Când vă preocupați serios în tariful de vacanță, nu vă bateți în dimineața următoare. Nu vă îngrijiți prea mult și nu vă simțiți prea vinovați dacă mâncați și beți prea mult în timpul festivităților de Revelion. Sărbătorile ne tentează pe toți să ne overindulgem în produsele alimentare care au gust uimitor și ne fac să ne simțim fericiți. Chiar dacă v-ați scufundat în bufetul de Crăciun, nu puteți câștiga mai mult de două kilograme. Unele din greutatea respectivă este posibil să fie apă pe care o rețineți de la gustări pe alimente super-sărate, super-delicioase. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra revenirii pe pistă.
Nu vă pedepsiți fără să vă plângeți. Veți fi tentați să reîncălziți din nou dacă reduceți grav consumul. Limitarea caloriilor sau omiterea meselor vă va reduce doar metabolismul și veți face greutatea mai dificilă. Nutriționiștii recomandă în schimb să scalați înapoi pe calorii prin reducerea dimensiunilor porțiilor. Reveniți la planul care v-a ajutat să vă atingeți obiectivele de greutate sănătoasă.
Același sfat merge și pentru exerciții fizice. Veți arde calorii suplimentare făcând exerciții suplimentare în ziua după indulgența dvs., dar nu vă pedepsiți prin suprasolicitare. Starea pe drumul cel bun cu programul de exerciții de rutină va face cel mai bine pentru obiectivele pe termen lung de pierdere în greutate și de întreținere. Activitatea fizică normală va arde calorii și va stimula metabolismul.
Iată primul lucru pe care ar trebui să-l mâncați în ziua după ce ați disprețuit.
În primul rând: o Reboot Shot
Când vă treziți dimineața, reporniți amestecând această fotografie și consumând-o:
- 1 oțet de oțet de cidru de mere
- 1 lingura de suc de lamaie
- 1/2 linguriță de ghimbir măcinat
- Gheaţă
Urmați acest lucru consumând cel puțin 75 uncii la 100 uncii de apă.
În al doilea rând: Proteine Kale Smoothie Breakfast
Mănâncă ceva verde este modalitatea rapidă de a-ți spune corpului că este timpul să te întorci pe pistă. Check out unul dintre aceste smoothies pentru un început satisfăcător până în ziua plină de substanțe nutritive: 10 Green Smoothies oricine va iubi. Aceste băuturi cremoase, delicioase vă oferă o varietate de super dulce și super verde.
În al treilea rând: Înfășurați o prânz de salată de ton
Nu ați planificat înainte un prânz nutritiv în ziua după o indulgență serioasă de vacanță. Dar, probabil, păstrați ingredientele în cămară pentru această aromă crocantă de salată de ton roșu de salată. Măslinele arginte și ardeii roșii dulci fac această salată de tonă un câștigător.
În al patrulea rând: amestecați cina de prăjit
Serviți o tonă de legume și puneți acest pui sănătos de pește Se amestecă Fry pe masă în 30 de minute. Încărcați pe fibră servind peste orez brun.
Al cincilea: gustări pe proteine și grăsimi sănătoase
Gustări grase de proteine și grăsimi sănătoase te vor menține mulțumiți până la următoarea masă. Păstrați-le la îndemână pentru gustări zilnice, precum și pentru recuperarea post-indulgență.
- 2 oua
- 1/2 un avocado
- 1 portie de nuci
- 1 ceașcă iaurt grecesc
Ține minte că suntem toți oameni! Nu vă simțiți prea vinovată când exagerezi. Doar faceți dimineața după ce ați rezolvat situația, revenind la stilul dumneavoastră de viață sănătos.
