-un studiu publicat în BMJ Open, cercetătorii au folosit date din Studiul de Sănătate pentru Anglia, care a inclus aproape 14 000 de adulți și a constatat că sănătatea mintală a fost direct legată de aportul de fructe și legume. Are sens: Când faci ceva care se îndepărtează de boli cum ar fi boala de inimă și cancer, îți extinde viața și îți îmbunătățește tenul, ești obligat să fii mai fericit și mai mulțumit.
