Un antrenament exigent lasă puțin timp pentru a biciui o masă complicată înainte de a vă întoarce la birou sau la orele de curs sau de zi. Nimeni nu vrea să tragă în bucătărie după o sesiune obositoare la sală, dar trebuie să realimentezi. Carbohidrații complexi și proteinele sunt necesare pentru a vă oferi o recuperare rapidă a mușchilor. Nutriționiștii din domeniul sportului spun că viteza este esențială în realimentarea cu combustibil. Un nou studiu vă recomandă să mâncați în aproximativ 30 de minute de antrenament. Faceți pregătirea mesei rapid și ușor cu un mic dejun, prânz sau cină care necesită doar patru ingrediente.
Cina post-antrenament: Paste bolognese
Începeți cu carne de vită macră pentru proteine și zinc, care stimulează sinteza proteinelor. Adăugați paste pentru carbohidrați, sos de roșii pentru fibre și brânză de parmezan pentru aromă. Gatiti pastele pentru a directiona pachetele. Gatiti catifelata carne de vita pana se rumeneste Intr-o tigaie separata, adaugati o cutie de sos de rosii premade si incalziti amestecul pana se incalzeste. Servește sos Bolognese peste paste și se presară cu gust de parmezan.
Post-antrenament de prânz: Nutter-Nana Sandwich
Nici o sobă, nici o problemă. Acest prânz fără gătit restabilește proteinele, mărește fibrele și adaugă antioxidanți. Răspândiți 3 linguri de unt de migdal sau unt de arahide pe două felii de pâine integrală de grâu. În partea superioară, cu banane și măr. Adăugați un indiciu de dulceață dacă preferați să aruncați puțină miere sau să stropiți pe scorțișoară Top cu cealaltă felie de pâine.
Post-antrenament Mic dejun: Sunny Banana Oatmeal
Dimineața de iarnă este momentul perfect pentru acest mic dejun fierbinte. Creșteți și mai mult proteinele prin înlocuirea untului de semințe de floarea soarelui cu untul de migdale. Alegeți ouale în regim regulat sau rapid, în loc de instant. Ovăzul de ovaz instant prescurtat poate ascunde mult zahăr suplimentar. Gatiti ovazul rapid pe soba cu 1/2 cana la 1 cana de lapte. Apoi, topul cu o banană tăiată și 1 unt de floarea-soarelui de linguriță. Adăugați extract de vanilie, scorțișoară, fructe de pădure proaspete sau nuci prăjite pentru o aromă și aromă.
Post-antrenament Snack: PB & J Smoothie
Această nebulizare nu este doar o reamintire a tratației tale prețioase după copilărie. Sucul de struguri Concord ajută la alimentarea corpului pentru recuperare și conține, de asemenea, un tip de antioxidant - polifenol - care este benefic pentru sănătatea inimii. Adăugați o pudră de proteine, 1/4 cană de suc de struguri, 1 lingură de unt de arahide și 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit într-un blender. Adăugați gheață pentru a face acest smoothie mai gros. Adăugați niște fructe de padure congelate sau lapte de migdale îndulcit pentru a face băutura mai dulce.
Pentru mai multe idei de masă de recuperare după 4 antrenamente, citiți mai multe.
