În acest sezon de vacanță, de ce să nu luați în considerare un cadou care va ajuta receptoarele să se simtă mai bine despre ei înșiși, să își reducă nivelul de stres și să-i ajute să prevină rănirile?
Exercitarea îi ajută pe oameni să trăiască o perioadă mai bună de viață. Dar deciderea tipului de exercițiu de făcut poate fi copleșitoare. Te alături unei săli de sport? Închiriați un antrenor? Ia un exercițiu DVD sau un echipament la domiciliu?
Ajutați pe cineva pe care-l cunoști să taie dezordinea - acestea sunt bucăți de echipament, cred că merită să încerci și merită banii.
Pentru antrenament de forță: benzile de rezistență Spri Xertube (aproximativ 10 $ fiecare)
Tubulatura de rezistență tubulară (acele benzi elastice cu mânere) face un cadou ieftin, versatil și eficient pentru cineva care are nevoie sau dorește să-și mărească puterea funcțională. Dacă aș fi avut o alegere între o sală de gimnastică tradițională de 10.000 de dolari, cu diferite stații de exerciții pe ea și un set de tuburi, aș alege tubulatura. Este convenabil, portabil și simplu, nu ocupă niciun spațiu și oferă un antrenament superior în multe feluri mașinilor mari. Tubulatura vine în diferite niveluri de rezistență, determinate de diametru și grosime și diferențiate în funcție de culoare. Pentru persoanele în vârstă sau decondiționate, mergeți cu cel foarte deschis (galben) pentru a începe. Pentru o femeie inactivă, încercați tubul de rezistență la lumină (verde). Pentru femela activă sau pentru bărbați inactivi, mediu (roșu) este probabil un loc bun pentru a începe. Femeile puternice și bărbații activi preferă un tub de rezistență greu (albastru), iar bărbații puternici ar avea nevoie cu siguranță de rezistența ultra-grea (purpuriu). Deoarece unele grupuri de mușchi sunt mai puternice decât altele și anumite exerciții fac ca mușchii să fie dezavantajați în ceea ce privește efectul de pârghie, este bine să aveți două sau trei benzi de diferite rezistențe. Puteți găsi adesea o ancoră ușoară combo și un tub la Amazon, așa că încercați să adăugați site-ul Spri. Site-ul Spri are, de asemenea, videoclipuri online despre exerciții de tuburi, astfel încât să nu aveți nevoie să cumpărați un DVD sau o carte pentru a afla cum să le utilizați.
Pentru formarea de forță: Kettlebell (de la 15 $)
Kettlebells au fost în jur de peste un secol, cele mai utilizate pe scară largă în Rusia, dar și printre crescătorii serioși din această țară. Așa cum se întâmplă adesea, echipamentul folosit odată de "profesioniști" merge în mainstream, iar kettlebells își fac intrarea. Un ceainic este o greutate liberă, ca o dumbbell, dar cea mai mare parte a greutății este de 6 până la 8 cm sub centrul mâinii tale când o ridici. Acest lucru face multe exerciții mai dificile. Aș sugera acest lucru ca dar pentru cineva care deja folosește greutăți libere, ca o completare pentru a oferi mai multă varietate și pentru a dezvolta abilități suplimentare. Perform Better le are în vânzare acum cu livrare gratuită la comenzi de peste 75 USD.
Pentru formare de forță: TRX Suspension Trainer Professional Pack (de la aproximativ $ 110)
TRX nu arată mult mai mult decât o funie ramificată cu mânere, dar facilitează unul dintre cele mai bune și mai eficiente antrenamente pe care le puteți obține. Gândiți-vă la genul de corpuri de gimnastică de sex masculin care se dezvoltă de la antrenamente pe bare, inele și cal de pommel și veți avea o idee despre cum funcționează acest echipament. Exploatarea greutății corporale și gravitației permite utilizatorului să-și schimbe centrul de greutate de la picioare sau altă bază de sprijin (mâinile sau genunchii în unele cazuri) pentru a oferi un număr aproape nelimitat de exerciții și niveluri de intensitate. Atleții și seniorii pot beneficia de ea și tot ce aveți nevoie este o ușă pentru ao ancora. Este prevăzută cu un exercițiu DVD și un ghid. TRX poate varia de la $ 80 la $ 199 online, în funcție de vânzări, deci căutați cel mai ieftin preț.
Pentru formarea de forță: PowerBlocks (de la $ 279)
Ganterele tale sunt împrăștiate peste tot? Sau trebuie să cumperi ceva? Luați în considerare PowerBlocks. PowerBlock-urile vă permit să aveți echivalentul a 18 gantere în spațiul a 2 gantere mari. Greutatea cuiburilor se află în interiorul celuilalt și selectați rezistența pur și simplu prin introducerea unui știft de alunecare sub greutatea pe care doriți să o ridicați. Și un alt perk ... arată foarte cool și durează mult. Am cumpărat setul comercial pentru studioul meu de pregătire acum 15 ani și ei încă muncesc și arată ca în ziua când i-am cumpărat.
Pentru formarea cardio: Roi de salt (12-20 dolari)
Cablurile de salt sunt ieftine, versatile, distractive, și construiesc densitatea osoasă și coordonarea. Dacă tu sau persoana pe care o dai este un începător, va dura puțin timp pentru a-ți construi forța și rezistența musculară pentru a sari de foarte mult timp, dar o poți folosi pentru antrenamentele intervale de la prima zi când o iei. Lifeline face câteva frânghii bune. Cablurile cu cabluri și cabluri sunt cele mai bune pentru începători, decât pentru frânghiile de viteză.
Pentru Cardio Training: Pas Aerobic (de la $ 30)
Stiu ca pare o scoala foarte veche, dar un pas reprezinta un mod simplu de a obtine un cardio la domiciliu in timp ce altfel puteti astepta si viziona TV. Nu trebuie să urmăriți DVD-uri și să vă imaginați cu mișcările dvs., deși o mulțime de oameni le place să facă acest lucru. Puteți pur și simplu să mergeți în sus și în jos. Faceți un pas cu cel puțin două setări de înălțime. Nu trebuie să fie Pasul original prezentat aici. Poate fi mai mic și mai puțin costisitor. Dar ar trebui să aibă un tip de element anti-alunecare din cauciuc atât pe partea inferioară cât și pe suprafața de trecere.
Pentru instruirea Cardio: Lame rotitoare, Skate, Scooter, Ripstik, etc. (de la $ 50)
Pentru cineva care îi place să fie în aer liber și are un sens pentru aventură, ceva pe roți poate oferi o nouă provocare. Ripstikul pare un pic intimidant la inceput, dat fiind ca are doar doua roti, dar nu este mult mai dificil decat un skateboard. Și îl propulgeți, schimbându-vă greutatea în timp ce stați pe ea, mai degrabă decât împingând pământul. De asemenea, primiți trei sau patru cadouri datorită tuturor uneltelor de siguranță recomandate (tampoane pentru genunchi, tampoane pentru cot, agrafe pentru încheietura mâinii, cască, etc.) - acestea sunt o necesitate.
