Exercitarea nu trebuie să fie complicată! Unele dintre cele mai eficiente rutine de antrenament sunt, de asemenea, cele mai ușoare. Încercați cele trei exerciții ușoare preferate pentru a vă începe rutina antrenamentului.
Crunchul cu un singur picior (Una dintre multele exerciții ușoare care întăresc mușchii de bază)
- Ieșiți-vă pe spate și împletiți-vă mâinile în spatele capului. Păstrați genunchii îndoiți și picioarele plat pe pământ. Extindeți piciorul drept drept în sus spre tavan și flexați acest picior. Folosind abdomenul, ridicați corpul superior spre degetul drept. Pretindeți că există un șnur în butonul buric, trăgând stomacul spre pământ. Relaxați-vă gâtul și țineți capul ca un ou. Faceți de 25 ori și schimbați picioarele. Advance variație: Păstrați piciorul inferior drept și un centimetru de la sol ... pentru întregul set.
Side Crunch (Unul dintre multele exercitii usoare care functioneaza intregul dvs. nucleu)
- În timp ce vă aflați pe spate, vă odihniți capul în mâini intercalate. Puneți genunchii îndoiți spre stânga. Crăpați-vă corpul de sus, păstrându-vă bărbia o distanță de (minge de tenis) de la piept. Trageți butonul buric spre coloana vertebrală. Faceți de 25 ori fiecare parte. Avansat: Țineți picioarele la o distanță de un centimetru de pământ. Curățați corpul superior și inferior până la fiecare rep.
Viața coapsei (Unul din multe exerciții ușoare care întărește mușchii abdominali inferiori)
- Lie pe spate cu mâinile intercalate în spatele capului ca o pernă. Ridicați picioarele la fel de drepte ca deasupra șoldurilor. Păstrați această poziție, ridicați cozonacul de la sol cu un centimetru. Apoi, atingeți ușor înapoi. Faceți de 25 de ori. Nu permiteți bărbia să se comprime până la piept. Lăsați o distanță de minge de tenis. Avansat: Ridicați corpul superior în timp ce vă folosiți mâinile pentru a vă ține capul. Asigurați-vă că gâtul este complet relaxat.
